Allenamento in low carb...

[Mr. Anderson]

dunque, dopo le esaurienti risposte fornitemi dai saggi per quel che riguarda alimentazione e integrazione, passiamo all'allenamento


avrei pensato di seguire un allenamento fullbody di 3 sedute settimanali + 3 sedute settimanali di cardio (step o corsa o tapis roulant).

La scheda l'ho presa, ovviamente, qui sul forum e devo dire che ha avuto buone opinioni.... dite che la posso seguire per questo periodo di "definizione" ?

LUN e VEN
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15

MER
Affondi c/man 3x12
Leg curl 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15

[the_drifter]

Mister, fossi in te farei una aba-bab kingiana.

la scheda che proponi è valida, ma ho dei dubbi sulla capacità di recupero tra sessione a sessione, lo schema è ridondante, anche se ad intensità modulata.

[Mr. Anderson]

Mister, fossi in te farei una aba-bab kingiana.

la scheda che proponi è valida, ma ho dei dubbi sulla capacità di recupero tra sessione a sessione, lo schema è ridondante, anche se ad intensità modulata.

perdona l'ignoranza, che vuol dire kingiana??

pensi questa scheda vada bene per solo due sessioni a settimana?

[the_drifter]

perdona l'ignoranza, che vuol dire kingiana??

pensi questa scheda vada bene per solo due sessioni a settimana?

sì, vai a colpire i muscoli in modo troppo uguale...3 x week potrebbe darti problemi di recupero e supercompensazione.
passa troppo poco tempo tra un wo all'altro.

ti dicevo ad esempio le split di ian king.

su una aba-bab:

A:
quad (squat, pressa e affini)
spinta/trazione orizzontale (panca/rematore, croci/alzate a 90° e affini)

B:
femorali (stacco, leg curl e affini)
spinta/trazione verticale (trazioni/lento, lat/alzate laterali e affini)

se t'interessa ti ripesco un paio di 3d dove si parlava di questo tipo di split.
io mi ci trovai benissimo.

[Mr. Anderson]

sì, vai a colpire i muscoli in modo troppo uguale...3 x week potrebbe darti problemi di recupero e supercompensazione.
passa troppo poco tempo tra un wo all'altro.

ti dicevo ad esempio le split di ian king.

su una aba-bab:

A:
quad (squat, pressa e affini)
spinta/trazione orizzontale (panca/rematore, croci/alzate a 90° e affini)

B:
femorali (stacco, leg curl e affini)
spinta/trazione verticale (trazioni/lento, lat/alzate laterali e affini)

se t'interessa ti ripesco un paio di 3d dove si parlava di questo tipo di split.
io mi ci trovai benissimo.

eh magari, se ti ci sei trovato bene, ancora meglio

[Leviatano89]

dunque, dopo le esaurienti risposte fornitemi dai saggi per quel che riguarda alimentazione e integrazione, passiamo all'allenamento


avrei pensato di seguire un allenamento fullbody di 3 sedute settimanali + 3 sedute settimanali di cardio (step o corsa o tapis roulant).

La scheda l'ho presa, ovviamente, qui sul forum e devo dire che ha avuto buone opinioni.... dite che la posso seguire per questo periodo di "definizione" ?

LUN e VEN
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15

MER
Affondi c/man 3x12
Leg curl 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15

non è la full di HulkHogan dei primi sei mesi di allenamento?

[DORIAN]

reps tra le 5-8 volume medio...
molto valida la king su 3-4 split..

[the_drifter]

eh magari, se ti ci sei trovato bene, ancora meglio

ti posto un paio di esempi, vedi se ti può piacere:

http://www.bodyweb.com/4711853-post14.html

http://www.bodyweb.com/4450342-post49.html

[Mr. Anderson]

non è la full di HulkHogan dei primi sei mesi di allenamento?

si si, è proprio quella

[Mr. Anderson]

ti posto un paio di esempi, vedi se ti può piacere:

http://www.bodyweb.com/4711853-post14.html

http://www.bodyweb.com/4450342-post49.html

thx , ora me le studio un pò e decido

[Mr. Anderson]

ah scusa drift, ma secondo te, dato che ho iniziato una lowcarb e sto cercando di smaltire un pò di ciccia, quale vedi la più adatta nel mio caso??

[the_drifter]

in lowcarb io preferirei quella più minimale, meno pretenziosa dal punto di vista fisico:
A
squat
panca
row
alzate 90°
+accessori
B
stacco
legcurl
trazioni
lento
+accessori

[Mr. Anderson]

in lowcarb io preferirei quella più minimale, meno pretenziosa dal punto di vista fisico:
A
squat
panca
row
alzate 90°
+accessori
B
stacco
legcurl
trazioni
lento
+accessori

[Mr. Anderson]

scusa drifter, come tempi di recupero e % di carico, cosa mi consigli?

[Mr. Anderson]