questa estate mi do alla forza

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    • IO. .SONO UNA MACCHINA..
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    #91
    accidenti la multifrequenza mi sta davvero distruggendo, oggi ho concluso la seconda settimana della scheda, adesso mi rimane da fare solo l' ultima settimana, però devo dire che è molto logorante, mi rendo conto che il mio metabolismo è sovraccarico di fatica, ultimata la scheda mi faccio un bello scarico da 7/10 giorni, ne ho bisogno..

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    • Leviatano89
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      • ramingo su Miðgarðr
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      #92
      Originariamente Scritto da brontosaurus Visualizza Messaggio
      accidenti la multifrequenza mi sta davvero distruggendo, oggi ho concluso la seconda settimana della scheda, adesso mi rimane da fare solo l' ultima settimana, però devo dire che è molto logorante, mi rendo conto che il mio metabolismo è sovraccarico di fatica, ultimata la scheda mi faccio un bello scarico da 7/10 giorni, ne ho bisogno..
      si se sei "ridotto" così te lo consiglio vivamente, si sente da come scrivi che sei distrutto

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      • brontosaurus
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        • IO. .SONO UNA MACCHINA..
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        #93
        Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
        si se sei "ridotto" così te lo consiglio vivamente, si sente da come scrivi che sei distrutto
        ho fatto errori grammaticali ?


        comunque penso che sia normale un certo affaticamento, bisogna contare che è in assoluto la prima volta che mi alleno in multifrequenza, inoltre siamo d' estate.. e ciliegina sulla torta lavoro di notte, quindi anche se dormo di giorno non riposo molto bene

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        • Leviatano89
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          • ramingo su Miðgarðr
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          #94
          no che c'entrano gli errori.. si percepisce dalla scelta delle parole, mentre scrivi non te ne accorgi
          "mi sta davvero distruggendo"
          "è molto logorante"
          "sovraccarico di fatica"
          "ne ho bisogno"


          cmq considerando il tutto è più che normale... però durante l'allenamento rendi bene?

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          • brontosaurus
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            • Dec 2008
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            #95
            Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
            no che c'entrano gli errori.. si percepisce dalla scelta delle parole, mentre scrivi non te ne accorgi

            cmq considerando il tutto è più che normale... però durante l'allenamento rendi bene?
            ah ok...


            comunque durante l' allenamento rendo in modo giusto, faccio tutte le serie e tutte le ripetizioni con la percentuale di carico prestabilita

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            • Leviatano89
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              • ramingo su Miðgarðr
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              #96
              Originariamente Scritto da brontosaurus Visualizza Messaggio
              ah ok...


              comunque durante l' allenamento rendo in modo giusto, faccio tutte le serie e tutte le ripetizioni con la percentuale di carico prestabilita
              l'importante è quello.. dopo un allenamento così una settimana di scarico non puoi farti che bene, soprattutto ora che fa caldo e che lavori di notte..

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              • brontosaurus
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                #97
                Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
                l'importante è quello.. dopo un allenamento così una settimana di scarico non puoi farti che bene, soprattutto ora che fa caldo e che lavori di notte..
                si infatti, mi gioverebbe molto..

                che dici è meglio scarico totale o scarico con allenamenti blandi?
                il mio istruttore dice che è meglio se mi alleno con percentuali di carico del 30%

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                • Leviatano89
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                  • Mar 2009
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                  #98
                  da quello che ho capito sei proprio distrutto
                  Secondo se per una settimana ti scordi della palestra (ovviamente non della dieta ) ricarichi la testa in modo completo... che non succede niente immagino tu lo sappia... puoi usare quelle 2 ore per fare qualcosa di decisamente molto più rilassante!

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                  • gagan
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                    #99
                    Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
                    da quello che ho capito sei proprio distrutto
                    Secondo se per una settimana ti scordi della palestra (ovviamente non della dieta ) ricarichi la testa in modo completo... che non succede niente immagino tu lo sappia... puoi usare quelle 2 ore per fare qualcosa di decisamente molto più rilassante!
                    la tua scheda prevede una fase di intensificazione....?

                    se la prevede non devi scaricare, ma trasformare tutto il lavoro che hai accumulato...
                    sigpic

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                    • gagan
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                      ho rivisto la scheda....

                      lo scarico la quarta settimana fallo cosi

                      ti alleni solo il mercoledi e fai solo

                      squat 4x3 60%

                      panca 4x3 60%

                      stacco 4x3 60%

                      la quinta settimana, di lunedi provi i massimali

                      in questi giorni di non allenamento ti devi nutrire a dovere (come se ti allenassi) e riposare bene....(o quanto meno cerca di fare il possibile)
                      Last edited by gagan; 26-06-2009, 23:40:34.
                      sigpic

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                      • CaiusIulius
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                        bronto tra 1 settimana riprendo ad allenarmi e farò un allenamento simile al tuo.
                        3X3 3 volte a settimana di panca e squat con 115 kg, stacco con 165 e military press con 60 kg.. per 4 settimane.
                        Quindi dovrebbe essere simile al tuo

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                        • brontosaurus
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                          Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
                          da quello che ho capito sei proprio distrutto
                          Secondo se per una settimana ti scordi della palestra (ovviamente non della dieta ) ricarichi la testa in modo completo... che non succede niente immagino tu lo sappia... puoi usare quelle 2 ore per fare qualcosa di decisamente molto più rilassante!
                          Originariamente Scritto da gagan Visualizza Messaggio
                          ho rivisto la scheda....

                          lo scarico la quarta settimana fallo cosi

                          ti alleni solo il mercoledi e fai solo

                          squat 4x3 60%

                          panca 4x3 60%

                          stacco 4x3 60%

                          la quinta settimana, di lunedi provi i massimali

                          in questi giorni di non allenamento ti devi nutrire a dovere (come se ti allenassi) e riposare bene....(o quanto meno cerca di fare il possibile)
                          ok, allora uso lo scarico di gagan, assentarmi del tutto dalla palestra non mi fa sentire a posto con la coscienza.. e poi nel caso serve continuo lo scarico per 10gg anzichè 7
                          Originariamente Scritto da CaiusIulius Visualizza Messaggio
                          bronto tra 1 settimana riprendo ad allenarmi e farò un allenamento simile al tuo.
                          3X3 3 volte a settimana di panca e squat con 115 kg, stacco con 165 e military press con 60 kg.. per 4 settimane.
                          Quindi dovrebbe essere simile al tuo
                          è simile come impostazione....

                          azz e meno male che devi riprendere e carichi già 115kg di panca

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                          • billyballo
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                            scusate se mi intrometto nella discussione ma mi piacerebbe vedere la scheda mi sa dire qualcuno dove trovarla per favore?

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                            • billyballo
                              Bodyweb Member
                              • May 2009
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                              sorry ho cercato e' lho trovata grazie lo stesso.

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                              • billyballo
                                Bodyweb Member
                                • May 2009
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                                siccome mi sono 'ngrippato su quetso tipo d'allenamento vorrei provarlo e penso che tra una settimana lo faro'.la mi domanda era sarebbe ugualmente fruttuoso visto l'estate che arriva e quindi low carb.e poi non sarebbe meglio farlo su due split settimanali tipo lun A giovedi B e lunedi C.?

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