opinioni mia scheda x massa

**Leviatano89** · 04-06-2009, 15:17:24

Petto-Spalle-tricipiti su 3 giorni non va bene.. le 3 split da fare sono:

1) petto-dorso
gambe
spalle-braccia
___________
2) petto-spalle-tricipiti
Dorso-bicipiti
Gambe
___________
3) Petto-braccia
gambe
dorso-spalle
___________
4) Petto-tricipiti
Dorso-bicipiti
Gambe spalle

se ne scegli una ti si può sistemare la scheda..

**marcobusso** · 04-06-2009, 15:32:06

grazie...io opterei x l'ultima allora
cioè
petto-tricipiti
dorso-bicipiti
gambe e spalle

**Silver85** · 04-06-2009, 15:43:37

Te la ho rivista un po':

LUNEDI: Petto - bicipiti - addome

panca piana 4 6 6 8 (2 min rec)
panca inclinata manubri 4x8 (90 s rec)
croci manubri su piana \ inclinata 3x12 (90 s rec)

French press 4x10 (90 s rec)
Dip parallele x tric 4x8 (90 s rec)

Cruch 4x15 con sovraccarico (30-45 s rec)

MERCOLEDI: Gambe - Tricipiti

Squat 6 6 8 8 (2 min rec)
Leg extension 4x10 (90 s rec)
Leg curl 4x6 (90 s rec)
Calf 4x15 (90 s rec)

Lento Avanti 4 6 6 8 (2 min rec)
Alzate laterali 3x10 (90 s rec)
Aperture a 90° 4x12 (90 s rec)

VENERDI: Dorso - Bicipiti - Addome

Stacco da terra 4x6 (2 min rec)
Rematore bilanciere 4 6 6 8 (2 min rec)
Trazioni sbarra 4x8 (90 s rec)
Scrollate 4x12 (90 s rec)

curl bilanciere ez in piedi 4x8 (2 min rec)
Curl a martello su inclinata 4x10 (90 s rec)

Cruch 4x15 con sovraccarico (30-45 s rec)

**Silver85** · 04-06-2009, 15:44:14

Per i tempi di recupero che sn importanti ti arrangi?

**marcobusso** · 04-06-2009, 17:11:08

grazie mille..mi piace molto come hai corretto la scheda..cmq per i tempi rimango sempre intorno ai due minuti no?ho sempre fatto cosi..

**Silver85** · 04-06-2009, 19:26:52

per i tempi rimango sempre intorno ai due minuti no?

Circa circorum si però ti modifico la scheda mettendo anche i tempi di rec che è meglio!

**marcobusso** · 04-06-2009, 19:29:16

Originariamente Scritto da Silver85 Visualizza Messaggio

Circa circorum si però ti modifico la scheda mettendo anche i tempi di rec che è meglio!

ok grazie ancora sei veramente molto gentile

**marcobusso** · 04-06-2009, 19:30:10

cmq cm mai mi hai consigliato una piramidale inversa?non è meglio qll classica?

**Silver85** · 04-06-2009, 20:30:42

No, nel piramidale classico (10 8 6 4) fai le serie pesanti alla fine quando sei + stanco mentre nel inverso le fai al inizio quando sei + fresco e quindi carichi di +

**marcobusso** · 04-06-2009, 20:47:30

ok ho capito..beh dai dalla prossima settimana inizio la scheda cosi vedo come mi trovo..di sicuro sarà meno stressante di qll a 4 sedute ke ho fatto fino ad ade..

**Silver85** · 04-06-2009, 21:04:29

di sicuro sarà meno stressante di qll a 4 sedute ke ho fatto fino ad ade..

Mah...mai dire mai.
Cmq si prova, prenditi la sett prox x capire bene i carichi con cui iniziare la nuova tabella e tieni d'occhio l'orologio (devi stare sui 60 - 90 min max)

**L'INDOMABILE** · 04-06-2009, 21:16:17

lievitano perchè dici cose non vere?? petto bic va benissimo...eccome se va bene...

**marcobusso** · 04-06-2009, 22:08:50

quale è il metodo migliore quindi? xke anke io spesso ho sentito di petto e bicipiti e dorso tricipiti come accoppiamenti..secondo me abbinandoli cosi si possono allenare due volte a settimana e qnd si vanno ad allenare nello specifico sono piu riposati..
correggetemi se sbaglio..