altra 4 split

[karpov]

ciao a tutti ragazzi sono nuovo del forum...

volevo chiedere pareri su questa scheda


1°giorno petto-bici

panca piana
panca inclinata con manubri
cross over
curl alternato in piedi
panca scott
concentrati

2°girono dorso-trici

lat machine
pulley
pull over con manubrio
rematore a 90° con manubrio
distensioni ai cavi singolo inverso
dips+sovraccarico
20' cardio

3° gambe-addome
affondi
leg curl
leg extension
squat
calf
crunch alti +sovraccarico
crunch bassi+sovraccarico
obliqui all'ipertenxion


4° spalle-trap
lento avanti con manubri
aperture ai cavi
tirate al mento
scrollate
20' cardio


volevo chiedervi 1 piccolo favore...potete dirmi quanti rip devo fare e il tempo di recupero...perchè in palestra il pt mi ha messo tutti 3x10 e il rec non me l ha messo...



se c'è da correggere la scheda fate pure
mi affido a voi

[Leviatano89]

ciao a tutti ragazzi sono nuovo del forum...

volevo chiedere pareri su questa scheda


1°giorno petto-bici

panca piana 4x6
panca inclinata con manubri 3x8
cross over 3x12
curl alternato in piedi 4x8
panca scott 3x12
concentrati 2x20 pump

2°girono dorso-trici
lat machine 4x8
rematore a 90° con manubrio 4x6
pulley 3x12
French Press 4x8
dips+sovraccarico 3xmax.
20' cardio

3° gambe-addome
squat 4x6
affondi 3x10
leg curl 4x8
leg extension 3x12
calf alla pressa 4x20
crunch alti +sovraccarico
crunch bassi+sovraccarico
obliqui all'ipertenxion


4° spalle-trap
lento avanti con manubri 4x8
tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x12 pump
scrollate 4x12 lente

ti ho spostato un paio di esercizi e sostituito una cosa nei tricipiti.. non era una scheda malvagia come esercizi, ma tutto in 3x10 era orrida

[karpov]

ok grazie 1000!!!

ma cosa vuol dire pump???

e per i tempi di recupero? faccio tutti 60' ?

[Leviatano89]

allora:

120-150'' per i fondamentali
90-120'' multiarticolari
60-90 monoarticolari
30'' pump

[karpov]

ok!!!

dove trovo una suddivisione dei fondamentali - multiarticolari ecc.

in linea di massima li conosco...ma nn vorrei sbagliarmi


cmq oggi ho provato la nuova scheda e devo dire che e moooolto meglio delle solite 3x10 degli istruttori
riesco a caricare anche di +

[Leviatano89]

ciao a tutti ragazzi sono nuovo del forum...

volevo chiedere pareri su questa scheda


1°giorno petto-bici

panca piana 4x6 F
panca inclinata con manubri 3x8 M
cross over 3x12 m
curl alternato in piedi 4x8 m
panca scott 3x12 m
concentrati 2x20 pump

2°girono dorso-trici
lat machine 4x8 M
rematore a 90° con manubrio 4x6 M
pulley 3x12 m
French Press 4x8 M
dips+sovraccarico 3xmax. M
20' cardio

3° gambe-addome
squat 4x6 F
affondi 3x10 M
leg curl 4x8 m
leg extension 3x12 m
calf alla pressa 4x20
crunch alti +sovraccarico
crunch bassi+sovraccarico
obliqui all'ipertenxion


4° spalle-trap
lento avanti con manubri 4x8 M
tirate al mento 3x8 M
Alzate laterali 3x12 pump
scrollate 4x12 lente

Fondamentale
Multiarticolare
monoarticolare

[karpov]