pareri scheda per massa

[Morgan_]

ciao a tutti
Volevo sapere il vostro parere riguardo questa scheda che mi è stata proposta per fare massa. Io sono alto 1.80, peso 67 kg, bf 10%, il mio obiettivo è mettere massa.
Mi hanno detto la scheda sottostante la dovrei eseguire per 3 settimane e poi cambiarla con una ancora più difficile... a me sembra già troppo questa per un neofita come me
La scheda è questa:

SEDUTA A
PETTO
Chest Panca 4x10-8-8-8-6
Chest panca inclinata 4x10-8-8-6 + 1x30 ripetizioni a basso carico per pompaggio
Spinte 3x8-8-20
Pullover 3x12
Parallele 3x16

BICIPITI
Larry 4x10-8-8-6 + 1x30 ripetizioni a basso carico
Alternati 4x8-8-8-20
Martello 3x12
Concentrato 3x8
Sbarra 4x12

SEDUTA B
DORSALI
Lat machine 4x10-8-8-6
Lat machine inversa 4x10-8-8-6 + 1x30 ripetizioni a basso carico
Pulley 3x12
Rematore 3x8-8-6
Poliercolina 3x12

TRICIPITI
Triangolo 4x10-10-8-8
Corda 4x10-10-8-8 + 1x30 ripetizioni a basso carico
Triangolo S. Testa 3x12
Corda singolo braccio 2x10
Parallele 3x16

SEDUTA C
Alzate laterali 4X10-10-8-8
SPINTE S. testa 4x10-10-8-8 + 1x30 ripetizioni a basso carico
Arnold press 3x12
Vertical raw delt posteriori 3x10-8-6

POLPACCI
Calf seduto 6x10-8-8-8-6-4
Calf in piedi 6x10-8-8-8-6-4

SEDUTA D
GAMBE
Pressa orizzontale 5x10-8-8-8-6
Squat 5x20-10-10-10-8
Leg extension 6x10-8-6-4-4-(20 leggere)
Leg curl 6x10-8-6-4-4-(20 leggere)
Squat S. gamba 3x12

[Leviatano89]

bicipiti e tricipiti con un volume totalmente inumano.. il resto si può modificare ma quello è assolutamente da rifare!

[Leviatano89]

non avevo letto che sei neofita.. quanto neofita? Da quanto ti alleni?

[Morgan_]

non avevo letto che sei neofita.. quanto neofita? Da quanto ti alleni?

da 3 mesi. quindi la scheda è salvabile? come la cambieresti?

[Leviatano89]

no assolutamente.. se sei neofita è da rifare tutto! Proprio perché sei neofita! E' un volume inumano! Ti consiglio vivamente questa scheda semestrale http://www.bodyweb.com/allenamento/1...ml#post4467978
oppure nel secondo link che ho in firma ci sono delle schede per neofiti che potresti fare..

[Morgan_]

no assolutamente.. se sei neofita è da rifare tutto! Proprio perché sei neofita! E' un volume inumano! Ti consiglio vivamente questa scheda semestrale http://www.bodyweb.com/allenamento/1...ml#post4467978
oppure nel secondo link che ho in firma ci sono delle schede per neofiti che potresti fare..

ok quindi nn la prendo neanche in considerazione quella scheda... invece delle tue schede mi era piaciuta molto questa (l'ultima) http://www.bodyweb.com/4866685-post60.html che mi sembra molto fattibile per cominciare e poi è per la massa.
Quelle per i primi 6 mesi d'allenamento vanno bene lo stesso per la massa?
Grazie

[Leviatano89]

si va benissimo quella del mio.. però sono 3.. quale vorresti fare? Quella dei 6 mesi anche va bene... serve per adattare il corpo alle 3 split più complete..

[Morgan_]

si va benissimo quella del mio.. però sono 3.. quale vorresti fare? Quella dei 6 mesi anche va bene... serve per adattare il corpo alle 3 split più complete..

delle tue mi era piaciuta l'ultima di quelle 3, mi avevi detto che in livello di difficoltà erano 3-2-1 e quindi comincerei proprio da quella più facile, poi magari dopo 1 mese cambio

[Leviatano89]

giusto! Ora mi ricordo! E non mi ricordo tutto per ora sì e meglio se stai su quella o se fai la full di Hulk.. quella è eccessiva anche per chi si considera avanzato secondo me..

[Morgan_]

ho visto che nel tuo topic ci sono tantissime schede a difficoltà media, mi consigli qualcuna da provare dopo aver fatto questa "easy" per qualche settimana?

[Leviatano89]

beh c'è questa http://www.bodyweb.com/4805716-post16.html e poi queste http://www.bodyweb.com/4900468-post75.html

http://www.bodyweb.com/4900466-post74.html