Allenamento in low carb...

[Mr. Anderson]

Esatto: personalmente dopo 5/6 giorni di "guerra totale" (fra aerobico ed anaerobico) sono liscio e svuotato e non ho bisogno di altro.
Pure sulle ricariche lunghe e pesanti nutro qualche serio dubbio: mi sono accorto che per bastano tre/quattro pasti ricchi di carbo e poveri di grassi per riprendere tono senza appannarsi eccessivamente.
Forse (e dico forse) 36/48 ore di ricarica massiccia a 8 (le prime 24) e 4 (le seconde 12/24) gr/kg. sono davvero troppe.
Non so voi cosa ne pensate.

dipende dal soggetto e da come ci si alimenta in settimana...anche secondo me cmq 300-400g di carbo diluiti nelle 8-12 ore sn piu' che sufficienti e nn creano neppure problemi di assorbimento e difficolta' digestive...

altrimenti nn vedo male 2 gg sui 200g cho die.quindi come vedi molto soft come approccio ma altamente redditizio..

grazie ragazzi x i consigli


mi potreste controllare anche la dieta please

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/213025-alimentazione-nel-periodo-di-recupero.html#post4982257

GRAZIE

[pette]

lo schema è un piramidale con peso a scalare?

Si è un piramidale inverso con piccoli adattamenti.
Solo le serie con le stesse reps sono a carico costante, tutte le altre sono con carico a scalare.

[pette]

dipende dal soggetto e da come ci si alimenta in settimana...anche secondo me cmq 300-400g di carbo diluiti nelle 8-12 ore sn piu' che sufficienti e nn creano neppure problemi di assorbimento e difficolta' digestive...

altrimenti nn vedo male 2 gg sui 200g cho die.quindi come vedi molto soft come approccio ma altamente redditizio..

La prima soluzione è quella che sto adottando ora e devo dire che non sto sperimentando quei gonfiori ed appannamento eccessivi della meta seguita l'anno scorso, pur ritrovandomi al lunedì sufficientemente pieno.

[DORIAN]

La prima soluzione è quella che sto adottando ora e devo dire che non sto sperimentando quei gonfiori ed appannamento eccessivi della meta seguita l'anno scorso, pur ritrovandomi al lunedì sufficientemente pieno.

ottima scelta difatti..

[pette]

ottima scelta difatti..

[Mr. Anderson]

ciao ragazzi, volendo apportare delle modifiche alla scheda (su alcune cose non mi trovavo bene), ho pensato a seguire uno schema così composto:

GIORNO 1
Panca piana 8/6/6/4 - (120")
Military press 10/8/8 – (90")
Trazioni prone 6/6/6 (+ sovrac.) – (90")
Parallele 8/8/8 ( + sovracc.) – (90")
Leg curl 6/8/8/10 – (60")


GIORNO 2
Stacco 4/3/3/2 - (120")
Scrollate manubri/bil. 8/8/10/10 -(60")
L-Fly 12/10/8 – (60")
Curl bilanciere 6/8/8/10 – (90")
Calf in piedi 10/10/10 – (60")
oppure
Calf seduto 15/15/15 (45"-60")


GIORNO 3Squat 10/8/8/6 - (120")
Panca inclinata 30°/45° 8/8/8 - (120")
Panca stretta 4x6 - (120")
Rematore 8/8/6/6 - (120")
Alzate laterali 10/10 – (60")



GIORNI OFF
Crunch vari 8-10x12-15 + sovrc. – (60")

[Mr. Anderson]

nothing?

[pette]

ciao ragazzi, volendo apportare delle modifiche alla scheda (su alcune cose non mi trovavo bene), ho pensato a seguire uno schema così composto:

GIORNO 1
Panca piana 8/6/6/4 - (120")
Military press 10/8/8 – (90")
Trazioni prone 6/6/6 (+ sovrac.) – (90")
Parallele 8/8/8 ( + sovracc.) – (90")
Leg curl 6/8/8/10 – (60")


GIORNO 2
Stacco 4/3/3/2 - (120")
Scrollate manubri/bil. 8/8/10/10 -(60")
L-Fly 12/10/8 – (60")
Curl bilanciere 6/8/8/10 – (90")
Calf in piedi 10/10/10 – (60")
oppure
Calf seduto 15/15/15 (45"-60")


GIORNO 3Squat 10/8/8/6 - (120")
Panca inclinata 30°/45° 8/8/8 - (120")
Panca stretta 4x6 - (120")
Rematore 8/8/6/6 - (120")
Alzate laterali 10/10 – (60")



GIORNI OFF
Crunch vari 8-10x12-15 + sovrc. – (60")

Scusa l'enorme ritardo, ma mi ero perso il post.
Credo ci siano troppi piramidali.
Di solito se sul fondamentale scelgo il piramidale, per tutto il resto scelgo uno schema completamente diverso.
Nel caso di specie alla fine ho optato per uno schema a serie fisse sugli esercizi diversi dal fondamentale (a parte il military, dove alterno i due schemi), visto che arrivo ad esaurimento già sul fondamentale ed ho poche calorie da utilizzare per il recupero.