Scheda associata a dimagrimento.

[Tony07]

Salve ragazzi, sto segeuendo una dieta per dimagrimento e non so che scheda associare ad essa, suppongo una scheda di massa, premetto che faccio palestra da 1 anno. Da una settimana sto provando a usare questa scheda di Manx, e apparte lo stacco che e' un po difficoltoso a trovare il movimento corretto ( infatti lo sto facendo molto leggero per ora) non mi sembra male, dite che dovrei cambiare qualcosa ? numero di ripetizioni o esercizi?
lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat

Panca Piana 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
Panca manubri 3x10-12 90"
Croci piana/inclinata 3x12 60"
Lento avanti 3x10 120" (leggero, i deltoidi sono belli che cotti)
Tirate al mento 2x8 (idem) 90"
Alzate laterali 3x12 60" (pump)
French press 3x6 90"
Push down/kick back 3x12 60"

Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

Stacchi 4x6 (tensione continua) 5x3 (con riposizionamento) 120"-150"
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 4x6 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man/bilanc. 3-4x15 45"-60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri alternato su panca ad 80 3x12 60"

venerdi : Gambe-addome

Squat 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl sdraito 4x6 60"
Leg curl con man/seduto 2-3x12 45"-60"
crunch vari 8-10x12-15 rip

[Leviatano89]

che ne sappiamo se bisogna cambiare qualcosa scusa? dipende dalle tue esigenze! Se hai detto che va bene perché cambiare? Ti consiglio di leggere qua nel caso tu avessi qualche dubbio http://www.bodyweb.com/allenamento/2...er-dacqua.html

[Tony07]

che ne sappiamo se bisogna cambiare qualcosa scusa? dipende dalle tue esigenze! Se hai detto che va bene perché cambiare? Ti consiglio di leggere qua nel caso tu avessi qualche dubbio http://www.bodyweb.com/allenamento/2...er-dacqua.html

ok, una domanda per pump (nelle alzate laterali) si intende pesi non eccesssivamente pesanti e fare le ripetizioni veloci?
Un'altra domanda, probabilmente e' una stronzata ma esercizi tipo squat e stacchi possono rallentare la crescita dato che ho 17 anni ?

[Leviatano89]

pump, o poco peso e tante rip e poco recupero, o poco peso ma esecuzione lenta, poche rip..

squat e stacchi non ti bloccano tranquillo