Trasformare scheda da 3 a 4 split!(Manx inside!)

[Luca 33]

Salve,avevo intenzione di "tradurre" questa scheda di Manx da 3 a 4 split, in quanto,essendo io in definizione,volevo sfruttare la deplezione del glicogeno dovuta ai pesi per fare 30 minuti di cardio a fine seduta.
Seguendo una 4 split,potrei fare più sedute di cardio che vadano a bruciare maggiormente i grassi.

Ecco :
PETTO TRICIPITI
panca piana 4x 8 6 6 4 2'
panca declinata 3 x 6 1'30
croci inclinate 12 10 8 60"
Dip 6 6 + sovraccarico
French press panca piana 3 x 6 1'30
Push down 12 10 8 con contrazione in basso
leg raise 3 x 12
crunch al cavo alto 3 x 10
crunch machine 3 x 15

DORSO BICIPITI
stacchi 5 4 4 3 2 rest ampi
trazioni supine 4 x 6 2'
Lat avanti 8 8 90"
rematore bilanciere 4 x 6 120"
pulley basso 8 8 10 90"
peck deck deltoidi posteriori 10 10 10 60"
curl bilanciere 4 x 8 1'30
curl martello 12 10 8 1'30

GAMBE SPALLE
squat 10 8 8 6 rest ampi
Pressa 45 8 8 6 6 60"
leg curl 4x6 60"
polpacci alla smith 3 x 10 60"
polpacci seduto 20 20 20 60"
Lento avanti 10 8 8 6 120"
tirate al mento 6 6 lente 60"
alzate laterali 3x12 60"

Avevo pensato di togliere gli addominali dal lunedì e spostarli in una seduta apposita...Opinioni?

[Leviatano89]

beh più che altro direi che bisogna separare gambe e spalle!

[mik92]

direi che potresti fare petto-dorso-gambe e addominali-spalle e braccia

[Luca 33]

beh più che altro direi che bisogna separare gambe e spalle!

ottimo,quindi faccio :
petto-tri
dorso bicipiti
gambe
spalle-addominali?

Pareri?

[Leviatano89]

direi che va più che bene.. contando che vuoi fare tanto cardio direi
petto-tricipiti
dorso-bicipiti
spalle-addome
Gambe

così allenando le gambe l'ultimo giorno puoi fare cardio tranquillamente tutta la settimana

[Luca 33]

direi che va più che bene.. contando che vuoi fare tanto cardio direi
petto-tricipiti
dorso-bicipiti
spalle-addome
Gambe

così allenando le gambe l'ultimo giorno puoi fare cardio tranquillamente tutta la settimana

Non capisco il senso dell' ultima affermazione...

[Leviatano89]

nel senso che se fai gambe lunedì avrai ben dei doms no? Non è proprio il massimo correre o fare bici con dei doms assurdi alle gambe... per lo meno facendo gambe l'ultimo giorno non hai questo problema..

[blacker27]

nel senso che se fai gambe lunedì avrai ben dei doms no? Non è proprio il massimo correre o fare bici con dei doms assurdi alle gambe... per lo meno facendo gambe l'ultimo giorno non hai questo problema..

Concordo pienamente con leviatano....
Fare il cardio dopo una dura sessione di gambe (squat inside) è micidiale.
Specie se si è in def (periodo estivo).