opinioni mia scheda x massa

[Leviatano89]

lievitano perchè dici cose non vere?? petto bic va benissimo...eccome se va bene...

sei così gentile da sottolinearmi in neretto la frase in cui affermo ciò? Non facciamo commenti inutili per favore.. in una 3 split non si può fare senza allenarsi male.. fai petto bicipiti? Ecco come viene una 3 split..

Petto-bicipiti
Schiena-tricipiti
Gambe-spalle

peccato che non si possa fare perché alleni male sia i tricipiti che un pò le spalle.. strano eh...

Oppure ancora peggio
Petto-bicipiti
Gambe-spalle
Schiena tricipiti

oppure
Petto-bicipiti
gambe
schiena-spalle-tricipiti
Bellaaaa...

in una 3 split al massimo si può fare:
Petto-braccia
Gambe
Dorso-deltoidi


in una 4 split va benissimo, sono io il primo a farla, ma dato che io non ho mai detto che non va bene non vedo dove stia il problema.. poi certo, non so come ti alleni tu, quindi il tuo concetto di si può fare benissimo è più che relativo..

p.s. non è difficile da leggere LEVIatano

[Leviatano89]

Silver! Vergogna scritto da te petto e la volta dopo spalle non lo posso vedere!

Te la ho rivista un po':

LUNEDI: Petto - tricipiti - addome

panca piana 4 6 6 8 (2 min rec)
panca inclinata manubri 4x8 (90 s rec)
croci manubri su piana \ inclinata 3x12 (90 s rec)

French press 4x10 (90 s rec)
Dip parallele x tric 4x8 (90 s rec)

Cruch 4x15 con sovraccarico (30-45 s rec)

MERCOLEDI: Gambe - Tricipiti

Squat 6 6 8 8 (2 min rec)
Leg extension 4x10 (90 s rec)
Leg curl 4x6 (90 s rec)
Calf 4x15 (90 s rec)

Lento Avanti 4 6 6 8 (2 min rec)
Alzate laterali 3x10 (90 s rec)
Aperture a 90° 4x12 (90 s rec)

VENERDI: Dorso - Bicipiti - Addome

Stacco da terra 4x6 (2 min rec)
Rematore bilanciere 4 6 6 8 (2 min rec)
Trazioni sbarra 4x8 (90 s rec)
Scrollate 4x12 (90 s rec)

curl bilanciere ez in piedi 4x8 (2 min rec)
Curl a martello su inclinata 4x10 (90 s rec)

Cruch 4x15 con sovraccarico (30-45 s rec)

[Silver85]

Hai ragione anche tu Levitano, in una 3 split gambe e addome si dovrebbero fare da soli e dividere il resto nel wo 1 e 3 però in questo modo questi 2 allenamenti diventano lunghini...

Ultimamamente anche io sto provando ad allenare le spalle dopo il petto e ti dirò che nn è il top ma i carichi nn sn scesi...

[Silver85]

Il "top" x una 3 split cmq credo che sia:

WO 1: Petto e dorso
WO 2: Gambe e addome
WO 3: Spalle e braccia

[Leviatano89]

Il "top" x una 3 split cmq credo che sia:

WO 1: Petto e dorso
WO 2: Gambe e addome
WO 3: Spalle e braccia

si sono d'accordo...

[marcobusso]

cm accoppiamento è sbagliato anke fare
petto-tricipiti
dorso-bicipiti
gambe-spalle
??

[Silver85]

Sai che nn mi disp neanche questa come idea...?!

Cmq marco, alternare è molto importante quindi magari in questa tabella fai in un modo e la prox fai in un altro.

[Leviatano89]

cm accoppiamento è sbagliato anke fare
petto-tricipiti
dorso-bicipiti
gambe-spalle
??

no anzi.. è uno dei "Prediletti"

[marcobusso]

ok perfetto..allora ogni tanto cerco di cambiare un po gli accoppiamenti e l'ordine naturalmente cercando di rispettare le regole

[Silver85]

Bravo!

Facci sapere come ti trovi con la tabella nuova

[marcobusso]

sarà fatto...grazie ancora a tutti

[Bullseye80]

io preferisco allenare bicipiti e tricipiti insieme

[Leviatano89]

io preferisco allenare bicipiti e tricipiti insieme

in una 3 o 4 split? Com'è strutturata la scheda?

[Silver85]

io preferisco allenare bicipiti e tricipiti insieme

In una 3 split ci può stare bene, in una 4 forse nn ne vale la pena

[salsa]

anche se forse è un ot io consiglio ogni tanto per sorprendere il nostro corpo di invertire il modo di fare gli ex esempio se hai petto bicipiti fai prima bicipiti e poi petto ogni tanto ovvio crea un buon stimolo e poi carichi di piu soprattutto sui primi ex un mio parere.