allora.. vorrei rinnovare la scheda perchè ho ormai stallato (la faccio da 1 mesetto).. premetto che: per le gambe, lavoro come istruttore di fitness 7 ore alla settimana, ho delle gambe secondo me già abbastanza allenate:
comune ad entrambi i giorni:
3 esercizi di addominali: 3x12, 3x10, 3x8 con sovrappeso ..
lombari 3x12
A:
4x8 panca piana
3x10 pectoral machine
3x10 panca piana presa stretta
4x8 alz. laterali
3x10 alz. frontali
3x10 spinte in alto
B:
4x8 trazioni
3x10 lat machine avanti
3x10 rem. manubrio
4x8 bicipiti panca scott
3x10 bicipiti martello
4x10 tricipiti con cavi
che altro.. sono 178x73, bf 8-9 max, ho stallato con i bicipiti e deltoidi, petto va alla grande, idem dorsale.. penso sia tutto !
forse vorrei migliorare la parte alta del pettorale.. deltoide laterale pure..
grazie 1000
comune ad entrambi i giorni:
3 esercizi di addominali: 3x12, 3x10, 3x8 con sovrappeso ..
lombari 3x12
A:
4x8 panca piana
3x10 pectoral machine
3x10 panca piana presa stretta
4x8 alz. laterali
3x10 alz. frontali
3x10 spinte in alto
B:
4x8 trazioni
3x10 lat machine avanti
3x10 rem. manubrio
4x8 bicipiti panca scott
3x10 bicipiti martello
4x10 tricipiti con cavi
che altro.. sono 178x73, bf 8-9 max, ho stallato con i bicipiti e deltoidi, petto va alla grande, idem dorsale.. penso sia tutto !
forse vorrei migliorare la parte alta del pettorale.. deltoide laterale pure..
grazie 1000