impostare nuovo scheda....

[fabio976]

Come da titolo, dovrei impostare la mia prossima scheda divisa su 4 giorni, mettendo nei primi giorni i muscoli con maggior priorita' e via via tutti gli altri. pensavo a qualcosa del genere, che ne dite??
lunedi: bicipiti e tricipiti+ polpacci
martedi: gambe
mercoledi: riposo
giovedi: dorso+deltoidi posteriori
venerdi: petto + deltoidi

priorita' a braccia e gambe in primis!!! Che ne dite? Grazie!

[Leviatano89]

va benissimo! Però io la farei al contrario, nel senso, lunedì petto/spalle.... le braccia a fine settimana arrivano comq fresche

[fabio976]

vabbe, sono messe volutamwente il lunedi in modo tale poi da avere il tempo di recuperare tranquillamente, visto che ci snono il giorno delle gambe, e il giorno di riposo.

[Leviatano89]

ok ok

[Pivellino2]

Ciao,
solo 2 osservazioni:
- la "pancia"?
- perchè non associ i polpacci alle gambe ?

[fabio976]

gia' volevo dividere le gambe, i polpacci penso che posso associarli alle braccia essendo piccoli come gruppi. Riguardo la "pancia" non ho capito!

[Pivellino2]

gia' volevo dividere le gambe, i polpacci penso che posso associarli alle braccia essendo piccoli come gruppi. Riguardo la "pancia" non ho capito!

"Pancia" = ABS = Addominali

Non mi pari di aver visto alcun riferimento.

PS - Anche se sono piccoli muscoli, io li vedo bene in allenamento con le "zampe"

[fabio976]

No no
gli abs, li allenerei tutti i giorni di allenamento. Un giorno con il peso
uno liberi

[Pivellino2]

No no
gli abs, li allenerei tutti i giorni di allenamento. Un giorno con il peso
uno liberi

Guarda Fabio,
probabilmente sbaglio, ma frequentando il forum mi sembra di aver capito che anche gli ABS vanno trattati alla stregua degli altri muscoli, ovvero occorre riposo.
Ribadisco poi che i polpacci li allenerei con le gambe.

Ma aspettiamo altri commenti.

[Leviatano89]

Guarda Fabio,
probabilmente sbaglio, ma frequentando il forum mi sembra di aver capito che anche gli ABS vanno trattati alla stregua degli altri muscoli, ovvero occorre riposo.
Ribadisco poi che i polpacci li allenerei con le gambe.

Ma aspettiamo altri commenti.

infatti hai ragione, una bella rep

sono un muscolo come un altro, perché loro sfuggirebbero alle leggi dell'ipertrofia?

[fabio976]

dite che lavorarli 4 volte a week sia troppo??

[Leviatano89]

decisamente troppo.. massimo 2 ma con criterio, cioè con sovraccarico e con non più di 12 rip

[Leviatano89]

dovresti rispondere tu invece a questo, perché li alleni 4 volte?

[fabio976]

chiedo perche' volevo provare. So bene il discorso di doverlo trattare come un muscolo normale diciamo come gli altri, ma voleva essere na porva, come il discorso di alternare il modo

[Leviatano89]

si ma a quale scopo intendo? Quale avresti pensato fosse il risultato? Per sapere eh..