Se il petto progradisce il lento stalla?

[Lawrence]

Io ho trovato un compromesso:

alterno come 1° esercizio di sessione in sessione , LENTO e FLESSIONI A TERRA...così riesco a rendere giustizia a ciascun esercizio e a progredire [i due esercizi hanno come intermezzo sempre il REMATORE, però]


(inserire un altra esercizio di spinta,come ad esempio le distensioni a presa stretta, significa perdere tempo!)



Nel prossimo ciclo comunque credo che eseguirò i due movimenti, in due sessioni separate, visto che risulta di molto più facile progredire con i carichi.

[Deep]

Originally posted by Armando
E' normale che il lento si comporti così, soprattutto se è un 3° esercizio.
Mischiare troppi esercizi diversi può causare con il tempo problemi con l'esercizio base o con quelli seguenti.
Non si possono considerare tutti FONDAMENTALI.

Un esempio che viene riportato su un sito è:

Lento
Curl
Addome

(Tralascio il volume)
Come una buona tabella per il lento...
Insomma non c'è nulla che va a mettere i bastono tra le ruote al lento stesso...
Per i BB questo vorrebbe significare pochi esercizi, fermorestando 3 allenamenti massimi a settimana.
Visto in un ottica più BB, meglio fare meno esercizi ma alternali.

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Armando

Se tra Curl e Addome aggiungi "qualcosina" hai perfettamente copiato la mia TAB B....

Ciao!

[Armando]

Deep, che tabella hai fatto per il 2002?

Io sono riuscito finalmente a modificare con ferro, bulloni e saldatrice il mio power rack artigianale (per i curiosi nel MIO power rack ci si puossono fare flessioni alle parallele, trazioni e adesso squat). e finalment eposso dedicarmi allo squat, o meglio al full squat...
Ho iniziato con carichi bassi e molte reps, 30-50 per abituarmi bene al movimento, la mia schedina del 2002 è breve, la provo per 2 mesi poi cambio:

Squat 1x20
Stacchi GT manubri 1x10-15/ Scrollate 1x10
Lento 1-2x8-12
Poi alterno:
Rematore, Farmer's walk, curl e trattenute del manubrio spesso.
Crunch inversi

La base sono i 3 esercizi poi il resto è solo per dare varietà...

Erikz dove sei?
Stai ancora a magnà il panettone...?
Guarda che diventi ancora più chiatto!

Find a way

Armando

[Deep]

x Armando

Non mi sono discostato troppo da quello che già facevo:

Tab A
Panca leggermente inclinata 3 x 8/6
Rematore ad un braccio a busto flesso 1 x 10/8
Panca leggermente inclinata a braccia strette 3 x 8/6
Trazioni al mento 1 x 10/8

Tab B
Lento avanti con manubri 1 x 8/6
Curl bicipiti 1 x 8/6
Stacco a gambe piegate 1 x 15/10
Side bend 1 x 15/10

Frequenza A-B-A, B-A-B, tutto a cedimento e senza nessuna tecnica ad alta intensità!

Uso il solito metodo ad onda che va alla grande, parto da 10 ad esempio, e aumento di 1kg ad ogni sessione, anche se diminuisce il numero di rip; quando tocco quota 7 rip, ritorno ad utilizzare il peso con cui facevo le 10, ma stavolta incrementato. Stesso discorso per le rip che partono da 8, per arrivare a 5.

Ciao e a presto!