consigli modifica allenamento

**Leviatano89** · 02-06-2009, 17:24:37

io diminuirei un pò il lavoro sul petto e modificherei quello sui tricipiti.. decisamente non va bene tutto quel 3x8 per il dorso.. le alzate laterali le vedo meglio come penultimo esercizio in 3x12 in pump

**laplace** · 02-06-2009, 17:25:11

.

**Leviatano89** · 02-06-2009, 17:26:44

farei così.

Originariamente Scritto da laplace Visualizza Messaggio

petto+tricipiti
panca piana bilancere 3x6
panca declinata bilancere 3x6 questo lo toglierei, ma se reggi tutto questo volume puoi tenerlo
panca inclinata manubri 3x8
croci ai cavi alti 3x12
french press 3x8
push down corda 3x12 pump

dorso+bicipiti
trazioni sbarra sovraccarico 3x8
lat machine 3x8 qui alzerei almeno a 12, altrimenti è come fare trazioni normali
rematore bilancere 3x8
aggiungerei un paio di rip di pulley.. 2x12 una cosa così
curl manubri 3x8 anche qui, metterei come principale il curl con bilanciere, poi il curl manubri in 3x12...
panca scott diretta 3x8
panca scott inversa 3x8

spalle+addominali
lento avanti 3x6
alzate laterali 3x8 come ho detto per ultimo come pump
tirate al mento 3x8
alzate frontali 3x10
crunch inverso 3x35

gambe
squat 3x8
affondi manubri 3x8
leg press 3x8
leg curl 3x8
polpacci pressa 3x15
calf 3x12

**Leviatano89** · 02-06-2009, 17:27:14

Originariamente Scritto da laplace Visualizza Messaggio

come mai il dorso non va bene?

tutto 3x8.. varia un pò! Gli esercizi vanno benissimo..

**laplace** · 02-06-2009, 17:30:11

.

**Leviatano89** · 02-06-2009, 17:31:02

i leg press o gli affondi li metterei in 12..

**Meister87** · 02-06-2009, 17:32:04

Originariamente Scritto da laplace Visualizza Messaggio

attualmente mi sto allenando cosi...è la prima volta dopo 4 anni che provo 4 volte a settimana, prima facevo sempre 3, ma qualche distretto alla fine veniva sempre penalizzato...spero di farcela.....è tutto sbagliato questo approccio?

petto+tricipiti
panca piana bilancere 4x6
panca inclinata manubri 3x8
croci 3x8 troppe basse reps alza a 3x12
parallele per il petto con sovraccarico 3x8
french press 3x8
push down 3x10/12

dorso+bicipiti
stacco??? 4x3
trazioni sbarra p p sovraccarico 4x8
rematore bilancere 4x6/8
pulley basso stretto 6 8 10
panca scott 3x10
curl manubri 3x12 + un po di pump finale se vuoi

spalle+addominali
lento avanti 4 x 6 8 8 10
tirate al mento 3x8 fase negativa lenta
alzate laterali 3x10 oppure strip al cavo
alzate posteriori 3x12
addome una volta a sett crunch +sovraccarico 4 serie da 12 o 15 reps pesanti lente e controllate +4 serie di leg raise su panca +sovraccarico

gambe
squat 3x8
affondi manubri 3x10
leg exst 3xq12
leg curl 3x8 leg curl in piedi 2x10
polpacci pressa 4x15
calf 3x20