Relazione tra carichi usati, fibre muscolari reclutate ed ipertrofia

[menez]

quando si parla di resistenza aerobica in genere bisognerebbe specificare il livello raggiunto, ovvero la distanza percorsa e la velocità o passo al chilometro, altrimenti non ha alcun senso.

[vabo74]

va be'
capisco che probabilmente nn è a livello di baldini o gattuso (nel calcio)
volevo solo sottolineare che sono due cose diverse

a margine del discorso mi viene un esempio dato dai nostri velocisti che allenandosi in modo denso e a media intensità quando poi sono chiamati in gara a correre forte sia in batteria sia in finale nn ci riescono..

ora, nel caso specifico occorre vedere appunto gli aspetti da me evidenziati

[vabo74]

dieta e alimentazione credo siano ok...
entrando nello specifico, la mia prestazione crolla quando nello stesso giorno ho tre muscoli da allenare..lo so che è ovvio ma qui sento di gente che dopo aver allenato il petto e le spalle carica di bicipiti...
ecco ad esempio se alleno tre muscoli a sezione i primi due vanno bene il terzo sono cotto

ok dopo i test.. nn prima
sembra facile come soluzione ma nn è così

[Aiace]

[quote=vabo74;1936323]voglio solo aggiungere che dovresti (soldi permettendo) verificare intolleranze e deficienze
basta settare meglio dieta e integrazione che la resistenza balza in avanti
Ciao Vabo74, potresti indicarmi quali sono a tuo giudizio i migliori test per appurare intolleranze(e allergie) alimentari e deficienze ? Grazie Aiace

[**ACHILLES**82**]

ragazzi mai sentito parlare di snc.....quando non tiri piu in allenamento solitamente salta quello...

Come ben sappiamo vicino al cedimento l attività nervosa sale molto ecco perchè il cedimento va tenuto solo su serie a medie alte reps e verso la fine del workout....in linea di massima...

se parti a tirare a cedimento dalla prima serie il snc salta di brutto.....mi ricordo i tempi che tiravo 20\30 serie a cedimento ad allenamento e seguire in università era durissima.....

[**ACHILLES**82**]

poi rocky il bb usa medie alte reps soprattutto perchè è uno sport metabolico e muscolare e poco nervoso.....

quando scendi sotto le 6 reps, oppure tiri a cedimento stai sovraccaricando il snc...

la forza scende velocemente e se non si sta attenti i tempi di recupero tra una seduta e l altra si dilatano molto.....i muscoli in 48 ore recuperano circa il glicogeno supercompensando .....i traumi ci impiegano 4-5 gg mediamente a ripararsi dai danni delle eccentriche (e sono relazionati coi doms).....il snc invece se lo friggi altro che pochi giorni di recupero....

l hst è un sitema che pone enfasi sulla frequenza come parametro allenante chiave e infatti volume e intensita sono bassi.....

io mi trovo meglio con un sistema medio man.....volume medio, intensita media frequenza media ;-9

[rocky 80]

in base a ciò dovrei cercare di non cedere nelle prime serie pesanti ma cercare il cedimento solo nelle set con rep alte? corretto?

[vabo74]

non proprio
devi variare allenamenti!
devi trovare il tempo in cui ti aleni con più buffer e il tempo in cui lo fai con meno buffer
il tempo in cui usi medio-alte intensità (carichi) e il tempo in cui ci vai pesante
Il tempo in cui fai squat 4 volte a settimana e quello in cui lo fai solo ogni 5 gg


varia!

[rocky 80]

non proprio
devi variare allenamenti!
devi trovare il tempo in cui ti aleni con più buffer e il tempo in cui lo fai con meno buffer
il tempo in cui usi medio-alte intensità (carichi) e il tempo in cui ci vai pesante
Il tempo in cui fai squat 4 volte a settimana e quello in cui lo fai solo ogni 5 gg


varia!

ma io vario...alterno mesi in cui cambio accoppiamenti muscolari a mesi in cui modifico intensità dei wo...
l'unica cosa che tengo costante sono i tre giorni di wo alla settimana

[lafettina]

***** valerio sai che nn sono mai riuscito a fare squat x + di 3 volte a settimana ?
comunque ragazzi devo dire che con i consigli di valerio si organizza un intera stagione di allenamenti regalandosi ottimi guadagni sia di massa che di resistenza che di forza, l'unico problema è trovare il tempo

[lafettina]

ma io vario...alterno mesi in cui cambio accoppiamenti muscolari a mesi in cui modifico intensità dei wo...
l'unica cosa che tengo costante sono i tre giorni di wo alla settimana

devi variare anche quelli rocky, passa da due gg a settimana a 3 e 4, abbina il tipo di lavoro e vedrai che gli stalli saranno sempre più lontani.
Quello che valerio cerca di farci capire è che nn dobbiamo fossilizzarci solo sul lavoro tipico da bber, ampliamo la mente, ci sono tantissimi tipi di lavoro che danno comunque risultati entusiasmanti, basta solo aver la voglia di farli

[rocky 80]

devi variare anche quelli rocky, passa da due gg a settimana a 3 e 4, abbina il tipo di lavoro e vedrai che gli stalli saranno sempre più lontani.
Quello che valerio cerca di farci capire è che nn dobbiamo fossilizzarci solo sul lavoro tipico da bber, ampliamo la mente, ci sono tantissimi tipi di lavoro che danno comunque risultati entusiasmanti, basta solo aver la voglia di farli

si è vero si dovrebbe variare pure quello..il problema è il tempo...
a gennaio avevo proprio in mente di passare a 4 volte a week

[lafettina]

io domani inizio un ciclo di 4 settimane misto forza-massa con 2 allenamenti settimanali, per poi passare a 4 wo settimanali in piena massa, il fisico và sorpreso

[Power clean]

io per poco tempo a disposizione per 4 settimane mi sono allenato 2 volte a settimana con delle full.. mah troppo infrequente! meglio variare dai 3 in su

[vabo74]

***** valerio sai che nn sono mai riuscito a fare squat x + di 3 volte a settimana ?
comunque ragazzi devo dire che con i consigli di valerio si organizza un intera stagione di allenamenti regalandosi ottimi guadagni sia di massa che di resistenza che di forza, l'unico problema è trovare il tempo

più passano gli anni e più il tempo a disposizione diventa un concetto utopistico