Relazione tra carichi usati, fibre muscolari reclutate ed ipertrofia

[rocky 80]

3-4 gg di riposo totale, 2 sedute leggere in full
7 gg di riposo
totale? 2 settimane di scarico fatte in questo modo

annota nel tuo diario se ci sono stati stressor particolari e se la risposta è negativia verifica da quanto tempo ti sei alelnato di continuo (3 mesi? 4?)

se ritornando agli allenamenti sei pimpante allora prendi il tempo del periodo di alelnmento precedente (prima che sei entrato in crisi! quindi se hai fatto 3 mesi buoni e 2 settimane scarse valgono i 3 mesi! e nn i 3 mesi e mezzo) e taglilo di qualche settimana
questo sarà il tuo periodo massimo di allenamento
nel nostro esempio potrsti fare 10 settimane invece che 13 (3 mesi grosso modo sono 13 settimane)
10 settimane nn significa che nn scarichi mai!
significa che al termine di queste 10 settimane ti farai 2 settimane di scarico (come vuoi tu!)
e così via

se decidi di fare definizione allora ti devi ritagliare uno spazio del tipo
8 settimane (scarico in mezzo, 1-2 volte=
scarico 10 gg
fase di definizione (3-4 settimane)
10-14 gg di scarico

Nuovo ciclo

le fasi di massa (con iperalimentazione) le puoi fare dopo le prime settimane del ciclo e per 2 settimane massimo!
dopo 2-3 settimane di isocalorica puoi rifare il ciclo (sempre che la durata sia lunga.. in genera lo puoi fare solo nel primo ciclo di allenamento che è il più lungo come si capisce)

Intanto grazie per la disponibiltà
allora vado con ordine..ho cominciato con dieta e alimentazione per la massa da settembre:
-3 wo alla settimana e dieta da 3000kcl circa..
-dopo 2 mesi ottimi (con carichi che salivano ogni week nei fondamentali)
ho fatto una settimana di scarico con wo blandi utilizzavo il 70%dei carichi ed il 70% delle set totali..
-riprendo alla grande i carichi crescono ancora..fino a fine novembre...da dicembre miglioramenti (in termini di carichi) pochi o quasi niente..ma non mi sono fermato perchè volumi e peso corporeo continuavano ad aumentare...

tutto il concetto che hai espresso mi è chiaro tranne la parte che ho evidenziato..cmq non farò definizione prima di marzo-aprile (a secondo se l'obiettivo che mi sono preposto verrrà raggiunto a marzo o aprile)

in sintesi ormai voglio completare questo mini ciclo che avevo previsto..un'altra week...poi scarico 4 giorni riparto con due full per una week
tutto ciò per un periodo di circa 15 giorni... e poi mi faccio un altro ciclo di 8-10 settimane ok?

[vabo74]

volumi aumentavono direi di no!
forse la trippa e nn prendertela

cmq sia, la descrizione da te fatta ti ha dato un'indicazione su come operare
A limite varia di più nelel 8 settimane consecutive di alelnaemento
e nn fare ipercalorica per più di 2 settimana alla volta..

PS: esempio
2 sett GPP
3:1 fase di ipertrofia (nelle prime 2 settimane fai ipercalorica)
3:1 fase di forza (sempre in iso)
2:1 fase di ipertrofia (le due settimane in iper)
2:1 fase di forza
1 settimana ulteriore di scarico

è chiaro che immagino tu ti alleni 3 volte per durare 8 settimane consecutive
o no?

[rocky 80]

volumi aumentavono direi di no!
forse la trippa e nn prendertela

cmq sia, la descrizione da te fatta ti ha dato un'indicazione su come operare
A limite varia di più nelel 8 settimane consecutive di alelnaemento
e nn fare ipercalorica per più di 2 settimana alla volta..

PS: esempio
2 sett GPP
3:1 fase di ipertrofia (nelle prime 2 settimane fai ipercalorica)
3:1 fase di forza (sempre in iso)
2:1 fase di ipertrofia (le due settimane in iper)
2:1 fase di forza
1 settimana ulteriore di scarico

è chiaro che immagino tu ti alleni 3 volte per durare 8 settimane consecutive
o no?

no no quale trippa ho l'addome ancora visibile...certo anche un pò di acqua dovuta ai carbo che tengo medio-alti (per me)..tutt'ora sono più voluminoso e anche qualitativo...per questo nonostante i carichi stazionino non volevo staccare..
cmq si 3 volte a week

[rocky 80]

a per quanto riguarda la dieta non so che sia la isocalorica...
io faccio questa semplice differenza..i giorni in cui mi alleno tengo alti i carbo e basse le pro e l'opposto nei giorni di riposo più la domenica senza schemi mangio ciò che voglio

[marco78]

Isocalorica = normocalorica.

[rocky 80]

Isocalorica = normocalorica.

a perfetto...

[vabo74]

sì, normocalorica