questa estate mi do alla forza

**gagan** · 28-06-2009, 21:55:06

Originariamente Scritto da billyballo Visualizza Messaggio

siccome mi sono 'ngrippato su quetso tipo d'allenamento vorrei provarlo e penso che tra una settimana lo faro'.la mi domanda era sarebbe ugualmente fruttuoso visto l'estate che arriva e quindi low carb.e poi non sarebbe meglio farlo su due split settimanali tipo lun A giovedi B e lunedi C.?

sicuramente si otterrebero dei risultati, ma l'allenamento è stato concepito per accumulare tanta fatica e tecnica durante le settimane attraverso l'alta frequenza delle alzate....

diminuire la frequenza sarebbe andare fuori dallo scopo della scheda....cio' non toglie il fatto che anche con frequenza minore si possa ottenere qualcosa, ma sarebbe qualcosa di diverso....

fare sto lavoro in dieta non è indicato....si deve recuperare il + possibile tra le sessioni

**billyballo** · 29-06-2009, 14:36:05

penso di fare questo tipo di lavoro con il ricondizionamento a settembre. voglio fare per lo meno 2 mesi con una di scarico completo.fortunatamente visto la mia stazza sono abbastanza forte,faccio 4reps di panca con 117 kg e 145 di stacco sempre 4 reps,adesso sto facendo una due slit in cui alleno gli antagonisti e devo dire che per il momento mi sta dando soddisfazione,e' la prima volta che faccio sto tipo d'allenamento e penso che lo portero' fino a d agosto.visto che mi hai giustamente sconsigliato quel tipo di lavoro.ho un solo problema con le percentuali da te messe a riguardo alla scheda.io sono abbituato a portare ogni serie a cedimento l'ho sempre fatto quindi mi sembrerebbe infruttoso allenarmi al 65% sulla panca,potrei farla lo stesso o mi consigli di attenermi alle percentuali ,ciao grazie

**gagan** · 29-06-2009, 14:51:52

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penso di fare questo tipo di lavoro con il ricondizionamento a settembre. voglio fare per lo meno 2 mesi con una di scarico completo.fortunatamente visto la mia stazza sono abbastanza forte,faccio 4reps di panca con 117 kg e 145 di stacco sempre 4 reps,adesso sto facendo una due slit in cui alleno gli antagonisti e devo dire che per il momento mi sta dando soddisfazione,e' la prima volta che faccio sto tipo d'allenamento e penso che lo portero' fino a d agosto.visto che mi hai giustamente sconsigliato quel tipo di lavoro.ho un solo problema con le percentuali da te messe a riguardo alla scheda.io sono abbituato a portare ogni serie a cedimento l'ho sempre fatto quindi mi sembrerebbe infruttoso allenarmi al 65% sulla panca,potrei farla lo stesso o mi consigli di attenermi alle percentuali ,ciao grazie

quel 65%...è un peso tecnico...cioe' si stacca il bilanciere si sta fermi 1'', poi si scende e si fa fermo al petto 1''-2'' e si spinge fino al completo blocco articolare e poi altri 1''-2'' di fermo in alto e si ricomincia,

bandita l'esecuzione da palestraro medio....fatto con tutti i crismi è impegnativo...fidati...

attieniti alle percentuali, se no non riesci a seguire l'allenamento...

ciao

quanto pesi...?
c'è moltissimo gap tra panca e stacco.....come mai?

**billyballo** · 29-06-2009, 20:00:32

peso 85 kg sono alto 173 cm.ho messo in 8anni 33 kg pero' allenandomi di merda,sono tre anni che mi alleno come dio comanda e un po' leggendo i forum sto imparando.ho notato che il mio fisico risponde meglio alle schede d'intensita' che quelle a volume.tipo lavorare con reps da 8/10 per me non va bene.scusa perche dici che c'e troppo gap tra stacchi e panca?cmq complimenti per il tuo fisico,quanto pesi e quanto sei alto. a proposito sto a 17 di bf

**billyballo** · 29-06-2009, 20:03:25

ho omesso di dirti che mi alleno due volte a settimana perche' con le classiche tre sedute il mio fisico se ne scende di brutto,faccio l'operaio e la sera sto ucciso

***susperia82*** · 29-06-2009, 22:13:37

sono un po gnocco..io di sta scheda non ci capisco molto..chi potrebbe postarla in modo chiaro e di facile intuizione?

**gagan** · 30-06-2009, 00:06:01

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peso 85 kg sono alto 173 cm.ho messo in 8anni 33 kg pero' allenandomi di merda,sono tre anni che mi alleno come dio comanda e un po' leggendo i forum sto imparando.ho notato che il mio fisico risponde meglio alle schede d'intensita' che quelle a volume.tipo lavorare con reps da 8/10 per me non va bene.scusa perche dici che c'e troppo gap tra stacchi e panca?cmq complimenti per il tuo fisico,quanto pesi e quanto sei alto. a proposito sto a 17 di bf

io sono 181cmx80kg bf saro' al 10% (in media...nell'addome anche 8%)
il mio stacco raw in gara è stato 220kg (ma penso sia migliorato devo testare)
la panca è 115kg con fermo al petto e comandi da gara (anche qui penso di essere migliorato)
lo squat sara' intorno ai 185kg..(record dell'anno scorso 197...ma poi ho avuto problemi e non l'ho consolidato...adesso ho poco meno, devo testare)

il tuo stacco dovrebbe essere almeno 40kg di piu'

**billyballo** · 30-06-2009, 10:12:06

infatti per me e una questione di presa ,non sono i dorsali o i lombari a cedere ma la presa nonostante abbia i ganci,mi sapresti consigliare un paio di ganci molto buoni o mi consigli di passare alle fasce.hai un ottimo fisico,un ottima separazione co delle buone striature sul deltoide sembri il doppio di me

**gagan** · 30-06-2009, 10:20:22

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infatti per me e una questione di presa ,non sono i dorsali o i lombari a cedere ma la presa nonostante abbia i ganci,mi sapresti consigliare un paio di ganci molto buoni o mi consigli di passare alle fasce.hai un ottimo fisico,un ottima separazione co delle buone striature sul deltoide sembri il doppio di me

ti consiglio di rinforzare le mani...e usare una presa mista, se non lo fai gia'..

io non uso ganci o altro per lo stacco, solo magnesite (in panetti o liquida...che mi deve arrivare

)

mi concedo l'uso degli straps solo per stacco snatch pesante, rematore bil o manubrio...che in genere faccio dopo lo stacco e a ripetizioni medio-alte..

**billyballo** · 30-06-2009, 14:20:26

in passato usavo una presa mista MA SICCOME METTEVO LA MANO SUPINA SEMPRE A SINISTRA PERCHE A CONTRARIO NO MI TROVAVO HO RISCONTRATO UNA ASIMMETRIA TRA I DORSALI ECCO PERCHE' USO LA PRESA NEUTRA E USO I GANCI MA VORREI PROVARE GLI STRAPS PER VEDERE LA DIFFERENZA. PERCHE CON IL DORSO POTREI ALZARE ANCORA TANTO MA MI CEDE LA PRESA.CMQ PER IL MIO PUNTO DI VISTA PER LA SCHIENA PREDILIGGO LE REPS MEDIO BASSE4 MAX 6.SEI STATO GENTILISSIMO GRAZIE.