ricominciamo da zero...o quasi

[moreno79]

allora...da dove comincio...

beh..ciao a tutti...

è parecchio che non scrivo...saltuariamente vi ho letto....ora spero di ricominciare, anche con l'allenamento.
partiamo dal fatto che ho un ginocchio mezzo sfasciato (probl al menisco e consumo cartilagine rotulea)...sto cercando un ortopedico per farmi operare (sempre che mi garantisca almeno al 90% che dopo l'operazione torno come prima, o quasi)

ma veniamo a noi....voglio ricominciare alla grande (per quanto il ginocchio può sopportare)...
per ora mi alleno 2 volte a sett facendo thai boxe e 2 volte facendo pesi...il peso è lo stesso di 1 anno fa 81kg, purtroppo però è aumentata notevolmente la panza e perso in volume.

vi chiedo aiuto + che altro sull'allenamento....
per la dieta non ho grossi problemi...so già come muovermi...

direi di cominciare a far qualcosa e poi varieremo anche quella

ps magari non esageriamo con le gambe, che cmq già lavorano con la thai

[Leviatano89]

beh per ricominciare e non andarci pesante non ti si può consigliare che questa:
http://www.bodyweb.com/allenamento/1...ml#post4467978

[Leviatano89]

però, ricominci da zero ma prima a che livello eri arrivato? Hai qualche "esigenza"?

[moreno79]

mi sono allenato per 8anni di fila...partendo da 59kg per arrivare appunto a 81kg e 8% di grasso....
sono alto 1.70 e ho 29 anni

il mio obb è la massa, ma quella la ricomincerò a settembre...ormai e tardi, e + che altro volevo togliere la ciccia accumulata, soprattutto nella zona addominale

occhio e croce sarò al 15%
putroppo da luglio dell'anno scorso, sono prima caduto dal cassone del camion facendomi male al gomito, e 1 mese dopo sono cominciati i dolori al ginocchio

diciamo che in questi2/3 mesi volevo fare 2 allenamenti con i pesi e 2 di thai

le basi le ho, anche perchè ho frequentato dei corsi per istruttore fitness (lavorato per 1 annetto, poi abbandonato per problemi economici)...quindi potete sparare...

poi ovvio, c'è sempre da imparare

edit: una cosa da aggiungere MOLTO importante è il fattore psicologico che sto attraversando ultimamente...causa lavoro pesante (in tutti i sensi) non ho mai voglia di andare.
faccio il fabbro e tra l'altro non mi piace (sto cercando altro da già 2 anni)

[Leviatano89]

va beh quindi hai una buona dimestichezza con gli esercizi no?

[moreno79]

si si...diciamo che ora eviterei solo lo squat pesante....

leggero non ho problemi a farlo...

magari entro fine settimana vedo di fare 2 foto così vi rendete anche conto di come sono messo

qui trovate qls...non ero al top m ci mancava poco...

http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari/152400-ci-provo-anchio-2.html

[Leviatano89]

di questa scheda che dici? http://www.bodyweb.com/4802976-post15.html

Per uno che fa il tuo sport è l'ideale.. cmq da qualche parte c'è un 3d che parla di arti marziali e allenamento coi pesi.. se cerchi bene forse lo trovi

[moreno79]

per me va bene...devo solo dividermela in 2 giorni, magari togliendo qualche esercizio, tipo polpacci...con tutto il saltellare che faccio a thai posso trascirarli (PER ORA)

dubito di riuscire a fare 3 sessioni ....

spero di risolvere presto il problema del ginocchio e ricominciare come si deve a fare il body builder

[Leviatano89]

puoi fare chessò

lunedì : parte uno

giovedì: parte due

lunedì: parte tre

senza complicarti troppo la vita

[Leviatano89]

puoi fare chessò

lunedì : parte uno

giovedì: parte due

lunedì: parte tre

senza complicarti troppo la vita

[moreno79]

ok....grazie....

cmq anche stasera niente palestra...anche a stare fermo mi fa male...

CHE PALLE!!!!!!!

[moreno79]

ieri sera 1ora e 1/2 di thai, ho anche corso e nessun problema al ginocchio

STASERA GHISA

provo a fare la tua scheda

[moreno79]

ieri sera ho mi sono allenato...direi che è andata bene visto che il ginocchio non si è fatto sentire (anche se avevo la parte superiore)...

che bello essere un ragazzo normale...speriamo che duri