Nuova scheda, è gradito l'aiuto di tutti

[Ashley]

Salve a tutti, questa è una nuova scheda A-B-C che vorrei fare dalla prossima settimana. Vengo da un'altra scheda A-B-C classica, del tipo petto-tricipiti, bicipiti-schiena, gambe-spalle-addome


Scheda A Petto -Tricipiti

Panca piana 3 x 4-6-8
Panca inclinata (manubri) 3 x 10
Dip alle parallele 3 x 6

French Press 3 x 6
Kick back 3 x 12

Esercizi obliqui a piacere


Scheda B Dorso – Bicipiti

Stacchi 3 x 4
Trazioni (presa larga) 2 x 6
Rematore 3 x 8

Trazioni (presa prona stretta) 2 x 6
Superserie Trazioni pl + trazioni ps

Curl bilanciere 2 x 8
Curl manubri panca inclinata 2 x 8
Superserie Curl bilanciere + curl manubri pi

Esercizi addome basso a piacere (leggero)

Scheda C Gambe – Spalle

Squat 4 x 6
Leg Curl 4 x 20

Distensioni sopra la testa (seduto) 3 x 8
Alzate frontali 2 x 10
Alzate laterali 2 x 10
Superserie Alzate frontali, laterali e a 90°


Esercizi pesanti addome a piacere


Ps sta per presa stretta, Pl presa larga. Avete qualche consiglio da darmi?
Sono in stallo da un pò di tempo sui tricipiti e bicipiti, datemi qualche consiglio per favore

[Leviatano89]

stessa divisione della vecchia scheda, stallo sulle braccia... dato che di petto e dorso non fai moltissimo che ne dici di fare

dorso-petto
gambe
spalle-braccia?

[Ashley]

Per quanto riguarda il dorso-petto ho paura poi di non rendere più bene, perchè negli esercizi fondamentali do il massimo (comunque grazie della risposta), cioè sono troppi esercizi pesanti tra panca piana, stacco, rematore e trazioni, non credo di farcela proprio

EDIT: comunque hai ragione, faccio poco per dorso e petto, dici di aggiungere una serie a qualcosa, o qualche esercizio in più?

[Leviatano89]

non è detto che non rendi.. nel senso c'è anche il modo per farlo rendere, si tolgono le tecniche di intensità e si fa il meno possibile ma meglio che si può, se ora il tuo punto carente sono le braccia direi di dedicare le maggiori attenzioni a loro, per un mese, sempre che tu non abbia problemi anche con il resto potresti farlo. Allenare le braccia insieme funziona molto... sia sotto il profilo di attivazione nervosa che vascolare..

[Ashley]

Non so ho un pò paura, nel senso allenando dorso e petto separatamente sto migliorando di brutto (faccio 6-7 trazioni, 100 kg di stacco fatti ieri, insomma piccole soddisfazioni), credo tu possa capire insomma. E se facessi un qualche tipo di superserie per i tricipiti?

[Leviatano89]

i tricipiti danno al braccio 2/3 della sua massa.. se il tuo scopo è "tagliare" l'allenamento direi di no.. cmq non ti ho detto di non fare stacco.. considerando l'abominevole allenamento delle gambe si può impostare qualcosa con lo stacco

[Ashley]

Cosa consigli per le gambe? 3 x 20 di affondi?

[Leviatano89]

3x20? Troppo... 3x10.. non di più..