Scheda massa neofita.

[Cronaldo902]

Dopo un anno altalenante dove ho potuto allenarmi poco,soprattutto in questi mesi,ho deciso in questa estate di mettere su finalmente massa partendo da una ABA di Hulkogan adattata...eccola...

A.
Stacco 3x8
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Lat machine avanti/dietro 3x8
Pulley 2x12
Pullover 2x12
French press 3x10
Polpacci 2x25

B.
Squat 3x8
Leg exstension/affondi frontali 2x12
Panca piana 3x8
Croci su inclinata a 30° 2x12
Rematore 3x8
Curl 3x10
Addominali 2x25

Calcolando che ho 18 anni e che peso 73-74 kg,quindi in sottopeso,per aiutarmi ho deciso di assumere un integratore proteico,seguendo lo stesso una dieta equilibrata può andare bene?
Ultima cosa...posso fare le tirate alla sbarra con un ramo di una pianta che ho in giardino,anche se è obliquo rispetto al terreno posso farlo?Dove potrei inserirlo?Grazie.

[mik92]

Dopo un anno altalenante dove ho potuto allenarmi poco,soprattutto in questi mesi,ho deciso in questa estate di mettere su finalmente massa partendo da una ABA di Hulkogan adattata...eccola...

A.
Stacco 3x8
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Lat machine avanti/dietro 3x8
Pulley 2x12
Pullover 2x12
French press 3x10
Polpacci 2x25

B.
Squat 3x8
Leg exstension/affondi frontali 2x12
Panca piana 3x8
Croci su inclinata a 30° 2x12
Rematore 3x8
Curl 3x10
Addominali 2x25

Calcolando che ho 18 anni e che peso 73-74 kg,quindi in sottopeso,per aiutarmi ho deciso di assumere un integratore proteico,seguendo lo stesso una dieta equilibrata può andare bene?
Ultima cosa...posso fare le tirate alla sbarra con un ramo di una pianta che ho in giardino,anche se è obliquo rispetto al terreno posso farlo?Dove potrei inserirlo?Grazie.

1)la scheda mi piace abbastanza
2)l'integratore serve a integrare una dieta che evidentemente non è perfetta non è detto che ti serva e comunque non aspettarti miracoli
3)le trazoni sul ficus storto non so se sono proprio il massimo(non puoi farle in palestra alla sbarra?)...comunque a onor della simmetria se devi farle almeno fai una serie da girato da una parte e quella dopo girato dall'altra

[Cronaldo902]

Grazie Mik...beh,hai ragione...non è il massimo.Il fatto è che non posso andare in palestra,così ho deciso di farla a casa in qualche modo...
Le trazioni,se le faccio,sono fino ad esaurimento,no?Quindi le dovrei mettere alla fine?Hai inoltre ragione te,a questo punto è meglio farle sia da un lato che dall altro.Eheh.

[Leviatano89]

se hai 18 e sei sottopeso mangia come si comanda, credi che un'integratore ti farà prendere miracolosamente i kg che mancano? Non credo proprio, si integra quando non si riesce a raggiungere il fabbisogno proteico necessario, non quando non si sa cosa fare...

[mik92]

Grazie Mik...beh,hai ragione...non è il massimo.Il fatto è che non posso andare in palestra,così ho deciso di farla a casa in qualche modo...
Le trazioni,se le faccio,sono fino ad esaurimento,no?Quindi le dovrei mettere alla fine?Hai inoltre ragione te,a questo punto è meglio farle sia da un lato che dall altro.Eheh.

si vanno fatte fino ad esaurimento ma non per forza a fine allenamento

[Leviatano89]

si vanno fatte fino ad esaurimento ma non per forza a fine allenamento

anzi direi che vanno fatte all'inizio.. magari con sovraccarico.

[mik92]

anzi direi che vanno fatte all'inizio.. magari con sovraccarico.

perche proprio all'inizio?

[Leviatano89]

perché sono l'esercizio più pesante... tu riesci con tutta questa facilità a sollevare il tuo peso corporeo 12 volte per 4 set? Riesci anche più facilmente dopo 8 serie di rematori quando la presa è affaticata?

[mik92]

perché sono l'esercizio più pesante... tu riesci con tutta questa facilità a sollevare il tuo peso corporeo 12 volte per 4 set? Riesci anche più facilmente dopo 8 serie di rematori quando la presa è affaticata?

sinceramente io faccio prima rematore poi le trazioni...ti diro che per quanto mi riguarda fare rematore da un punto di vista mentale mi da molta piu fatica che le trazioni.....sara che per il mio caso il rematore è l'esercizio piu importante e quindi do il 120%

[Leviatano89]

quanto pesi? E peso usato nel rematore? E perché è il più importante scusa?

[mik92]

quanto pesi? E peso usato nel rematore? E perché è il più importante scusa?

peso 92kg l'ultima volta che ho fatto rematore ho fatto 4x6 con 80kg....ed è il piu importante perche secondo me è quello che da piu transfer nel mio sport

[Leviatano89]

peso 92kg l'ultima volta che ho fatto rematore ho fatto 4x6 con 80kg....ed è il piu importante perche secondo me è quello che da piu transfer nel mio sport

allora quello è un altro discorso... le trazioni sono fondamentali in questo, andrebbero fatte per prime perché molti non riescono a sollevare il loro peso per 8 volte freschi, figurati a fine allenamento

[Iach...]

allora quello è un altro discorso... le trazioni sono fondamentali in questo, andrebbero fatte per prime perché molti non riescono a sollevare il loro peso per 8 volte freschi, figurati a fine allenamento

eccolo!