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ah ah...si io avevo già inteso di farli con le gambe...!..ragzzi se provo con questa suggerita da leviatano?
Petto-tricipiti
Gambe
Dorso-bicipiti
Spalle
PETTO: panca alta 12-8-6-6 (10-8-8-6) distensioni manubri su inclinata 3x8 parallele 4x12 (3x8 con sovrappeso) croci con manubri 3x12 (3x10)
TRICIPITI:
french press 12 8 6 6 (10-8-8-6 o 3x10)
Push down corda 3x60secondi
Estensioni sopra la testa manubri 3x12
GAMBE squat 4x6 (10-8-8-6 o 6-8-8-10) Affondi 3x8 leg extention 4x12 (4x10) standing leg curl 3x12 leg curl 4x8 calf seduto 3x4 (3x8) [ pressa x polpacci 3x8 lo toglierei] calf in piedi 2x40 (3x8)
SPALLE: lento dietro alla Smith 12-10-8-6 (10-8-8-6) arnold press 12-10-8-8 (10-8-8-6) alzate al mento 3x12 (3x8) alzate laterali 3x12 (3x8) shurg manubri 8 8 4 4 Shrung alla Smith dietro 15 15 20 20 BICIPITI: curl Bilanciere 12-10-8-6 (10-8-8-6) curl altenato su inclinata con sup. 3x8
vi rispondo sul pomeriggio tardi perchè ora devo andare...dici che è troppo pesante così?non so io non lo mai provata...lunedì potrei iniziarla...anzi senza potrei..lunedì la inizio!!!
ok allora guardo anche la depotenziata!!questa mi piacea assai!!cmq qualcosa ho già modificato perchè per esempio i cavi non ce li ho a casa quindi ho modificato qualche esercizio!!per i giorni invece?lunedì martedì...giovedì venerdi...allenamento?
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