consigli modifica allenamento

[BigPaschi]

attualmente mi sto allenando cosi...è la prima volta dopo 4 anni che provo 4 volte a settimana, prima facevo sempre 3, ma qualche distretto alla fine veniva sempre penalizzato...spero di farcela.....è tutto sbagliato questo approccio?

petto+tricipiti
panca piana bilancere 4x6
dips petto 2x10
panca inclinata manubri 3x8
croci 3x12
french press 4x6
push down 3x12

dorso+bicipiti
trazioni sbarra sovraccarico 4xmax
rematore bilanciere 3x8
pulley basso 3x12
curl bilanciere 3x8
curl manubri 2x10
pompaggio ai cavi 2 serie ad alte rip

spalle+addominali
lento avanti 4x10
alzate laterali 3x8
tirate al mento 2x12
rowing torso 3x12
crunch inverso 3x35

gambe
squat 4x8
affondi manubri 3x8
leg press 2x10
leg curl 3x8
polpacci pressa 3x20
calf 3x20

io la vedrei cosi

[laplace]

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[Meister87]

ah ragazzi mi ero scordato una cosa...
in teoria ora dovrei entrare in definizione ma in realtà sarei già soddisfatto del livello che ho raggiunto...l'unica cosa che va limata è il leggero accumulo di adipe nel basso addome.....so che sono pressochè impossibili dimagrimenti localizzati, ma riducendo al minimo il rischio di fare danni alla massa buona accumulata in questi anni, come potrei inserire un piano di aerobica? alcuni mi hanno consigliato un 20-25 minuti alla fine di ogni allenamento...

si 20 min di cardio a fine wo vanno bene....per lo piu' farei tappetoo...20 minuti di tappeto dunque... prova con 2 volte a settimana poi vedi come rispondi e caso mai decidi di scendere ancora arrivi ad una frequenza di 3 sessioni o al limite di 4 xweek...

[BigPaschi]

ah ragazzi mi ero scordato una cosa...
in teoria ora dovrei entrare in definizione ma in realtà sarei già soddisfatto del livello che ho raggiunto...l'unica cosa che va limata è il leggero accumulo di adipe nel basso addome.....so che sono pressochè impossibili dimagrimenti localizzati, ma riducendo al minimo il rischio di fare danni alla massa buona accumulata in questi anni, come potrei inserire un piano di aerobica? alcuni mi hanno consigliato un 20-25 minuti alla fine di ogni allenamento...

introduci la camminata veloce su tappeto... 2x20 minuti con inclinazione a 6% velocità a 7.0kmh se riesci altrimenti 6.5kmh...

ti consiglio eventualmente di contrastare con dei bcaa se puoi

[laplace]

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[MyHeartIsInvincible]

la panca declinata è 1 degli esercizi più sottovalutati

[laplace]

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