Relazione tra carichi usati, fibre muscolari reclutate ed ipertrofia

[Giardo Bo]

Re: Ogni sistema può funzionare

Originally posted by Goldrake
Il mondo del bb è molto complesso: ho visto gente che faceva uso di steroidi si allenava poco e crescere mostruosamente, allora lo fatto anche io, non crescevo.
Ho visto gente che si allenava uccidendosi ad ogni workout (usando) e cresceva, lo fatto ancheio, non crescevo.
Allora quale è la verità?
GOLD'

Sarai sfigato....

PS
Scherzo!

[Goldrake]

Hai ragione!

Hai ragione caro Giardo Bo, sono sfigato.
Che ci vuoi fare.........
CIAO

[max_power]

..sfigato ! ...scherzo Goldrake !

max_power

[wildcat]

Ciao Goldrake, sono quasi un medico (tra qualke anno) e ho molto apprezzato il tuo intervento.
Ti dirò una cosa: per una persona normale la massa è proporzionale alla forza.
Ciò non significa che se sei grosso devi essere forte: tu parti con uma certa situazione massa-forza (segalitico ma forte, grosso e spompato, grosso e forte etc) e l'unico modo sensato di pensare di aumentare la massa è aumentare la forza di seduta in seduta.
Parti con calma lavorando con le alzate di base.
Lo stimolo necessario cmq non è propriamente lo schema per la forza (massimali, alzate doppie e triple), anche se un allenamento di forza nel tempo produce cmq una certa ipertrofia, è uno schema che prevede meno seria (direi 1-3, probabilmente meglio 2) qualche reps in più(6-10) e una cadenza meno esplosiva.
Se sei cosi refrattario all'ipertrofia prova ad allenarti così:
Tab A
Squat 1x20
Pullover 1x10
Lento avanti 1x6-8
Tab B
Stacco a gambe tese 2x12
Trazioni presa inversa 1x8
Panca piana o parallele 1x6-8
Addominali 1 es a seduta
Allenati con lo schema lunedi/giovedi, dormi e riposa a sufficienza.
Poi facci sapere!
PS Aumenta i carichi di 1-2 kg max a seduta e solo quando te lo senti!!

[potenza]

Goldreke ricordati che ogni persona è diversa e reagisce in maniera differente. Ti ricordi quelle poche volte che ci siamo allenati insieme? Anche se ero pulito resistevo più di te. Tu dopo due ersercizi eri cotto... io iniziavo a scaldarmi e a riempirmi...
e per sentirmi soddisfatto dell'allenamento dovevo continuare ad allenarmi...

[Trainer]

Salve a tutti, sono Marco Martone. E' da un bel po' che manco dai forum e stamattina navigando qui ho trovato questa sorpresa. Non so chi sia Goldrake, ma vorrei informavi della appropriazione indebita di un mio articolo nonchè lo spacciarsi spudoratamente al mio posto che questo signore ha fatto. Nello specifico l'articolo "Relazione tra carichi usati, fibre muscolari reclutate ed ipertrofia" è stato scritto da me.

[marco78]

Il post è di 5 anni fa... non so se te sei accorto.

Anche io sono di Napoli, tu precisamente di dove sei?

[gabriele81]

Salve a tutti, sono Marco Martone. E' da un bel po' che manco dai forum e stamattina navigando qui ho trovato questa sorpresa. Non so chi sia Goldrake, ma vorrei informavi della appropriazione indebita di un mio articolo nonchè lo spacciarsi spudoratamente al mio posto che questo signore ha fatto. Nello specifico l'articolo "Relazione tra carichi usati, fibre muscolari reclutate ed ipertrofia" è stato scritto da me.

Penso che ormai lo abbia usucapito ahahahahah

[lafettina]

spiegaci l'articolo allora trainer, è una cosa moolto interessante e chi più di te può farci luce?

[Trainer]

cosa non ti è chiaro?

[Totaldemawesome]

cosa non ti è chiaro?

Ad esempio (parlo per me), non specifica poi i limiti del range con cui impegnare tutte le fibre e quindi raggiungere la desiderata ed auspicata brevità di allenamento indicata nella frase finale.

[lafettina]

io invece pensavo ad un allenamento ciclico che vada a colpire tutte le fibre a rotazione, anche se le altre nn sono ipetrofizzabili come le FF comunque un po' crescono e aiutano sicuramente a migliorare la performance

[**ACHILLES**82**]

Ad esempio (parlo per me), non specifica poi i limiti del range con cui impegnare tutte le fibre e quindi raggiungere la desiderata ed auspicata brevità di allenamento indicata nella frase finale.

Total come ben sappiamo le ft si cuocciono in fretta con poche serie.....vedi yates.....

le st hanno bisogno di piu lavoro e si ipertrofizzano meno....ma il loro allenamento produce il famoso gh che bosco attribuisce come la manna per il bb....

l allenamento olistico sembra il top....


ma mi chiedo se ci si allenasse solo per le fibre bianche non dovrebbe succedere che le intermedie diventino bianche ????

io per ora alleno le ft con 6\8 colpi con 3 minuti e dedico 4 set e le st con circa 12\15 colpi 1 minuto di recupero....e dedico 4 set....

mi chiedo le intermedie come si adattano al mio allenamento ?

[Totaldemawesome]

Si così sapevo, volevo vedere se apportava qualcosa di nuovo. sicuramente le intermedie diventano bianche,per cui quella che fai è una bella domanda dato che fai 50 e 50.

[SteveTheZane]

Le intermedie possono "imparare" a comportarsi come bianche se stimolate a dovere e le bianche stesse è vero che si esauriscono prima ma bisogna vedere con quale strategia le attacchiamo. Possiamo benissimo pensare di fare molte serie con discreto buffer e accumulare parecchio lavoro che le stimoli e le sfianchi, anche perché stimolarle e basta non è sufficiente ai fini della massa ma solo della forza. Per la massa ci vuole anche una discreta mole di lavoro anche per queste fibre.