Scheda massa!!..cosa ne pensate?? HELP

**Leviatano89** · 07-06-2009, 10:36:43

aumenta in tutti i modi che hai pensato. E' un volume inesistente, il dorso così non crescerà mai, così come il petto.. minimo 3 esercizi per il petto con il volume degli altri.. aggiungi le distensioni su inclinata (magari in 3x8).

Ci sono 2 esercizi per il dorso! Se non fai trazioni per lo meno fai o la lat machine a presa larga o stretta o due tipi di rematori...

e dato l'irrisorio allenamento di bicipiti e tricipiti e spalle è meglio dividere (1)Petto/tricipiti/spalle (2)Gambe (3)Dorso/bicipiti, per le gambe naturalmente devi aggiungere qualcosa

**umbertox88x** · 07-06-2009, 12:38:14

Ho provato a dargli un po piu di volume..ho lasciato cosi lo split perchè frose fare Petto/tricipiti/spalle piu ovviamente l'addome mi sarebbe venuta fuori una sessione da quasi 2 ore..Secondo te cosi può andare bene??

GIORNO1:
panca piana 4x10-8-6-4
distensioni su inclinata 3x8
croci su inclinata 3x10
curl bilanciere 3x8
curl presa martello 2x8
curl concentrato 2x8

GIORNO2:
squat 5x5
stacchi 4x6
leg estension 2x10
calf in piedi 2 x 10
lento avanti 4x8
alzate laterali 3x6 (stripping)
alzate a 90° 3x6
scrollate 3 x 10

GIORNO3:
lat machine presa larga 4x10
lat machine presa stretta 4x10
rematore manubrio 4x8
tirate al mento 3x8
french 3x6

Ho ancora dei dubbi:
le tirate al mento vanno bene li o le metto il giorno2 con le spalle?
cosa posso fare oltre alla french per i tric? (ho una palestra in casa)

**Leviatano89** · 07-06-2009, 13:01:50

l'addome va fatto una volta a settimana come ogni altro muscolo.. altro errore..

per fare questo hai bisogno di 2 ore?
panca piana 4x10-8-6-4
distensioni inclinata 3x8
croci su inclinata 3x10
lento avanti 4x8
alzate laterali 3x6 (stripping)
french 3x6

quanto usi di recupero? venti minuti?

**umbertox88x** · 07-06-2009, 14:36:26

mi devi scusare..nella scheda non l'ho scritto ma per l'addome alterno gli allenamenti..una volta prediligo gli obliqui e un'altra volta vado piu sui crunch..
Scusa la mia testardaggine sul voler suddividere l'allenamento in tre split ma è il metodo con il quale mi trovo piu a mio agio, anche perchè la palestra è anche un modo per me di scaricarmi e due volte a settimana non mi bastano

ti provo a postare la scheda messa un pò a posto..(conta che non voglio praticare bb a livelli da pro..voglio solo mettere su un po di massa)

GIORNO1:
panca piana 4x8-8-6-6
panca inclinata 3x8
croci su inclinata 3x10
curl bilanciere 3x8
curl presa martello 3x8
addominali

GIORNO2:
squat 5x5
stacchi 4x6
leg estension 2x10
calf in piedi 2 x 10
lento avanti 4x8
alzate laterali 3x6 (stripping)
scrollate 3 x 10

GIORNO3:
lat machine 4x10
rematore manubrio 4x8
tirate al mento 3x8
french 3x6
ercolina 3x8
addominali

**Leviatano89** · 07-06-2009, 15:30:48

ho capito ma non va bene così! Alleni dorso e spalle pochissimo! (le tirate al mento non sono per il trapezio

)

**umbertox88x** · 07-06-2009, 16:04:31

che esercizi mi consigli di aggiungere per dorso e spalle?

**simone.desantis** · 07-06-2009, 16:09:02

ciao io faccio palestra da 2 ani seriamente . e la dieta che fai va benissimo. non posso aiutarti sulla dieta ma sugli esercizi si anche perche li ho eseprimentati su di me'. e secondo me un atleta deve seprimentare molte cose e trovare gli eserzicizi giusti per se' stesso. tu la panca piana la fai col bilancere??? se si togli bilancere e metti manubri.che stimolano al 100 il ventaglio pettorale e poi mi ringrazierai...

**Leviatano89** · 07-06-2009, 16:09:56

per il dorso sicuramente trazioni a corpo libero.. oppure minimo rematore bilanciere e poi rematore manubrio.. per le spalle lento, tirate al meno, alzate frontali... ce ne sono talmente tanti..

**Leviatano89** · 07-06-2009, 16:11:17

Originariamente Scritto da simone.desantis Visualizza Messaggio

ciao io faccio palestra da 2 ani seriamente . e la dieta che fai va benissimo. non posso aiutarti sulla dieta ma sugli esercizi si anche perche li ho eseprimentati su di me'. e secondo me un atleta deve seprimentare molte cose e trovare gli eserzicizi giusti per se' stesso. tu la panca piana la fai col bilancere??? se si togli bilancere e metti manubri.che stimolano al 100 il ventaglio pettorale e poi mi ringrazierai...

dipende.. se usi un peso alto il movimento è ancora più limitato che col bilanciere, se la esegui male e fai delle pseudo croci è un'altra cosa..

**simone.desantis** · 07-06-2009, 16:11:49

ti do una dritta... lunedi' . petto e posteriori cosce e addominali. martedi' dorsali e polpacci.mercoledi riposa.giovedi.gambe e addominali e lombari . venerdi spalle trapezio e braccia .sabato avambracci. e' il massimo.fai cosi per 12 settimane e poi mi ringrazzierai !!! usa la logica e cresci...

**Leviatano89** · 07-06-2009, 16:12:51

Originariamente Scritto da simone.desantis Visualizza Messaggio

ti do una dritta... lunedi' . petto e posteriori cosce e addominali. martedi' dorsali e polpacci.mercoledi riposa.giovedi.gambe e addominali e lombari . venerdi spalle trapezio e braccia .sabato avambracci. e' il massimo.fai cosi per 12 settimane e poi mi ringrazzierai !!! usa la logica e cresci...

esatto! Usa la logica va e pensiamo prima di dare allenamenti..

**umbertox88x** · 07-06-2009, 16:13:39

per simone
si li faccio con il bilanciere e devo dire che mi trovo benissimo(è il mio ex preferito

)..ho provato con i manubri ma non mi trovo a mio agio forse perchè sono piu difficili da tenere stabili e tenere un manubrio da 30-40 chili in mano non mi ispira un granchè :P..comunque come miglioreresti la mia scheda?

Per leviatano89
Inserire forse un 3x8 lat machine presa inversa il giorno 3 potrebbe andare?