consigli modifica allenamento

[laplace]

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[Leviatano89]

si so leggere intendevo perché non fai qualcosa ai cavi? O qualsiasi cosa con sovraccarico?

[laplace]

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[Leviatano89]

no lascia stare... prova con 4x12 al cavo alto dell'ercolina... è una manna.. oppure anche il crunch su reclinata con un peso dietro la nuca..

[laplace]

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[Leviatano89]

e questa è l'ercolina

[laplace]

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[Leviatano89]

è un ottimo esercizio! vedrai

[laplace]

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[mmaattyy]

si ma non avevo mai visto farci addominali cosi...però se dite che è efficace mi fido...

Io invece mi sto trovando bene usando un peso dietro alla nuca. Nel mio caso specifico, faccio crunch tenendo dietro alla nuca un disco da 10Kg

[Elitemember]

La mia proposta

petto+tricipiti
panca piana bilancere 3x6 (5x5/4/3/2/2)
panca declinata bilancere 3x6 No
panca inclinata manubri 3x8
croci 3x8 No
parallele con sovraccarico 3x8 (3x8)
french press 3x8 o Skull krusher

dorso+bicipiti
trazioni sbarra sovraccarico 3x8
lat machine 3x8 No, o le trazioni o la lat
rematore bilancere 3x8 (abbassa le rep, fai 4x5)
curl manubri 3x8
panca scott diretta 3x8
panca scott inversa 3x8 No

spalle+addominali
lento avanti 3x6 (5x5)
alzate laterali 3x8
tirate al mento 3x8 No
alzate frontali 3x10
crunch inverso 3x35 ?
L-Fly per i Rotatori

gambe (allenale il Lunedi)
squat 3x8 5x5
Stacco da terra 5x5/4/3/3/2
affondi manubri 3x8 (meglio il Bulgarian split squat)
leg press 3x8 No
leg curl 3x8 No
polpacci pressa 3x15
calf 3x12

[laplace]

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[Elitemember]

elite, come mai questa notevole riduzione del petto?

Seguo la filosofia "old school", prediligo i pesi liberi alle macchine, da qui ho tolto le croci. La panca declinata a cosa serve dopo la panca piana e inclinata ?
Non dirmi che pensi di allenare la parte alta del petto, altrimenti ti rimando ad un testo di anatomia...
Non dimentichiamoci delle dip, che stressano notevolmente il petto.

[Leviatano89]

Seguo la filosofia "old school", prediligo i pesi liberi alle macchine, da qui ho tolto le croci. La panca declinata a cosa serve dopo la panca piana e inclinata ?
Non dirmi che pensi di allenare la parte alta del petto, altrimenti ti rimando ad un testo di anatomia...
Non dimentichiamoci delle dip, che stressano notevolmente il petto.

si ma nell'old school conoscono la fisica e i vettori? a parte gli scherzi, le croci l'unico modo per farle bene è ai cavi piuttosto che con i pesi liberi..
sulla panca declinata sono d'accordissimo, meglio aggiungere dei sani dip

[laplace]

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