qualche ritocco per non arrivare allo stallo

[Pivellino2]

ah ah...si io avevo già inteso di farli con le gambe...!..ragzzi se provo con questa suggerita da leviatano?

Petto-tricipiti
Gambe
Dorso-bicipiti
Spalle

PETTO:
panca alta 12-8-6-6 (10-8-8-6)
distensioni manubri su inclinata 3x8
parallele 4x12 (3x8 con sovrappeso)
croci con manubri 3x12 (3x10)
TRICIPITI:
french press 12 8 6 6 (10-8-8-6 o 3x10)
Push down corda 3x60secondi
Estensioni sopra la testa manubri 3x12


GAMBE
squat 4x6 (10-8-8-6 o 6-8-8-10)
Affondi 3x8
leg extention 4x12 (4x10)
standing leg curl 3x12
leg curl 4x8
calf seduto 3x4 (3x8)
[ pressa x polpacci 3x8 lo toglierei]
calf in piedi 2x40 (3x8)

SPALLE:
lento dietro alla Smith 12-10-8-6 (10-8-8-6)
arnold press 12-10-8-8 (10-8-8-6)
alzate al mento 3x12 (3x8)
alzate laterali 3x12 (3x8)
shurg manubri 8 8 4 4
Shrung alla Smith dietro 15 15 20 20
BICIPITI:
curl Bilanciere 12-10-8-6 (10-8-8-6)
curl altenato su inclinata con sup. 3x8

DORSALI:
Stacchi 4x6
trazioni sbarra 4x8 con sovraccarico (3x8)
Lat machine avanti 2x20 (3x8)
rematore bilanciere 4x8 / pulley basso 4x15 (4x8)
DELTOIDI POST:
alzate laterali 90° 3x12

per i giorni come li mettereste voi?

Io non riuscirei a fare la scheda ! Beati Voi !!!!
Terrei rest ampie per la maggior parte dei fondamentali.

[japoco_poz14]

vi rispondo sul pomeriggio tardi perchè ora devo andare...dici che è troppo pesante così?non so io non lo mai provata...lunedì potrei iniziarla...anzi senza potrei..lunedì la inizio!!!

[Leviatano89]

ok allora guardo anche la depotenziata!!questa mi piacea assai!!cmq qualcosa ho già modificato perchè per esempio i cavi non ce li ho a casa quindi ho modificato qualche esercizio!!per i giorni invece?lunedì martedì...giovedì venerdi...allenamento?

nooo! E' questa qui la depotenziata

[Leviatano89]

cmq vanno bene le modifiche di Pivellino se vuoi depotenziare ancora un pò dimmi te! A tua disposizione

[japoco_poz14]

ok..facciamo così..ho letto che tu dici di fare un mese la depotenziata e uno quella avanzata!da lunedì incomincio poi ti dico come è....

[japoco_poz14]

per i giorni di allenamento invece?