Relazione tra carichi usati, fibre muscolari reclutate ed ipertrofia

[rocky 80]

io per poco tempo a disposizione per 4 settimane mi sono allenato 2 volte a settimana con delle full.. mah troppo infrequente! meglio variare dai 3 in su

si provai anche io due full a week del tutto insoddisfatto

[lafettina]

più passano gli anni e più il tempo a disposizione diventa un concetto utopistico

parole sante purtroppo valerio

[menez]

comunque ragazzi devo dire che con i consigli di valerio si organizza un intera stagione di allenamenti regalandosi ottimi guadagni sia di massa che di resistenza che di forza, l'unico problema è trovare il tempo [/quote]


1) ma, come e perchè confermi ottimi guadagni di massa e resistenza alla forza(?) se, a quanto pare, non puoi mettere in pratica la programmazione per mancanza di tempo?

[vabo74]

2 ful a week sono buone per chi fa sport in season
per uno che desidera qualcos'altro sono poche
meglio 4 (un buon numero)
e si possno fare anche schemi combinati laddove in 3 sedute si lavora in full (vera con diverse priorità ovviamente) e poi si aggiungono sedute extra (easy) ad esempio per esercizi complementari

un problema delle full è che spesso uno vuole mettere troppa carne al fuoco
nn funziona purtroppo così
se decido oggi di fare forse lo squat, ad esmepio trazioni e parallele devono essere fatti leggeri (o medi)
oppure
se faccio pesanti parallele trazioni una sola volta a settimana (per quella settimana seppure li alleno più volte) posso benissimo aggiungere una quarta seduta dove fare braccia tipo 2-3x20
altro aspetto riguarda la scelta dei metodi

ho fatto l'esempio stupido delle tre sedute
I giorno
8x5@65->70%

III giorno
3x5@65%

V giorno
2x1@85->90%; 2x2@80%, 2x3@75%, 2-3x5@65%


se invece procedessi 4 volte a settimana e fossi molto forte dovrei prevedere il picco alla fine della seconda settimana e poi cambiare metodo (o esercizi o combinazioni)

quindi in sostanza, anche se faccio lo stesso esercizio e nella stragrandissima maggioranza di volte vado di conserva devo prevedere momenti in cui vado pesante

e ancora
se faccio ad esempio multifrequenza e curo la forza e quindi potrei avere uno schema seguente
2x2@85%, 2x1@90%, 2x1@95%, 4x2@80%, 3x2@75%

possibilmente dopo 2 gg faro un easy
3x5@65%

e ancora per la terza seduta (della settimana) potrei fare (attenzione: pause basse!)
2x1@85%, 2x2@80%, 2x3@75%, 5@70%, 8@65%, 10@60%, 12-15@55%

l'incremento di seduta in seduta nn sarebbe dato dai carichi bensì dalle rps/set dopo il 5@70%

quarta seduta (della settimana)
solo WU

I seduta della seconda settimana
3x1@85%, 2x5@65%

II seduta della seconda settimana
come la I seduta della I settimana aumentando i carichi delle ultime doppie e delle triple

.....

è chiaro però che nei gg tipo I e III nn farò al masismo ad esempio panca (o lento) e trazioni (ma con più margine! oppure rowing machine oppure altro)
mi impegnerò nel II e IV allenamento...

e ancora
2 seriette ogni tanto di complementari li aggiungerei sparsi un po' qua e un po' là

Finito questo periodo (che si può fare pure per la massa) passare a sistemi a cedimento (tipo sedute ogni 5 gg) avrà un ulteriore effetto positivo
1) la muscolatura e in genere tutti i sistemi corporei sconoscono il cedimento da tempo
2) il sistema che sta dietro al "cedimento" nn è stato stressato precedentemente
...

