nuova scheda ipertrofica

[Soldier]

Scusa Luigi che esercizio è il walking lounge??

[zodiacus]

Dovrebbero essere gli affondi in camminata

[luigi_ego]

Dovrebbero essere gli affondi in camminata

[Soldier]

tnx

[stallon]

se stiamo lavorando esclusivamente sull' ipdrtrofia, lo stacco lo pui fre anche il giorno delle gambe... magari un rumeno... inoltre se fai prima tutto il petto e poi tutto il dorso, va a finire che il secondo lo fai male... soprattutto visto come hai impostato l'allenamento... vedrei meglio una cosa del genere... pochi ex buon volume...

A
panca: 5x5 120"
rematore: 5x5 120"
spinte 30°+trazioni prone: 3x6+6\4x6+6\5x6+6 (aumenti il volume di wo in wo)
croci man+lat inv: 4x10+10 60"
x-over ai cavi+pull down braccia tese: 2x20+20 max 10" rest...

B
squat: 5x5 120"
rumeni: 4x8\6 90-120"
walking lounge+leg curl+leg ext: 3x8+10+12 75"
leg press: 2x20 30"
calf
addome

C
military: 5x5 120"
tirate al mento: 2x8\3x8\4x8 (progressione di wo in wo) 90"
alz lat+alz 90°+alz front: 3x8+8+8 60"
alz monolat cavo: 2x20 no rest tra le braccia...
curl bil: 4x6 90"
french: 4x6 90"
hammer curl+push down: 3x10+8 60"

quali sono i giorni migliori per fare qst scheda??

[luigi_ego]

non è che ci sono giorni migliori... i classici lun mer e ven vanno benissimo, ma anche mar gio sab... o mer ven dom... diciamo che l'unica cosa che potrebbe contare è il far passare almeno un giorno di pausa tra un wo e l'altro... ma l'allenamento va organizzato in base alle tue possibilità... se 6 costretto a fare 2 wo di fila mica si muore

[stallon]

se stiamo lavorando esclusivamente sull' ipdrtrofia, lo stacco lo pui fre anche il giorno delle gambe... magari un rumeno... inoltre se fai prima tutto il petto e poi tutto il dorso, va a finire che il secondo lo fai male... soprattutto visto come hai impostato l'allenamento... vedrei meglio una cosa del genere... pochi ex buon volume...

A
panca: 5x5 120"
rematore: 5x5 120"
spinte 30°+trazioni prone: 3x6+6\4x6+6\5x6+6 (aumenti il volume di wo in wo)
croci man+lat inv: 4x10+10 60"
x-over ai cavi+pull down braccia tese: 2x20+20 max 10" rest...

B
squat: 5x5 120"
rumeni: 4x8\6 90-120"
walking lounge+leg curl+leg ext: 3x8+10+12 75"
leg press: 2x20 30"
calf
addome

C
military: 5x5 120"
tirate al mento: 2x8\3x8\4x8 (progressione di wo in wo) 90"
alz lat+alz 90°+alz front: 3x8+8+8 60"
alz monolat cavo: 2x20 no rest tra le braccia...
curl bil: 4x6 90"
french: 4x6 90"
hammer curl+push down: 3x10+8 60"

quante serie di addominali?vorrei scolpire i miei addominali come posso fare?