consiglio su scheda fullbody

[bishop90]

mi dispiace per aver commesso quell'infrazione nel titolo sono si ripeterà..non sò come chiudere quel post o cambiare il titolo per questo ne apro uno nuovo qui..

ecco la mia fullbody da eseguire fino a luglio-agosto premetto che sono in una fase di dimagrimento

-squat 5x5
-panca piana bilanciere 5x5
-rematore bilanciere 4x6
-lento avanti con bilanciere 4x8
-lat machine avanti 4x8
-dip = 4xmax
2 volte a settimana addominali alti e bassi 4x15-20 con sovraccarico

volevo chiedere le ultime due cose a voi ragazzi:

1) lavorando a buffer ad esempio 10 ripetizione ne faccio 8 con quel carico e quindi ho una scarto di due ripetizione..considerando che ora sto apprendendo il funzionamento di questo buffer..quelle due ripetizioni di scarto cosa ne devo fare eheh?

2) avevo pensato di mettere qualche esercizio di isolamento per i bicipiti in questa fullbody cosa ne pensate?

grazie a tutti

[mik92]

mi dispiace per aver commesso quell'infrazione nel titolo sono si ripeterà..non sò come chiudere quel post o cambiare il titolo per questo ne apro uno nuovo qui..

ecco la mia fullbody da eseguire fino a luglio-agosto premetto che sono in una fase di dimagrimento

-squat 5x5
-panca piana bilanciere 5x5
-rematore bilanciere 4x6
-lento avanti con bilanciere 4x8
-lat machine avanti 4x8
-dip = 4xmax
2 volte a settimana addominali alti e bassi 4x15-20 con sovraccarico

volevo chiedere le ultime due cose a voi ragazzi:

1) lavorando a buffer ad esempio 10 ripetizione ne faccio 8 con quel carico e quindi ho una scarto di due ripetizione..considerando che ora sto apprendendo il funzionamento di questo buffer..quelle due ripetizioni di scarto cosa ne devo fare eheh?

2) avevo pensato di mettere qualche esercizio di isolamento per i bicipiti in questa fullbody cosa ne pensate?

grazie a tutti

1)visto che lavori a buffer quelle due ripetizioni semplicemente non le fai
2)si spesso nelle full si trova il curl in piedi ....oppure io spesso metto le trazioni a presa inversa cosi aprofitto per lavorare comunque ancora sulla schiena...

[bishop90]

1)visto che lavori a buffer quelle due ripetizioni semplicemente non le fai
2)si spesso nelle full si trova il curl in piedi ....oppure io spesso metto le trazioni a presa inversa cosi aprofitto per lavorare comunque ancora sulla schiena...

ah ecco io avevo tolto le trazioni e messo la let almeno per ora perchè non sono in grado di alzare il mio peso quindi aggiungo anche una seduta ai bicipiti?

del tipo curl manubri alternati all'impiedi 4x8??

grazie

[mik92]

ah ecco io avevo tolto le trazioni e messo la let almeno per ora perchè non sono in grado di alzare il mio peso quindi aggiungo anche una seduta ai bicipiti?

del tipo curl manubri alternati all'impiedi 4x8??

grazie

si direi che ci puo stare...

[salsa]

bè puoi fare anche un 4x6 di curl alternato rest di 90'-120'.

[bishop90]

tagliamo la testa al toro faccio una cosa del genere visto che sto in fullbody evito come mi ha detto l'altro ragazzo di fare concentrati e metto o un curl bilanciere o un hammer curl:

-squat 5x5
-panca piana bilanciere 5x5
-rematore bilanciere 4x6
-lento avanti con bilanciere 4x8
-lat machine avanti 4x8
-dip = 4xmax
4x6 curl bilanciere o hammer curl

2 volte a settimana addominali alti e bassi 4x15-20 con sovraccarico

che bella schedina ehehhe

[salsa]

secondo me puoi mettere il lento avanti nel secondo giorno e al suo posto nel primo 2x12 di alzate lat. 90° cosi magari eviti di stressare troppo le spalle, devi vedere se riuscirai a gestirla inoltre mio consiglio puoi diversificare la full negli esercizi ad esmpio lo squat il primo giorno magari la press machine il secondo con un 3x8 con 2x6 all leg ext sono solo esempi ma forse devi rivedere anche le serie insomma prova magari e se vedi con reggi cambia ciao. A me non piace molto sinceramente come l'hai fatta.


ps comunque se cerchi in rilievo trovi spunti per la costruzione di una scheda

[the_drifter]

manca paurosamente qualcosa per i femorali e la catena posteriore.

il resto non va malaccio.

