ciao, volevo un vostro parere su questa scheda massa 4 spilt; sono alto 185 cm, peso 83.5 Kg perc grasso 6%. se secondo voi non va bene mi piacerebbe sapere il perchè e come la potrei correggere; questa è una scheda che mi ha fatto un istruttore della palestra, ha inserito un richiamo del petto (croci) al venerdì perchè ha notato una carenza della parte del petto + interna per via delle mie clavicole larghe;
Lun(petto-bic)
p piana 4(12-10-8-6)
p incl 30° 4(6-10)
croci manubri 4 (6-10)
croci cavi 4 (-10)
curl bilanc 4 (12-10-8-6)
curl manubri atern 3 (8-10)
curl isol 3 (8-10)
mar(gambe-addome)
squat 6(15-12-10-10-8-6)
leg ex 4(8-10)
affondi 4(10)
abductor 3(10-12)
adductor 3(10-12)
leg curl 3(10)
stacchi ginocchia bloccate 4(10)
calf in piedi e seduto
crunch vari
giov(dorso-tric)
traz sovracc 4(12-10-8-6)
pull down 4(8-10)
rematore sing manub 4(10-8-8-6)
pulley basso 4(8-10)
parallele sovracc 4(6-10)
panca presa stretta 4(12-10-8-6)
french press 4(10)
estensioni manubrio sing 4(6-10)
ven(richiamo petto-spalle-trapezi)
croci cavi 4(8-10)
pectoral fly 4(8-10)
lento avanti 4 (12-10-8-6)
alz lat 3(8-10)
rear deltoid 3(8-12)
alz mento 3(6-10)
scrollate 4(8-12)
Lun(petto-bic)
p piana 4(12-10-8-6)
p incl 30° 4(6-10)
croci manubri 4 (6-10)
croci cavi 4 (-10)
curl bilanc 4 (12-10-8-6)
curl manubri atern 3 (8-10)
curl isol 3 (8-10)
mar(gambe-addome)
squat 6(15-12-10-10-8-6)
leg ex 4(8-10)
affondi 4(10)
abductor 3(10-12)
adductor 3(10-12)
leg curl 3(10)
stacchi ginocchia bloccate 4(10)
calf in piedi e seduto
crunch vari
giov(dorso-tric)
traz sovracc 4(12-10-8-6)
pull down 4(8-10)
rematore sing manub 4(10-8-8-6)
pulley basso 4(8-10)
parallele sovracc 4(6-10)
panca presa stretta 4(12-10-8-6)
french press 4(10)
estensioni manubrio sing 4(6-10)
ven(richiamo petto-spalle-trapezi)
croci cavi 4(8-10)
pectoral fly 4(8-10)
lento avanti 4 (12-10-8-6)
alz lat 3(8-10)
rear deltoid 3(8-12)
alz mento 3(6-10)
scrollate 4(8-12)
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