Alternativa al pulley in scheda massa!!!??? Aiuto!

[umbertox88x]

Ciao!! Questa è la mia giornata quando faccio DORSO-BICIPITI..
Ho una palestra in casacon stazione multifunz, panca, manubri e bilancieri..cosa posso mettere al posto del pulley che nn posso fare??

-Stacchi 4x6
-Srazioni 4x10
-Rematore manubrio 4x8
-Pulley 4x12
-Curl bilanciere 4x8
-Curl alternato 3x12

[Leviatano89]

Pull-down braccia tese (non è proprio un alternativa ma è valido)
Rematore con una T bar (bilanciere in un angolo e barra attorno, se cerchi su google trovi delle immagini).
E' meglio la prima alternativa però..

[nebrik]

Pull-down braccia tese (non è proprio un alternativa ma è valido)
Rematore con una T bar (bilanciere in un angolo e barra attorno, se cerchi su google trovi delle immagini).
E' meglio la prima alternativa però..

Il rowing come lo vedi?

[Leviatano89]

Il rowing come lo vedi?

ovvero? Perché ne conosco 3 o 4 esercizi che hanno row nel nome

[Antoniome]

o la t-bar come già detto, con attenzione all'esecuzione, oppure la lat con il triangolo

[sociopatico]

fai gia il rematore con i manubri...la vedo gia come alternativa...dopo dipende se ti va bene lo spessore in generale o punti a qualcosa di piu localizzato...da quanti anni ti alleni?

[umbertox88x]

più o meno 3 anni ma non con costanza a causa di infortuni..

[nebrik]

ovvero? Perché ne conosco 3 o 4 esercizi che hanno row nel nome

Questo: Machine Close Grip Seated Row » Lats » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

[cla89]

se impari a farlo e ad avvicinar le scapole in chiusura, il rematore è l'equivalene del pulley.

[nebrik]

se impari a farlo e ad avvicinar le scapole in chiusura, il rematore è l'equivalene del pulley.

Esattamente.

[umbertox88x]

cosa intendi per avvicinare le scapole in chiusura? di tenere il gomito ben aderente al corpo?

[nebrik]

cosa intendi per avvicinare le scapole in chiusura? di tenere il gomito ben aderente al corpo?

Non proprio. E' difficile da spiegare: in pratica dovresti tenere sempre il medesimo angolo bicipite-avambraccio (quindi senza flettere MAI il gomito), e poi in chiusura non limitarti ad alzare il braccio, ma porta il più possibile il gomito al lato opposto della schiena, ovvero stringi le scapole.

[umbertox88x]

Non proprio. E' difficile da spiegare: in pratica dovresti tenere sempre il medesimo angolo bicipite-avambraccio (quindi senza flettere MAI il gomito), e poi in chiusura non limitarti ad alzare il braccio, ma porta il più possibile il gomito al lato opposto della schiena, ovvero stringi le scapole.

ah ok penso di aver capito..ma per tenere l'angolo bicipite-avambraccio uguale per tutto il movimento non bisogna compiere una traiettoria curva? A me hanno sempre spiegato che il rematore si fa alzando il manubrio e cercando di fargli fare una traiettoria verticale! qual'è l'esecuzione migliore?