Addominali...come migliorarli?

**sesto guns** · 05-06-2009, 21:11:18

Originariamente Scritto da Rod Visualizza Messaggio

ciao a tutti...sono nuovo del forum e devo dire che lo trovo molto interessante...non a caso ho deciso subito di iscrivermi anche perchè si parla di sport che per me è vita...vi spiego comunque qui di seguito qual'è il mio problema...o comunque anche le mie curiosità...

faccio pesi da ben 2 anni...per circa un anno e mezzo ho puntato molto sulla definizione ora invece...da 5 mesi...aumento pian piano i pesi per avere un pò piu di massa ma giusto quanto basta per essere agile...anche perchè facendo karate devo mantenere il mio fisico snello e veloce perchè la troppa massa mi rallenterebbe notevolmente...piu o meno dalla mia foto potete vedere come son messo va...comunque la mia domanda è....come posso migliorare i miei addominali?vi spiego io faccio circa 500 addominali alti,300 bassi,120 laterali e 150 flessioni piu 30 alzamenti...faccio anche esercizi di vario tipo sempre volti allo sviluppo dei pettorali e degli addominali..ma soprattutto addominali...ora...sarà una mia impressione...però mi sembra di non sviluppare molto gli addominali bassi (o come dico mi fratello "zona ombellicare ahah

)...vedendo qui e lì su internet ce gli esercizi che faccio in fondo son quelli...per caso mi sapete dire o comunque consigliare degli allenamenti molto piu pesanti per lo sviluppo degli addominali?p.s ma per "scolpirli" e renderli diciamo perfetti piu o meno i tempi quali sono?

grazie in anticipo per l aiuto e se mi sono espresso male dite pure :-P

c'è un topic in rilievo

**Leviatano89** · 05-06-2009, 21:15:19

Originariamente Scritto da Rod Visualizza Messaggio

faccio circa 500 addominali alti,300 bassi,120 laterali e 150 flessioni piu 30 alzamenti...faccio anche esercizi di vario tipo sempre volti allo sviluppo dei pettorali e degli addominali..ma soprattutto addominali...ora...sarà una mia impressione...però mi sembra di non sviluppare molto gli addominali bassi (o come dico mi fratello "zona ombellicare ahah

)...

per fortuna Manx non sta al pc in questi giorni.. sarebbe morto..

**Rod** · 05-06-2009, 21:20:04

Originariamente Scritto da sesto guns Visualizza Messaggio

c'è un topic in rilievo

si scusa è che ancora non mi so muovere particolarmente bene per il forum per questo mi è venuto spontaneo chiedere direttamente...

**Fabrizietto** · 05-06-2009, 21:21:26

a proposito di addominali, secondo voi fare one leg squat aiuta a migliorare gli addominali ? A sensazione mi sembra che la zona addominale lavori parecchio quando si cerca il massimo equilibrio

**Leviatano89** · 05-06-2009, 21:21:27

nel caso è questo http://www.bodyweb.com/allenamento/1...ddominali.html

**Leviatano89** · 05-06-2009, 21:22:14

Originariamente Scritto da Fabrizietto Visualizza Messaggio

a proposito di addominali, secondo voi fare one leg squat aiuta a migliorare gli addominali ? A sensazione mi sembra che la zona addominale lavori parecchio quando si cerca il massimo equilibrio

squat su una gamba?

cmq è tutta questione di stabilizzazione, a livello ipertrofico non molto.. rafforzi il traverso dell'addome, quello sì.. non il retto

**Rod** · 05-06-2009, 21:24:32

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

nel caso è questo http://www.bodyweb.com/allenamento/1...ddominali.html

ah ok vedrò qui...grazie mille...

**Lucone** · 05-06-2009, 21:25:47

80% gli abs si fanno a tavola......il restante allenamento (1 volta a week con sovraccarico)+ cardio

**Rod** · 05-06-2009, 21:26:33

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

per fortuna Manx non sta al pc in questi giorni.. sarebbe morto..

eh mi son concentrato sempre e pure tanto sugli addominali...e mi ero abituato a farne tanti e sempre di piu...la mia scheda allenamenti l avevo già fatta valutare ed era considerata abbastanza buona...oltre a tutti questi esercizi dopo 1 oretta e mezza poi faccio 1 altra ora di pesi...soprattutto molti esercizi con i manubri...per zona deltoidi..trapezi...bicipite..tricipite...ecc.

**Leviatano89** · 05-06-2009, 21:29:15

allora fai 800 addominali, hai i bicipidi ed i tricipidi.... se arriva Manx ti scuoia

**Rod** · 05-06-2009, 22:02:12

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

allora fai 800 addominali, hai i bicipidi ed i tricipidi.... se arriva Manx ti scuoia

non so chi sia...io semplicemente mi attengo a quello che mi dice anche l istruttore in palestra che mi conosce pure...se qua siete dei super esperti e non mi esprimo bene allora aiutatemi ad esprimermi meglio...penso che criticare sia inutile e di certo non sono un novellino visto gli anni di palestra...non solo pesi anche perchè ho fatto ben altro e si parla di quasi 10 anni di palestra in totale...quindi...certo non mi documenti chissà quanto per quanto riguarda il "body building" perciò potrei risultare ignorante in alcuni punti...p.s di addominali ne faccio tanti questo è poco ma sicuro ah e se devi postare per criticare o ridere allora non postare proprio...oppure spiegati...grazie!

**Fabrizietto** · 05-06-2009, 22:09:48

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

squat su una gamba?

cmq è tutta questione di stabilizzazione, a livello ipertrofico non molto.. rafforzi il traverso dell'addome, quello sì.. non il retto

domanda da ignorante, ma ingrossare l'addome vuol dire anche averlo + duro ? Io avendo problemi di iperlordosi credo che dovrei indurirlo

**lanko** · 05-06-2009, 22:10:30

se leggi il topic in rilievo, come ti è gia stato detto..
capisci perchè fa cosi: non serve fare 800 addominali al giorno.
basta fare 3x6-12 con sovraccarico e vedi gia la differenza..

**sesto guns** · 05-06-2009, 22:11:02

Originariamente Scritto da Rod Visualizza Messaggio

non so chi sia...io semplicemente mi attengo a quello che mi dice anche l istruttore in palestra che mi conosce pure...se qua siete dei super esperti e non mi esprimo bene allora aiutatemi ad esprimermi meglio...penso che criticare sia inutile e di certo non sono un novellino visto gli anni di palestra...non solo pesi anche perchè ho fatto ben altro e si parla di quasi 10 anni di palestra in totale...quindi...certo non mi documenti chissà quanto per quanto riguarda il "body building" perciò potrei risultare ignorante in alcuni punti...p.s di addominali ne faccio tanti questo è poco ma sicuro ah e se devi postare per criticare o ridere allora non postare proprio...oppure spiegati...grazie!

ti faceva solo notare che si dice bicipiti