SPALLE senza trapezi

[rasti]

da diversi mesi faccio palestra, dedicando particolare attenzione alle spalle, che son sempre state carenti rispetto al trapezio, dando quella caratteristica forma a "stampella"...

ora, a distanza di diversi mesi di allenamento noto un ingrossamento del trapezio dovuto, credo, ad un esecuzione sbagliata delle alzate laterali.

purtroppo l allenatore della mia palestra è abbastanza inutile, nel senso, dopo 7 mesi di palestra è stato un' altro avventore più esperto a farmi notare l errore di esecuzione.

fatto sta che vorrei, ora , compensare, dedicandomi a quegli esercizi(per le spalle) che coinvolgono il meno possibile il trapezio

pensavo quindi di eliminare le alzate laterali a favore del lento.

non so, altri consigli per compensareil trapezio eccessivamente svilppato ?

[Leviatano89]

veramente il lento stimola il trapezio ancora di più

[manzinator]

da diversi mesi faccio palestra, dedicando particolare attenzione alle spalle, che son sempre state carenti rispetto al trapezio, dando quella caratteristica forma a "stampella"...

ora, a distanza di diversi mesi di allenamento noto un ingrossamento del trapezio dovuto, credo, ad un esecuzione sbagliata delle alzate laterali.

purtroppo l allenatore della mia palestra è abbastanza inutile, nel senso, dopo 7 mesi di palestra è stato un' altro avventore più esperto a farmi notare l errore di esecuzione.

fatto sta che vorrei, ora , compensare, dedicandomi a quegli esercizi(per le spalle) che coinvolgono il meno possibile il trapezio

pensavo quindi di eliminare le alzate laterali a favore del lento.

non so, altri consigli per compensareil trapezio eccessivamente svilppato ?

il lento (sia con manubri che alla multipower ) stimola molto il trapezio, penso anche più che le alzate. prova ad allenar le spalle ai cavi, cosi dovresti isolarle.

[rasti]

qualcosa del genere ?

http://www.nonsolofitness.it/esercizi/spalle/alzate-laterali-cavo-basso.html

altrimenti pensavo alle alzate forntali ...
esiste anche una curiosa macchina nella mia palestra
deltoid teca si chiama

http://www.technobody.it/macchine/imgdeltoid-teca.html

ma mi sembra un surrogato delle alzate laterali, con i medesimi problemi.

[MyHeartIsInvincible]

il lento non stimola il trapezio se eseguito bene...
cmq sia io sn l'ultimo ke può darti consigli sui delts... dato ke nn li ho mai allenati.

[the_drifter]

nel lento il trapezio lavora oltre l'abduzione di 90° del braccio rispetto al busto.
non andare molto oltre il parallelo col terreno e avrai un buon isolamento del delt.

stesso identico discorso per le alzate laterali.

alzate a 90° o croci inverse ne fai? perchè son quelle ad essere importanti, molto più delle alzate frontali...esercizio molto sopravvalutato del quale vedo un costante abuso nelle palestre.

[MyHeartIsInvincible]

nel lento il trapezio lavora oltre l'abduzione di 90° del braccio rispetto al busto.
non andare molto oltre il parallelo col terreno e avrai un buon isolamento del delt.

stesso identico discorso per le alzate laterali.

alzate a 90° o croci inverse ne fai? perchè son quelle ad essere importanti, molto più delle alzate frontali...esercizio molto sopravvalutato del quale vedo un costante abuso nelle palestre.

concordo

[manzinator]

qualcosa del genere ?

Alzate laterali al cavo basso

si simili, però voltato in avanti (alzate frontali anzichè laterali)

[rasti]

alzate a 90 (su panca inclinata) le faccio. croci inverse non ho capito quali sono

[rasti]

si simili, però voltato in avanti (alzate frontali anzichè laterali)

quindi sarebbero complementari delle alzate avanti ?

http://www.armacav.it/sito/Nuova%20cartella/alzate%20avanti.jpg

???

[the_drifter]

alzate a 90 (su panca inclinata) le faccio. croci inverse non ho capito quali sono

simili alle alzate a 90°, però con braccio flesso, ci puoi caricare di più. isolano di meno, ma IMO permettono un lavoro più completo.

[manzinator]

quindi sarebbero complementari delle alzate avanti ?

http://www.armacav.it/sito/Nuova%20cartella/alzate%20avanti.jpg

???

si è questo. Per allenare la spalla senza il trapezio va bene . Infatti inizialmente allenando le spalle in questo modo avevo un trapezio ridicolo. é cresciuto quando ho introdotto le alzate da terra e il lento dietro.

[sm@rt]

purtroppo l allenatore della mia palestra è abbastanza inutile, nel senso, dopo 7 mesi di palestra è stato un' altro avventore più esperto a farmi notare l errore di esecuzione.

fatto sta che vorrei, ora , compensare, dedicandomi a quegli esercizi(per le spalle) che coinvolgono il meno possibile il trapezio

pensavo quindi di eliminare le alzate laterali a favore del lento.

non so, altri consigli per compensareil trapezio eccessivamente svilppato ?

ciao, vorrei dire alcune cose:
- se hai capito come fare il movimento corretto nell'alzata laterale, fai questo esercizio, che è insostituibile a mio modesto parere nello sviluppare il deltoide in ampiezza, e se ben fatto è uno degli esercizi per i deltoidi che stimola meno il trapezio.

- come ho detto le alzate laterali non stimolano molto i trapezi, quindi credo che dovresti considerare, almeno, l'idea che siano cresciuti in seguito ad altri esercizi... per quanto fatto male mi rimane molto difficile pensare che questo esercizio ti abbia fatto crescere in modo spropositato il trapezio.

- secondo me è un errore limitare l'allenamento del trapezio, è un muscolo che se ben allenato, torna molto utile, ad esempio nei multiarticolari.
puoi continuare ad allenare il trapezio anche con esercizi di isolamento, come le scrollate, magari mantenendo basso il volume di allenamento nell'esercizio, il che ridurrà un po' voluminosità del muscolo.

[rasti]

certo non pensavo di eliminare completamente il trapezio , ma solo di diminuire l intensità per vedere se riesco a equilibrare la cosa, utilizando esercizi che isolano in maniera piu sicura il muscolo, senza rischiare di sbagliare.

comunque sono confuso