Domandona.

**mik92** · 08-06-2009, 00:00:12

Originariamente Scritto da Ego.15 Visualizza Messaggio

Salve a tutti ho sperimentato su di me un sistema di richiamo per il petto per aumentare la reclutazione di fibre. Allora un mese è composto da 4 settimana 2 settimane su 4 alleno il petto il lunedi e il venerdi lasciando esattamente 4 giorni di riposo. Nella settimana seguente dopo aver allenato il petto per due sessioni lo alleno il mercoledi in modo che recuperi. L'ho sperimentato su di me ho notato miglioramenti.

Settimana due split petto.

Lunedi: Cedimento.

Panca piana MANUBRI: 4-6-6-8
Panca inclinata manubri: 3x8
croci su piana: 3x10
dips: 3x6

Venerdi: Maggiormente Buffer.

Panca piana BILANCIERE: 6-8-8-10
Croci inclinate: 3x12
Distensioni su declinata: 4x8

Che ne pensate? Non incito nessuno ad eseguire questi schemi, ho postato solo per chiedere pareri e per capire se veramente ha funzionato questo sistema.

Grazie.

evidentemente si! chi puo saperlo meglio di te...

**Ego.15** · 08-06-2009, 00:07:08

Originariamente Scritto da mik92 Visualizza Messaggio

evidentemente si! chi puo saperlo meglio di te...

Bhe ma rimango scettico, dato che la sovracompensazione muscolare avviene sempre tra i 7-10 giorni, e che un riposo di soli 4-5 giorni permetta una crescita cosi evidente

**mik92** · 08-06-2009, 00:11:56

Originariamente Scritto da Ego.15 Visualizza Messaggio

Bhe ma rimango scettico, dato che la sovracompensazione muscolare avviene sempre tra i 7-10 giorni, e che un riposo di soli 4-5 giorni permetta una crescita cosi evidente

alle volte delle tecniche di allenamento piu intensive fatte ragionevolmente e di giusta lunghezza possono dare ottimi risultati....evidentemente è il tuo caso :hai chiesto molto al tuo petto gli hai dato degli stimoli che non aveva mai avuto si è dovuto abituare crescendo e ora è il momento di dargli il giusto riposo con un solo allenamento settimanale altrimenti puoi rischiare di andare in sovrallenamento

**Ego.15** · 08-06-2009, 00:19:00

Originariamente Scritto da mik92 Visualizza Messaggio

alle volte delle tecniche di allenamento piu intensive fatte ragionevolmente e di giusta lunghezza possono dare ottimi risultati....evidentemente è il tuo caso :hai chiesto molto al tuo petto gli hai dato degli stimoli che non aveva mai avuto si è dovuto abituare crescendo e ora è il momento di dargli il giusto riposo con un solo allenamento settimanale altrimenti puoi rischiare di andare in sovrallenamento

Ogni cosa va fatta con la testa. Dopo un mese di massacro stop un mese e rinizio. Ma cmq vorrei provarlo implementando anche la tecnica fst-7 in modo da lavorare ogni fibra.

***Marco pl*** · 08-06-2009, 00:36:28

Originariamente Scritto da Ego.15 Visualizza Messaggio

Salve a tutti ho sperimentato su di me un sistema di richiamo per il petto per aumentare la reclutazione di fibre. Allora un mese è composto da 4 settimana 2 settimane su 4 alleno il petto il lunedi e il venerdi lasciando esattamente 4 giorni di riposo. Nella settimana seguente dopo aver allenato il petto per due sessioni lo alleno il mercoledi in modo che recuperi. L'ho sperimentato su di me ho notato miglioramenti.

Settimana due split petto.

Lunedi: Cedimento.

Panca piana MANUBRI: 4-6-6-8
Panca inclinata manubri: 3x8
croci su piana: 3x10
dips: 3x6

Venerdi: Maggiormente Buffer.

Panca piana BILANCIERE: 6-8-8-10
Croci inclinate: 3x12
Distensioni su declinata: 4x8

Che ne pensate? Non incito nessuno ad eseguire questi schemi, ho postato solo per chiedere pareri e per capire se veramente ha funzionato questo sistema.

Grazie.

Senza dubbio un'ottima idea, da sperimentare anche sugli altri gruppi.
La super compensazione non è affato un fenomeno lineare e monofattoriale. Leggi questi due link per farti un'idea.
Anatomia di una ripetizione - Parte 6 - I like DOMS | Dangerous Fitness
Dual Factor Theory | Dangerous Fitness

**Ego.15** · 08-06-2009, 00:55:12

Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio

Senza dubbio un'ottima idea, da sperimentare anche sugli altri gruppi.
La super compensazione non è affato un fenomeno lineare e monofattoriale. Leggi questi due link per farti un'idea.
Anatomia di una ripetizione - Parte 6 - I like DOMS | Dangerous Fitness
Dual Factor Theory | Dangerous Fitness

Ti ringrazio marco pl per la risposta. Credi che questo tipo di schema di allenamento serie e ripetizioni ed esercizi siano messi in modo logico? Oppure bisogna sistemare qualcosa?.

***Marco pl*** · 08-06-2009, 01:04:37

Lunedi, cedimento
Panca piana bilanciere: 4x6 #180''
Panca inclinata manubri: 3x8 #120''
Dips: 3x10 #90''
Croci su piana: 3x12 #60''

Venerdi, buffer.
Panca piana manubri: 4x8 #120''
Distensioni su declinata: 4x10 #90''
Croci declinata 4x12 #60''

Ho spostato gli esercizi in modo da fare prima i multi articolari e poi quelli di isolamento. Non credo nell'utilità del preaffaticamento.

Ho levato i piramidali sul singoo esercizio, ma ho esteso la struttura piramidale a tutta le seduta in modo che ogni esercizio avesse il suo range ideale di ripetizioni. Anche per questo motivo ho cambiato di posto la panca manubri e la panca bilianciere. le ripetizioni del giorno leggero sono più elevate. Ho aggiunto i recuperi.

**Ego.15** · 08-06-2009, 01:08:33

Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio

Lunedi, cedimento
Panca piana bilanciere: 4x6 #180''
Panca inclinata manubri: 3x8 #120''
Dips: 3x10 #90''
Croci su piana: 3x12 #60''

Venerdi, buffer.
Panca piana manubri: 4x8 #120''
Distensioni su declinata: 4x10 #90''
Croci declinata 4x12 #60''

Ho spostato gli esercizi in modo da fare prima i multi articolari e poi quelli di isolamento. Non credo nell'utilità del preaffaticamento.

Ho levato i piramidali sul singoo esercizio, ma ho esteso la struttura piramidale a tutta le seduta in modo che ogni esercizio avesse il suo range ideale di ripetizioni. Anche per questo motivo ho cambiato di posto la panca manubri e la panca bilianciere. le ripetizioni del giorno leggero sono più elevate. Ho aggiunto i recuperi.

Marcopl sei stato gentilissimo, hai colmato un dubbio che mi frugava in testa da giorni.