aiuto pettorali e correzione allenamento...

**Leviatano89** · 03-06-2009, 21:51:23

quanto fai di panca?

**tufoz** · 03-06-2009, 22:20:14

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

quanto fai di panca?

panca piana non ne faccio..
faccio spinte su panca inclinata con manubri..
con peso pari a 22kg!!

se hai tempo guarda il mio blog che ho anche l'alimentazione..eventualmente da modificare ed integrare

**Leviatano89** · 03-06-2009, 22:25:13

mi sono segnato sul diario... contando che sei in massa aumenterei il volume del tuo allenamento:

spinte su inclinata 5x5 (col peso dei 4x6)
Dip 3x max.
Croci ai cavi alti 4x12...

**Meister87** · 04-06-2009, 01:31:41

[quote=tufoz;4946550]ciao a tutti..
è da un po che provo a far salire il volume dei miei pettorali ma non riesco ad ottenere soddisfacenti risultati..
qualcuno mi puo' aiutare? inoltre vorrei cambiare scheda..

posto allenamento e nella firma trovate il link per il mio diario che è ancora nella fase embrionale..
Grazie a tutti quelli che risponderanno...
lun
-petto tricipiti-
panca piana man 4x6 la piana andrebbe fatta..perche' non la fai=)??
spinte su inclinata man 3x10
croci panca piana/inclinata/cavi alti massima contrazione picco...scegli tu 3x12
Dip 3xmax arriva a un massimo di 8 ripetizioni x serie poi usa il sovrac se riesci

French press 4x6/8
push down 3x10/12 o kick back massima spremitura tric

mart
-gambe-
squat??????? 4x6 o 8 8 6 4
affondi 3x10
leg extension e' un complemantare che fai 6 repss? alza a 3x12 lente
leg curl sdra 4x6 oppure 8 massicce massima contrazione+2 di pump alzato da 10/12 reps
polpacci spinte 3x15 max contraction (fai al multi)
polpacci seat 4x20

gio
-spalle addome-
distensioni seduto 4 x 8 o 6 8 8 10 manubri
tirate al mento 3x6 lentisssssssime
alzate lateral al cavo monolaterali 3x10
rowing torso per i posteriori 3x10

addominali crunchh 4 x15 +sovrac
addominali leg raise su panca piana 4x15 +sovrac
obliqui 3x20

-dorso bicip-
stacco>????
trazioni 3xmax+2 presa supina per tutte e 5 le serie arriva a un max di 8 ripetizioni caso mai metti la zavorra
rematore manubrio 3 x 8
pulley presa stretta 6 8 10(l ultima puoi provarla a fare in rest pause con il carico da 6ripetizioni)
shrug 3x15

curl bilanc 3 x 8 negativa lenta
curl 2 manubri in piedi 3x12(a braccio)
eventuale pump al cavo da 15 reps

questo protocollo mi piace di piu'...........non so la tua anzianita d allenameto..ma di sicuro dovrebbe andare meglio...

se ti interessa credi di reggere tale
volume

vediamo le pause di recupero e la risistemiamo

**Leviatano89** · 04-06-2009, 10:01:23

sul tuo diario hai scritto che vuoi scrivere la mia depotenziata.. intendi questa?

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/4796273-post8.html

**marxx70** · 08-06-2009, 11:17:29

problemi per aumento di pettorali

salve e due anni che lavoro sui pettorali una volta a settimana mentre il resto si sviluppa i pettorali si vedono poco . su inclinata faccio 4x12-10-8-6 poi su piana 3x8 poi pectoral machine 3x12 . datemi un consiglio se ci va ancor tempo o se sbaglio qualcosa. grazie

**Leviatano89** · 08-06-2009, 11:22:27

Originariamente Scritto da marxx70 Visualizza Messaggio

salve e due anni che lavoro sui pettorali una volta a settimana mentre il resto si sviluppa i pettorali si vedono poco . su inclinata faccio 4x12-10-8-6 poi su piana 3x8 poi pectoral machine 3x12 . datemi un consiglio se ci va ancor tempo o se sbaglio qualcosa. grazie

età? Altezza e peso? Ti alleni da? Quanto fai di panca?