qualche ritocco per non arrivare allo stallo

[japoco_poz14]

ciao a tutti!èda circa quattro settimane che seguo questa scheda!mi alleno a casa e tre volte a settimana!ora vorrei cambiare scheda per non raggiungere lo stallo!posto la scheda che ho fatto...

ABC classica

lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat

Panca Piana 5x6
Panca manubri 3x10-12
Croci piana/inclinata 3x12
Lento avanti 3x10
Tirate al mento 2x8
Alzate laterali 3x12
French press 3x6
Push down/kick back 3x12

Mercoledi : Dorso-Bicipiti-delt post

Stacchi 4x8
Trazioni 6xMax
Rematore /row bil. 4x6
Pulley 3x10 60//Row con il bilanciere
alzate a 90 3x12
scrollate man/bilanc. 3-4x15
Curl Bilanc. 3x8
Curl Manubri alternato su panca ad 80 3x12

venerdi : Gambe-addome

Squat 4x6
Affondi 3x10
Leg ext 3x10
Leg curl con man/seduto 2-3x12
calf seduto 4x25
calf alzato 4x25
crunch vari 8-10x12-15

grazie in anticipo!

[Leviatano89]

e come la vorresti cambiare?

[japoco_poz14]

eh...questa è la domanda bella...tu come la cambieresti se ci fossi tu al mio posto?

[Leviatano89]

4 split?

[japoco_poz14]

e ok ci sta...e come verrebbe fuori...?

[Leviatano89]

Petto-tricipiti
Gambe
Dorso-bicipiti
Spalle

ad esempio, per farmi un pò di pubblicità, nel secondo link che ho in firma ci sono un pò di 4 split vedi anche gli abbinamenti che ti piacciono di più!

[japoco_poz14]

ok perfetto!!adesso ci guardo subito!!tra mezz'ora al massimo ti scrivo di nuovo

[Pivellino2]

Petto-tricipiti
Gambe-Addominali
Dorso-bicipiti
Spalle

ad esempio, per farmi un pò di pubblicità, nel secondo link che ho in firma ci sono un pò di 4 split vedi anche gli abbinamenti che ti piacciono di più!

Aggiungerei gli ABS

[Leviatano89]

si si certo.. ma dato che sono abituati a farli quando ne ho voglia mi dimenticato di metterli nelle schede

[Pivellino2]

si si certo.. ma dato che sono abituati a farli quando ne ho voglia mi dimenticato di metterli nelle schede

ahi ahi ahi !!!!
Anche gli addominali sono muscoli come altri !!!!
Non si fanno quando uno ne ha voglia ma vanno integrati oculatamente in un programma di allenamento!!

[Leviatano89]

li faccio quando ho voglia una volta a settimana.. se dopo le gambe sono morto non li faccio quel giorno ma li farò il giorno delle braccia in cui sono meno stanco non mi freghi Pivellino2

[japoco_poz14]

ah ah...si io avevo già inteso di farli con le gambe...!..ragzzi se provo con questa suggerita da leviatano?

Petto-tricipiti
Gambe
Dorso-bicipiti
Spalle

PETTO:
panca alta 12-8-6-6
distensioni manubri su inclinata 3x8
parallele 4x12
croci con manubri 3x12
TRICIPITI:
french press 12 8 6 6
Push down corda 3x60secondi
Estensioni sopra la testa manubri 3x12


GAMBE
squat 4x6
Affondi 3x8
leg extention 4x12
standing leg curl 3x12
leg curl 4x8
calf seduto 3x4
pressa x polpacci 3x8
calf in piedi 2x40

SPALLE:
lento dietro alla Smith 12-10-8-6
arnold press 12-10-8-8
alzate al mento 3x12
alzate laterali 3x12
shurg manubri 8 8 4 4
Shrung alla Smith dietro 15 15 20 20
BICIPITI:
curl Bilanciere 12-10-8-6
curl altenato su inclinata con sup. 3x8

DORSALI:
Stacchi 4x6
trazioni sbarra 4x8 con sovraccarico
Lat machine avanti 2x20
rematore bilanciere 4x8
pulley basso 4x15
DELTOIDI POST:
alzate laterali 90° 3x12

per i giorni come li mettereste voi?

[Pivellino2]

li faccio quando ho voglia una volta a settimana.. se dopo le gambe sono morto non li faccio quel giorno ma li farò il giorno delle braccia in cui sono meno stanco non mi freghi Pivellino2

Ok guerriero!

[Leviatano89]

la mia depotenziata va per la maggiore direi che dopo la precedente va bene, vuoi modificare qualcosa?

[japoco_poz14]

ok allora guardo anche la depotenziata!!questa mi piacea assai!!cmq qualcosa ho già modificato perchè per esempio i cavi non ce li ho a casa quindi ho modificato qualche esercizio!!per i giorni invece?lunedì martedì...giovedì venerdi...allenamento?