[lafettina]

comunque ragazzi devo dire che con i consigli di valerio si organizza un intera stagione di allenamenti regalandosi ottimi guadagni sia di massa che di resistenza che di forza, l'unico problema è trovare il tempo

1) ma, come e perchè confermi ottimi guadagni di massa e resistenza alla forza(?) se, a quanto pare, non puoi mettere in pratica la programmazione per mancanza di tempo?[/quote]
leggi bene, ho detto massa, resistenza, forza...
poi ovvio che mi riferivo al periodo in cui di tempo ne avevo a josa, valerio lo conosco da un po'

[menez]

1) massa.
2) resistenza.
3) forza.
massa, non ci sono problemi, ovvero l'ipertrofia.
2) resistenza, quale? che tipologia e a quale sistema ti riferisci?
3) forza, quale? non credo sia quel tipo di forza in uso quando ricerchi la massa, altrimenti non avrebbe senso.
Miglioramenti dove?
nella massa, cioè dove e quanto?
nella resistenza cioè quali e dove?
nella forza quali e quanto?
fintanto che non si precisano i termini di una discussione non si avranno mai dei punti di riferimento, e, fintanto che tali punti di riferimento non sono o non vengono misurati obbiettivamente e comparati con altri simili, non si potrà definire la bontà di un sistema rispetto ad un altro. Escamotage: ammesso che tale sistema sia valido per il soggetto.
ciao

[lafettina]

senti menez nn ho ne tempo ne voglia di stare quì a cavillare su queste cose, se ci credi bene se no fai come hai sempre fatto, siamo tutti felici lo stesso

[menez]

scusami, non volevo irritarti.

[vabo74]

1) massa.
2) resistenza.
3) forza.
massa, non ci sono problemi, ovvero l'ipertrofia.
2) resistenza, quale? che tipologia e a quale sistema ti riferisci?
3) forza, quale? non credo sia quel tipo di forza in uso quando ricerchi la massa, altrimenti non avrebbe senso.
Miglioramenti dove?
nella massa, cioè dove e quanto?
nella resistenza cioè quali e dove?
nella forza quali e quanto?
fintanto che non si precisano i termini di una discussione non si avranno mai dei punti di riferimento, e, fintanto che tali punti di riferimento non sono o non vengono misurati obbiettivamente e comparati con altri simili, non si potrà definire la bontà di un sistema rispetto ad un altro. Escamotage: ammesso che tale sistema sia valido per il soggetto.
ciao

dai, nn dirmi perché uno su mille mi fa un complimento e nn ti va a genio!
accontentati degli altri 999
se uno ti dice che ha messo un po' di massa gli chiedi le biopsie?
ci credi oppure no
quando lo avrai di fronte verificherai
mah

[menez]

non dubitavo della bontà dei tuoi programmi, nè tantomeno che esistano 999 saggi (battuta!!), ma, mi sarebbe piaciuto avere dei riscontri, non dico biopsie, ma prestativi in genere: massa,resistenza,forza, semplice curiosità.
Forse non mi sono espresso bene con lafettina, non a caso mi sono già pronunciato sopra scusandomi.

[lafettina]

non dubitavo della bontà dei tuoi programmi

si vede che nn conosci Valerio, è l'ultima persona che ti farebbe un programma, io ho parlato di "consigli" che è una cosa ben diversa.
Nn mi sono irritato menez figurati è solo che nn ho il tempo x farti vedere le differenze e i paragoni tutto quì, nei prossimi giorni se vuoi approfondiamo il discorso

[menez]

ok

[The_Pilonwolf]

Devi capire che Lafe ha ottenuto i glutei che vedi in avatar grazie ai protocolli di Vabo. Il problema è che è un uomo e (prova a spiegarglielo anche tu) gli uomini non si mettono quei costumi....

[menez]

Devi capire che Lafe ha ottenuto i glutei che vedi in avatar grazie ai protocolli di Vabo. Il problema è che è un uomo e (prova a spiegarglielo anche tu) gli uomini non si mettono quei costumi....

hai ragione.

[lafettina]

Devi capire che Lafe ha ottenuto i glutei che vedi in avatar grazie ai protocolli di Vabo. Il problema è che è un uomo e (prova a spiegarglielo anche tu) gli uomini non si mettono quei costumi....