[bishop90]

ragazzi è solo un allenamento fullbody con i fondamentali niente di concentrato o di isolante...
si magari ogni settimana posso cambiare esercizio ecc.. proverò a fare una cosa così...
al massimo dite che devo abbassare serie e ripetizioni??
provo a mettere tutte le serie degli ex a 3...cosa ne dite??
vedrò un pò il primo giorno come andrà continuate a scrivere eehhe

[mik92]

3

ragazzi è solo un allenamento fullbody con i fondamentali niente di concentrato o di isolante...
si magari ogni settimana posso cambiare esercizio ecc.. proverò a fare una cosa così...
al massimo dite che devo abbassare serie e ripetizioni??
provo a mettere tutte le serie degli ex a 3...cosa ne dite??
vedrò un pò il primo giorno come andrà continuate a scrivere eehhe

qualcuno si ma non tutti!potresti fare cosi:la prima seduta della settimana fai 4 serie per i muscoli di spinta e 3 per quelli di trazione poi la seconda seduta 4 serie per quelli di trazione e 3 per quelli di spinta che ne dici?

[bishop90]

ok allora farò così...altri suggerimenti? volevo domandarvi un'altra cosa oltre al vero riscaldamento verò e proprio devo fare un pò di cardio prima e dopo l'allenamento?
mi consigliate un pò quanto dovrei farne?? tenete conto che non sono mai salito su un tappettino e non sò come e quanto devo impostarlo grazie!!!

P.S fumo come un turco non i fate correre troppo ahahha

[bishop90]

up scusate ma mi serve la risposta all'ultima domanda e poi chiudo davvero ehehe

[mik92]

up scusate ma mi serve la risposta all'ultima domanda e poi chiudo davvero ehehe

io come riscaldamento faccio delle rotazioni di spalle,torsioni del busto cose del genere e poi 3-4-5 serie di avvicinamento al peso che dovro sollevare secondo me non serve il cardio........

[bishop90]

allora ho deciso di fare una cosa del genere abbasso un pò le serie e diversifico gli esercizi per ogni seduta cosa ne pensate?? ora vi posto la scheda che dovrei iniziare oggi poi per il resto della settimana domani posto altre cose ok?
inoltre come mi hanno suggerito un giorno esegui 4 serie per i muscoli di spinta e 3 per quelli da trazione e viceversa..

-squat 3x4
-panca piana bilanciere 4x5
-rematore bilanciere 3x6
-lento avanti con bilanciere 3x8
-lat machine avanti 4x8
curl bilanciere o hammer curl 4x6
-dip = 4xmax

spero che vada meglio così eheh..e spero di aver individuato bene i muscoli di spinta e di trazione...

poi domani o questa scheda postero le schede fullbody con esercizi alternativi ok?
a presto

[mik92]

allora ho deciso di fare una cosa del genere abbasso un pò le serie e diversifico gli esercizi per ogni seduta cosa ne pensate?? ora vi posto la scheda che dovrei iniziare oggi poi per il resto della settimana domani posto altre cose ok?
inoltre come mi hanno suggerito un giorno esegui 4 serie per i muscoli di spinta e 3 per quelli da trazione e viceversa..

-squat 3x4
-panca piana bilanciere 4x5
-rematore bilanciere 3x6
-lento avanti con bilanciere 3x8
-lat machine avanti 4x8
curl bilanciere o hammer curl 4x6
-dip = 4xmax

spero che vada meglio così eheh..e spero di aver individuato bene i muscoli di spinta e di trazione...

poi domani o questa scheda postero le schede fullbody con esercizi alternativi ok?
a presto

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