Consigli per la mia scheda

[Tommyz91]

Ciao ragazzi! Vi sottopongo la mia scheda per eventuali consigli =)

Giorno 1

Spinte su panca piana 3 x 12 10 8
Croci su panca 30° 3 x 10
Pullover 3x 10

Lat Machine Dietro 3 x 12 10 10
Rematore con manubri 3 x 10 8 8
Iperextension 3 x 12

Giorno 2

Lento dietro 3 x 10 8 8
Alzate dietro panca 30° 3 x 8
Alzate frontali con disco 3 x 10

Bicipiti con manubri su panca a 30° 3 x 10
Panca scott 3 x 12 10 10

Giorno 3

Pressa inclinata 4 x 12 10 8 8
Leg Curl 3 x 10
Affondi con manubri 3 x 10
Calf seduto 3 x 10

French press 3 x 10
Pressa x tricipiti 2 x 12 10 8

Grazie 1000 a tutti anticipatamente per i consigli !

[sociopatico]

da quanto ti alleni?presumo da poco...mancano altezza età peso bf presenza di paramorfismi...e i tempi di recupero
mancano pricipalmente grossi multiarticolari come squat stacchi...
la lat dietro la sconsiglio vivamente sopratutto a chi si allena da poco...puo essere dannosa...è innaturale come movimento come il lento dietro che potrebbe dare problemi...quindi o la fai inversa o davanti
i bicipiti con panca a 30 li sconsiglio perche carichi poco e tendono ad isolare il capo lungo...quando potresti concentrarti sul bilanciere o sul curl alternato...

mi fermo qua...non la trovo ne ad alto volume ne ad alta intensita...è per essere divisa in tre è molto scarsa...
chi te l'ha fatta?tu o l'istruttore?

[Leviatano89]

e aggiungerei che alleni più il bicipiti che il dorso, da rifare/buttare..

[Tommyz91]

allora ho quasi 18'anni e mi alleno da circa un anno e mezzo... sono alto 1.88 e peso 73 chili
il lento dietro e la lat machine dietro per ora non mi hanno dato problemi (dolori etc..)
la scheda (purtroppo) me l'ha fatta l'istruttore.. anche se mi sono dimenticato di mettere che ogni volta faccio 4 serie di addominali in modo diverso ogni volta x quante ripetizioni riesco a fare

ps ho anche un po di "scapole alate"

[Leviatano89]

gli addominali vanno fatti una sola volta come ogni altro muscolo.. se ti interessa nel secondo link che ho in firma ci sono delle schede semplici.. sicuramente molto migliori di quella, se cerchi bene 3-4 schede per te dovresti trovarle

[Tommyz91]

no dico ogni volta che mi alleno! cmq guarderò grazie mille

[Leviatano89]

no dico ogni volta che mi alleno! cmq guarderò grazie mille

nel caso dimmi che te le indico!

p.s. comunque anche io dicevo quello, sono un muscolo come gli altri e vanno allenati come gli altri una volta con sovraccarico..

[Tommyz91]

se me la indichi mi faresti un piacere perchè vedo che ce ne sono anche alcune parecchio avanzate!

[Leviatano89]

direi una di queste 3 (come difficoltà direi che la più facile è l'ultima e la prima la più "difficile") http://www.bodyweb.com/4866685-post60.html

[Tommyz91]

grazie 1000 pendo che proverò la prima visto che sono già abbastanza allenato

[Leviatano89]

ok nel caso dimmi pure che la modifico volentieri in base a quello che ti serve!

[Tommyz91]

grazie ancora! ho anche postato qui http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari...ml#post4959752 il mio diario con anche la dieta approssimata.. ovvero la seguo spesso ma nn sempre.. se ti va prova a darci un occhio
ps. iron man è il mio film preferito