Che ve ne pare?

**Meister87** · 05-06-2009, 00:38:20

Originariamente Scritto da BlackAngel Visualizza Messaggio

Da 4 settimane seguo questa scheda, con discreti risultati:

PETTORALI - BICIPITI
Panca piana 4x8-12

Superserie:
Croci 30° 3x8-12
Chiusure ai cavi bassi 3x8-12

Piegamenti sulle braccia 3xmax

Curl 3x10-12
Alternati da seduto 3x12
In concentrazione 2x12
Ai cavi contrapposti 2x8-12

GAMBE - DELTOIDI
Squat 4x15
Leg extension 4x12-15
Leg curl 4x12-15
Calf con rialzo MP 4x15

Lento avanti 3x12
Aperture 1 braccio ai cavi inclinate
0-180° con bil. corto
Aperture 90°

DORSO - TRICIPITI
Trazioni 4 x max
Stacchi 4x8-12
Rematore 3x12
In ginocchio ai cavi alti 3x12

Paralelle 3x15
2 manubri alla fronte 2x12
French press imp. inversa 2x12
1 mano sopra la testa 2x12

Che ve ne sembra?

Foto, informazioni e altro le trovate qui:

http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari...ml#post4951724

amico mio ...tutta da rifare....non ci si8amo proprio,,,,

**Leviatano89** · 05-06-2009, 08:34:13

Originariamente Scritto da BlackAngel Visualizza Messaggio

Da 4 settimane seguo questa scheda, con discreti risultati:

PETTORALI - BICIPITI
Panca piana 4x8-12
Superserie:
Croci 30° 3x8-12
Chiusure ai cavi bassi 3x8-12
Piegamenti sulle braccia 3xmax
fosse una superserie tra cavi alti e cavi bassi ci potrebbe stare, i piegamenti sono superflui..

Curl 3x10-12
Alternati da seduto 3x12
In concentrazione 2x12
Ai cavi contrapposti 2x8-12
anche se il volume potrebbe andare ti consiglio di mettere almeno un esercizio di forza, uno di concentrazione e uno di pompaggio

petto e la volta dopo spalle non va bene..
GAMBE - DELTOIDI
Squat 4x15
Leg extension 4x12-15
Leg curl 4x12-15
Calf con rialzo MP 4x15
lo squat se vuoi farlo bene non andare oltre le 8 ripetizioni..
Lento avanti 3x12
Aperture 1 braccio ai cavi inclinate
0-180° con bil. corto
Aperture 90°
allenate maluccio le spalle.. potresti mettere il giorno del petto o del dorso, naturalmente rivedendo un pò set e serie..

DORSO - TRICIPITI
Trazioni 4 x max
Stacchi 4x8-12
Rematore 3x12
In ginocchio ai cavi alti 3x12
gli stacchi vanno fatti per primi, nel rematore andrei più basso di ripetizioni
Paralelle 3x15
2 manubri alla fronte 2x12
French press imp. inversa 2x12
1 mano sopra la testa 2x12
troppo volume, soprattutto nelle parallele.. scendi di rip aumenta i set e togli decisamente un esercizio, se fatti bene con i tricipiti 3 esercizi sono già troppi

.

**BlackAngel** · 05-06-2009, 09:29:39

PETTORALI - BICIPITI
Panca piana 4x8-12
Croci 30° 3x8-12
Chiusure ai cavi bassi 3x8-12

Curl 3x10-12
Alternati da seduto 3x12
In concentrazione 2x12
Ai cavi contrapposti 2x8-12

GAMBE - DELTOIDI
Squat 4x8
Leg extension 4x12-15
Leg curl 4x12-15

Lento avanti 3x12
Aperture 1 braccio ai cavi inclinate
0-180° con bil. corto
Aperture 90°

DORSO - TRICIPITI
Stacchi 4x8-12
Trazioni 4 x max
Rematore 3x8
In ginocchio ai cavi alti 3x12

Paralelle 3x10
2 manubri alla fronte 2x12
French press imp. inversa 2x12

Ho apportato qualcuno dei vostri suggerimenti senza stravolgere troppo la scheda, probabilmente ho sbagliato a postare la scheda senza dire che mi alleno da soli 6 mesi.

Secondo voi è sbagliata anche l'organizzazione dei muscoli?

**Leviatano89** · 05-06-2009, 11:25:20

come ti sei allenato in questi 6 mesi? Perché bisogna regolare la scheda in base a quella piuttosto che stravolgendoti la tua..

**BlackAngel** · 05-06-2009, 11:54:46

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

come ti sei allenato in questi 6 mesi? Perché bisogna regolare la scheda in base a quella piuttosto che stravolgendoti la tua..

nell'ultimo mese ho alleggerito molto, la suddivisione muscolare è sempre stata la stessa, sempre 3 split ABC, ma con un numero maggiore di esercizi e diverse superserie+rest pausa, a mio avviso davvero esagerati come volume e intensità. Pur riconoscendo l'errore, devo dare atto al mio istruttore che sono sempre progredito sia come forza che come volumi, probabilmente anche perchè sono solo all'inizio.

Ho letto i vari post in rilievo e mi sono fatto una mia idea, ma non ho alcuna esperienza e/o preparazione. Dò per scontato che il mio istruttore, che reputo abbastanza preparato, ne sappia più di me, per questo mi chiedo se è realmente possibile che una scheda come questa sia completamente sballata.