Buffer

[salsa]

ciao ragazzi il mio dubbio è sull'esecuzione degli esercizi in buffer cioè mi spiego io ho iniziato una scheda con buffer (vedi diario), io non avendo lavorato in buffer mai tranne un periodo con una full non sono sicuro sul fatto di farlo con il peso costante per tutte le settimane o poter aumentare di poco di volta in volta . Inoltre nella mia scheda c'è un giorno di pump ma "lavorando" a casa non ho cavi o latmachine quindi esercizi alternativi con bilanciere e manubri perchè il pump non l'ho mai fatto.
grazie raga

[Leviatano89]

puoi postare almeno la scheda?

[salsa]

Lunedi (upper) buffer

p.piana JS trazioni prone 4x6 1.00 rest
Rematore bilanciere 4x6 2.00
panca incl.inclinata 3x10 1.5
pulley basso 3x10 1.5
Arnold 4x6 (neg. lentissima) 2.00
Alz. lat 3x12

Martedi (lower) buffer

Squat 4x6
affondi 2x10
Pressa 3x10
Leg ext in SS con leg curl 4x6
Calf 4xmax
Addome vario

Giovedi FULL BODY pesante a cedimento

Stacco 4x3
P.piana manubri 4x6
Trazioni supine 4x6 + sovraccarico
rematore manubrio 3x8
Dip 4xmax + sovraccarico
Curl bilanc. 3x10
French press 4x6

Venerdi

3-4x12-15 rip

[Leviatano89]

questa?

Lunedi (upper) buffer

p.piana JS trazioni prone 4x6 1.00 rest
Rematore bilanciere 4x6 2.00
panca incl.inclinata 3x10 1.5
pulley basso 3x10 1.5
Shoulder Press 4x6 (neg. lentissima) 2.00 vorrei fare un arlond qui pechè mi allenero a casa dal 8 giugno sono pero insicuro per il sollecito della panca non vorrei forzare a vuoto cioè arrivare cotto......
Alz. lat 3x12

Martedi (lower) buffer

Squat 4x6
affondi 2x10
Pressa 3x10
Leg ext in SS con leg curl 4x6
Calf 4xmax
Addome vario

Giovedi FULL BODY pesante a cedimento

Stacco 4x3
P.piana manubri 4x6
Trazioni supine 4x6 + sovraccarico
rematore manubrio 3x8
Dip 4xmax + sovraccarico
Curl bilanc. 3x10
French press 4x6

Venerdi


Pompaggio dei muscoli grandi. per il pompaggio mai fatto veramente sto sul peso circa il 50@ del mio massimale per piana squat lento stacco?
3-4x12-15 rip
_____________

[salsa]

si quella

[RAYBAN]

Salsa, spiegami come si fa uno stacco (deadlift) a cedimento (quale!?) in 4x3...

Scusami, so di essere provocatorio... Non voglio offendere te o qualcun altro... Mi dispiacerebbe se ciò accadesse...

Premesso questo, venendo alla tua scheda che prevede allenamenti in BUFFER e un giorno a CEDIMENTO (quale?) + un giorno di solo PUMP, mi viene da pensare che sia molto meglio optare per il buffer proprio nello stacco a 3 ripetizioni (questioni di sicurezza e progressione del carico in questo esercizio)...

Intanto butto là questa... Poi aggiungo qualcos'altro se il discorso va avanti...

[Leviatano89]

per il pump vediamo dopo

prima parliamo del buffer, non ho capito benissimo il tuo "problema"..

[salsa]

forse sono stato poco chiaro io volevo sapere il buffer lo uso costante nelle possime 4 settimane cioe ieri ho fatto 55kg di p.piana la prossima volta sarà lo stesso peso o posso aumentare di poco anche in kg in settimana, inoltre lo stacco volevo farlo ma il cedimento vero è proprio neanche potrei gestirlo ancora, voi cosa ne pensate a proposito.

[Leviatano89]

basta che ci sia sempre buffer, né troppo basso né troppo alto, 2-3 rip dovrebbero bastare se arrivi a cedimento poi la full pesante vedrai che risulta difficile, è nel tuo interesse stare leggero i primi 2 giorni

[RAYBAN]

forse sono stato poco chiaro io volevo sapere il buffer lo uso costante nelle possime 4 settimane cioe ieri ho fatto 55kg di p.piana la prossima volta sarà lo stesso peso o posso aumentare di poco anche in kg in settimana, inoltre lo stacco volevo farlo ma il cedimento vero è proprio neanche potrei gestirlo ancora, voi cosa ne pensate a proposito.

Ecco il punto! Credo che per gestire un 4x3 a cedimento sullo stacco serva moltissima esperienza... E poi siamo sicuri di arrivare al cedimento? E poi ancora, ma siamo veramente sicuri che un 4x3 a cedimento possa essere più produttivo di un 4x3 a Buffer? Da ultimo: un 4x3 a cedimento, ai fini del BB, che utilità può portare...?

[salsa]

ok d'accordissimo infatti era solo per conoscere altre opinioni, per il pump potresti dirmi alcuni ex per dorso senza pero l'utilizzo dei cavi o macchine perchè tra 3 giorni l'abbonamento mi schade e avviero' la mia Home-Gym

[RAYBAN]

basta che ci sia sempre buffer, né troppo basso né troppo alto, 2-3 rip dovrebbero bastare se arrivi a cedimento poi la full pesante vedrai che risulta difficile, è nel tuo interesse stare leggero i primi 2 giorni

Concordo...

A dirla tutta farei 2 split (o tre) a cedimento e una fullbody in pump e STOP...

Secondo me, fare 2 split a buffer + una full a cedimento e poi un allenamento di pump mi sembra troppo...

[RAYBAN]

ok d'accordissimo infatti era solo per conoscere altre opinioni, per il pump potresti dirmi alcuni ex per dorso senza pero l'utilizzo dei cavi o macchine perchè tra 3 giorni l'abbonamento mi schade e avviero' la mia Home-Gym

Il pump lo puoi fare con qualunque esercizio... (basta che non esageri coi carichi..altrimenti diventa un altro allenamento troppo duro)

[salsa]

A dirla tutta farei 2 split (o tre) a cedimento e una fullbody in pump e STOP...

Secondo me, fare 2 split a buffer + una full a cedimento e poi un allenamento di pump mi sembra troppo...[/quote]

ma non so, voglio pero' provare, anche per vedere come va se sento che lavoro male o comunque non riesco a recuperare a dovere rivedo la scheda, voglio farla anche per mettermi un po alla prova cosi almeno traccio una linea (cioè il mio limite attuale) dove poter gestire al meglio le tecniche di allenamento e cercare di ricavarne il meglio per me ovviamente....cosa ne pensate dei mezzi stacchi, cioè puo' essere di tanto in tanto inserito al posto degli stacchi deadlift o vanno messi come ulteriore ex (parlo in generale) non alla scheda in questione.

[Lucone]

cmq sia per me è una scheda da medi-avanzati.....io mi concentrerei su cose + semplici