Allora, ho già postato in dieta ed alimentazione, per i consigli riguardante quella parte, ora, eccomi anche qua.
Faccio palestra da settembre, 3 volte alla settimana , e anche se ogni mese cambiavo scheda l'allenamento era strutturato pressocchè sempre così :
10 minuti cardio + esercizi gambe + 10 minuti cardio + esercizi schiena e pettorali + 10 minuti cardio + esercizi braccia e addominali + 10 minuti di cardio.
i risultati sono stati quasi nulli in termini di dimagrimento, sono entrata che pesavo 62, e ora, continuo a pesarne 62.
Certo, ho messo sicuramente massa se si tiene conto che due anni fa ho iniziato una dieta, che mi ha portato a perdere 27 kg e sono scesa addirittura sottopeso al termine. Ovviamente sono ritornata normale, e dopo 5 mesi di normalità verso settembre ho iniziato ad ingrassare mangiando quello che effettivamente mi manteneva stabile. Così , per tagliare la testa al toro ho deciso di andare in palestra.
Tra l'altro ritornando alla massa messa, c'è , anche perchè mi lamento delle gambe che vedo un po' troppo muscolose e inevitabilmente mi sono definita un po', allo specchio insomma si vede che sto meglio, i muscoli nascosti un po' ma ci sono , e poi, logicamente per pesare lo stesso, inevitabilmente qualcosina avrò perso in termini di grasso.
Come noto è diffuso ho un po' di accumuli di grasso e pellaccia sulla pancia, ed un po' nell'interno coscie.
L'allenamento che seguo per questo mese è questo :
10 min tappeto o cyclette o step
squat 1 manubrio 10 x 3
affondi discendenti 20 x 3
leg curl 10 x 2
adduttori 12 x 2
10 min tappeto o cyclette o step
rowing 10 x 2
pectoral machine 10 x 2
shoulder press 10 x 2
10 min tappeto o cyclette o step
lat al pulley 8 x 2
curl 2 manubri 90° 8 x 2
cruch inverso 20 x 3
gambe al petto 20 x 3
10 min tappeto o cyclette o step
le schede precedenti erano decisamente più impegnative, ma me ne son fatta fare una più sbrigativa, o sicuro avrei rinunciato ad andare in palestra quest'ultimo mese dato che ho da studiare per l'esame di stato e dato che con le schede precedenti passavo 2 ore e mezza in palestra, e mi bloccavo tutto il pomeriggio, tenendo conto che vado alle 17.30 in palestra. con questa quì, sto sull'oretta e mezza..
Quasi dimenticavo ho 19 anni, e sono alta 1.65
Faccio palestra da settembre, 3 volte alla settimana , e anche se ogni mese cambiavo scheda l'allenamento era strutturato pressocchè sempre così :
10 minuti cardio + esercizi gambe + 10 minuti cardio + esercizi schiena e pettorali + 10 minuti cardio + esercizi braccia e addominali + 10 minuti di cardio.
i risultati sono stati quasi nulli in termini di dimagrimento, sono entrata che pesavo 62, e ora, continuo a pesarne 62.
Certo, ho messo sicuramente massa se si tiene conto che due anni fa ho iniziato una dieta, che mi ha portato a perdere 27 kg e sono scesa addirittura sottopeso al termine. Ovviamente sono ritornata normale, e dopo 5 mesi di normalità verso settembre ho iniziato ad ingrassare mangiando quello che effettivamente mi manteneva stabile. Così , per tagliare la testa al toro ho deciso di andare in palestra.
Tra l'altro ritornando alla massa messa, c'è , anche perchè mi lamento delle gambe che vedo un po' troppo muscolose e inevitabilmente mi sono definita un po', allo specchio insomma si vede che sto meglio, i muscoli nascosti un po' ma ci sono , e poi, logicamente per pesare lo stesso, inevitabilmente qualcosina avrò perso in termini di grasso.
Come noto è diffuso ho un po' di accumuli di grasso e pellaccia sulla pancia, ed un po' nell'interno coscie.
L'allenamento che seguo per questo mese è questo :
10 min tappeto o cyclette o step
squat 1 manubrio 10 x 3
affondi discendenti 20 x 3
leg curl 10 x 2
adduttori 12 x 2
10 min tappeto o cyclette o step
rowing 10 x 2
pectoral machine 10 x 2
shoulder press 10 x 2
10 min tappeto o cyclette o step
lat al pulley 8 x 2
curl 2 manubri 90° 8 x 2
cruch inverso 20 x 3
gambe al petto 20 x 3
10 min tappeto o cyclette o step
le schede precedenti erano decisamente più impegnative, ma me ne son fatta fare una più sbrigativa, o sicuro avrei rinunciato ad andare in palestra quest'ultimo mese dato che ho da studiare per l'esame di stato e dato che con le schede precedenti passavo 2 ore e mezza in palestra, e mi bloccavo tutto il pomeriggio, tenendo conto che vado alle 17.30 in palestra. con questa quì, sto sull'oretta e mezza..
Quasi dimenticavo ho 19 anni, e sono alta 1.65
però è bruttina come scheda... le tue precedenti schede com'erano? Era un full da fare 2-3 volte questa?
il che fidati non è bello.. se dai un'occhiata in giro ci sono moltissime schede fatte meglio, non ci vuole niente ad "accorciarle" per le tue esigenze..
la tua dieta è sistemata?
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