Alternare pressa o squat e sumo

[arabafenice]

Per chi fa Gambe-schiena-bici potrebbe essere una buona variante alternare una volta la pressa e una lo stacco sumo?

Io credo che soprattutto per l'enfasi del sumo sui quad. e sugli abduttori possa essere valido, voi che dite?

Ciao

[arabafenice]

Rileggendo refiniscoi la scheda, in pratica per me in questo periodo si farebbe

Settimana 1
Pressa 2*12/10 ( o 1*20)
trazioni inverse 1*8
rematore yates 1*8
scrollate inclinata 1*20
bicipiti 1*8

Settimana 2
stacco sumo 2*/12*10 ( o 1*20 )
trazioni 1*8
rematore yates 1*8
bicipiti 1*8

[ErikZ]

Io faccio la stessa cosa ma con squat e pressa.....comunque per me va bene

[Nandroboy]

???

2 domande: 1) come si esegue lo stacco "SUMO" nn credo di conoscerlo o perlomeno non con questo nome.

2) Sto rematore alla "YATES" come si fa, nn lo conosco proprio.


Grazie per le delucidazioni ragazzi.

[quellogrosso]

x me lo stacco sumo è complementare ma non sostitutivo dello squat o della pressa. il quadricipite lavora meno ed in un rom minore

[ErikZ]

Sono d'accordo con quello grosso addirittura sostengo che prettamente per le gambe la pressa a 45° è superiore allo squat (basta vedere la differenza di carichi) di contro pero' non è completa come lo squat in quanto il lavoro della pressa non attiva i muscoli stabilizzatori.

Per quel che concerne lo stacco non puo' essere visto come un alternativa alla pressa poiche' il lavoro è molto piu' completo (secondo me piu' dello squat addirittura) cioe' attiva molti muscoli contemporaneamente ma nessuno in maniera specifica.


Tuttavia in un ambito della ciclizzazione alternare questi tre esercizi puo' essere molto molto produttivo sia a livello locale (gambe) e sopratutto a livello generale!

ciao

[PANTERA]

X arabafenice
Io mi sono sempre trovato bene ad alternare squat allo stacco stile sumo e ti dico, forse anche per costituzione genetica, che ho dovuto "frenare" con le gambe (non voglio fare la fine di Tom Plaz ). Un'altra cosa: le schede che hai postato sono incomplete vero?

X Nandroboy
Per il rematore Yates chiedi a Rimpoche che ha un foto dell'esercizio. Poi se leggi gli altri post che vedi in questa sezione troverai la descrizione fatta da ErikZ (non ricordo però il post ma è recente )
Per lo stacco stile sumo devi adottare una presa prona stretta (io mi trovo bene ad una distanza da una mano all'altra di 20 cm ) e tenere le gambe ben divaricate (hai presente la posizione dei lottatori di sumo?).

Ciao

[arabafenice]

Lo squat non lo posso fare, per schiena e ginocchio, ma la pressa va alla grande.

L'idea di alternare stacco e pressa ( io ho la mia idea ma non ve la dico ), mi era venuta per vedere se chi fa gambe e dorso assieme potesse concentrarsi al massimo solo su uno dei due alternandoli durante gli allenamenti senza inficiare i risultati, perchè vedo che molti dopo le gambe lo stacco non lo reggono e non riescono a dare il massimo.

Pantera per incomplete cosa intendi? se ho omesso che so l'addome i polpacci o esercizi per la presa o altro?

Ciao

[PANTERA]

x arabafenice

Nelle schede che hai postato non vedo lento, parallele o panca, esercizi di cui avevi parlato nell'altro post. Hai deciso di non farli ?
Ops.. forse hai postato solo una split. Scusa mi sono cunfuso

Ciao

[Deep]

Originally posted by quellogrosso
x me lo stacco sumo è complementare ma non sostitutivo dello squat o della pressa. il quadricipite lavora meno ed in un rom minore

Mi piacerebbe conoscere, in modo un po più dettagliato, la differenza di muscoli attivati dallo stacco sumo rispetto allo stacco a gambe piegate.

Ciao!

[ErikZ]

Originally posted by Deep


Mi piacerebbe conoscere, in modo un po più dettagliato, la differenza di muscoli attivati dallo stacco sumo rispetto allo stacco a gambe piegate.

Ciao!

In linea di massima i muscoli attivati sono i medesimi PERO':

1) nel sumo l'interno coscia viene maggiormente sollecitato

2) nel sumo le ultime vertebre del basso schiena sono coinvolte meno duramente

3) nel classico i dorsali, spalle e trapezi secondo me sono coinvolti in misura maggiore

4) per chi ha problemi di leve inferiori lunghe il sumo è l'ideale in quanto la posizione a gambe quasi divaricate (MisterX non eccitarti ) supperisce al problema


Detto cio' io credo che lo stacco sia un esercizio soggettivo cioe' bisogna partire con i fondamentali ma via via che si procede bisogna se necessario applicare alcune varianti al fine di ottimizzare l'esercizio su se' stessi.
ciao

[PANTERA]

Messaggio originale di ErikZ
3) nel classico i dorsali, spalle e trapezi secondo me sono coinvolti in misura maggiore

Non sono d'accordo. Nello stacco stile sumo i dorsali, le spalle, i trapezi, e aggiungerei anche i pettorali, li sento di +. Forse sarà come hai detto tu, una cosa soggettiva.

Ciao

[Deep]

Grazie Erik, quante rip esegui per lo stacco? Di quanto aumenti (o cerchi di aumentare) il carico ad ogni sessione?

[ErikZ]

Originally posted by PANTERA


Non sono d'accordo. Nello stacco stile sumo i dorsali, le spalle, i trapezi, e aggiungerei anche i pettorali, li sento di +. Forse sarà come hai detto tu, una cosa soggettiva.

Ciao

Esatto.....

[ErikZ]

Originally posted by Deep
Grazie Erik, quante rip esegui per lo stacco? Di quanto aumenti (o cerchi di aumentare) il carico ad ogni sessione?

Dipende dalla cadenza comunque da un minimo di 8 ad un massimo di 15 ....eseguendolo ogni 15 giorni a volte azzardo aumenti di 20kg tra una sessione e l'altra ma è poco che eseguo su base regolare questo esercizio (purtroppo) quindi probabilmente ho grossi margini per questo motivo!