Dalla prossima settimana pensavo a questa scheda....dateci un occhio...

[TheSandman]

Da lunedi pensavo di inziare questa scheda....
Dietemi se va bene....
Una cosa importante....il workout per le spalle ho messo lo stesso che ho fatto il mese scorso...vorrei variarlo ma francamente non saprei come fare...se mi ci date un occhio in particolare a quello ve ne sarei grato.
Grazie a tutti



Giorno A
Petto Bicipiti

Panca piana 4x6
Panca declinata 3x8
Croci ai cavi sdraiato su panca 3x10
Curl alla lerry scott bilanciere ez 4x6
Curl bicipiti alternato 3x8

Giorno B
Schiena Tricpiti

Trazioni 4x6
Rematore 3x8
Pulley basso 3x10
French press 4x6
Ercolina 3x8

Giorno C
Gambe Spalle

Squat 4x6
Affondi 3x8
Bicipiit femorali 3x10
Military press 4x6
Scrollate 3x8
Alzate laterali seduto 90° 3x10
Alzate laterali in piedi 3x10

Addominali 2 volte a settimana

[Leviatano89]

c'è il solito circolo vizioso

tricipiti la volta dopo il petto non va bene perché sono affaticati, spalle la volta dopo i tricipiti non va bene perché magari non riesci a spingere come si deve se fai lenti (e vedo che li fai)

dato che la scheda non ha un volume enorme che ne dici di

1)petto-dorso
2)gambe
3)spalle-braccia?

così facendo le spalle da gruppo allenato secondariamente diventano il gruppo primario di un giorno..