Suggeritemi un Allenamento per L' aumento della massa

[BOES]

ciao ragazzi, sono Francesco,

premetto che ho gia assimilato nella sezione adatta una corretta alimentazione, che sto cercando di seguire, ma avvolte pero mi scappa qualche schifezza in più. cmq

io ho da poco 18 anni sono alto 1.75 e peso 54 kg, noterete che sono molto pochi, potete consigliarmi un allenamento per mettere massa, anche se molto duro non preoccupatevi, mi impegnerò molto, postero anche le mie foto, cosi vedrete i risultati che spero di ottenere.

certo che mi aiuterete, ciaozz Francesco

[Leviatano89]

non si possono postare schede da zero.. e per quanto riguarda l'allenamento molto duro rischieresti di farti solo del male, bisogna seguire un allenamento giusto...

hai mai pratico bb?

[sesto guns]

ciao ragazzi, sono Francesco,

premetto che ho gia assimilato nella sezione adatta una corretta alimentazione, che sto cercando di seguire, ma avvolte pero mi scappa qualche schifezza in più. cmq

io ho da poco 18 anni sono alto 1.75 e peso 54 kg, noterete che sono molto pochi, potete consigliarmi un allenamento per mettere massa, anche se molto duro non preoccupatevi, mi impegnerò molto, postero anche le mie foto, cosi vedrete i risultati che spero di ottenere.

certo che mi aiuterete, ciaozz Francesco

non possiamo fare schede dal nulla...tu scrivi qualcosa e poi interveniamo,ok?

[BOES]

non possiamo fare schede dal nulla...tu scrivi qualcosa e poi interveniamo,ok?

la mia scheda di un anno fa, che non credo sia adatta per me, perche non credo sviluppi la massa, è questa:

LUNEDì PETTO - TRICIPITI - ADDOME

panca piana 6 8 8 10 120"
inclinata 3x8-10 90"
croci 30° 3x12 60"
Pectoral Machine 3x15 60"
dip 3x8 + sovracc. 90"
push down 3x12 60" 15
8-10 serie di crunch vari da 12-15 rip, 60"

MERCOLEDI' DORSALI -delt post-trapezio- BICIPITI

stacco 4x6 120"
trazioni 4-5xmax 90"
rematore manubrio 4x6 90"
pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate manubri 3x15 60"
panca scott 3x8 90"
alternati panca 80°3x12 60"
concentrato singolo 2x12 60"

VENERDI' GAMBE - delt ant/lat - ADDOME

squat 4 6 6 10 120"
Pressa 3x10 90"
Leg curl sdraiato 4x6 60"
Leg curl alzato 3x12 45"-60"
calf seduto 4x25 60" (lentissime)
Lento avanti man/bilanciere 4x10 120"
tirate al mento 3x8 90"
alzati laterali 3x12 60"


adesso ho tutti gli attrezzi necessari a casa, percio vorrei allenarmi qui, e per questo chiedo aiuto a voi, come lo chiederei a un personal trainer

[sesto guns]

la mia scheda di un anno fa, che non credo sia adatta per me, perche non credo sviluppi la massa, è questa:

LUNEDì PETTO - TRICIPITI - ADDOME

panca piana 6 8 8 10 120"
inclinata 3x8-10 90"
croci 30° 3x12 60"
Pectoral Machine 3x15 60"
dip 3x8 + sovracc. 90"
push down 3x12 60" 15
8-10 serie di crunch vari da 12-15 rip, 60"

MERCOLEDI' DORSALI -delt post-trapezio- BICIPITI

stacco 4x6 120"
trazioni 4-5xmax 90"
rematore manubrio 4x6 90"
pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate manubri 3x15 60"
panca scott 3x8 90"
alternati panca 80°3x12 60"
concentrato singolo 2x12 60"

VENERDI' GAMBE - delt ant/lat - ADDOME

squat 4 6 6 10 120"
Pressa 3x10 90"
Leg curl sdraiato 4x6 60"
Leg curl alzato 3x12 45"-60"
calf seduto 4x25 60" (lentissime)
Lento avanti man/bilanciere 4x10 120"
tirate al mento 3x8 90"
alzati laterali 3x12 60"


adesso ho tutti gli attrezzi necessari a casa, percio vorrei allenarmi qui, e per questo chiedo aiuto a voi, come lo chiederei a un personal trainer

come:"non credo sviluppi la massa?"
la massa,come la chiami tu,è il risultato di dieta+allenamento..questa scheda non è neanche male:farla fruttare dipende da te

[Meister87]

la mia scheda di un anno fa, che non credo sia adatta per me, perche non credo sviluppi la massa, è questa:

LUNEDì PETTO - TRICIPITI - ADDOME

panca piana BILANCIERE 4 6 6 8 120" ANCHE 150
inclinata 3x8-10 MANUBRI 90" ANCHE 120"
croci 30° 3x12 90"
dipS PETTO 3x6/8 + sovracc. 90"
FRENCH PRESS 4X6/8 120"
push down 3x10/12 90"
8-10 serie di crunch vari +SOVRACCARICO da 12-15 rip, 60"

MERCOLEDI' DORSALI -trapezio- BICIPITI

stacco 4x6 120"
trazioni PRONE LARGHE 4-5xmax 120""(ARRIVA A 6 O 8 REPS) SE RIESCI SOVRACCARICA ALTRIMENTI A CORPO LIBERO..SE NN ARRIVI A 6 REPS PER OGNI SERIE VAI DI LAT MACHINE LARGA
rematore BILANCIERE 4x6/8 120 ANCHE 150"
pulley 3x10 90"
scrollate manubri 3x15 60"
panca scott 3x8 90"
alternati panca 80°3x12 75/90"
concentrato singolo 2x12 60"

VENERDI' GAMBE - deltS

squat 4 6 6 10 120"ANCHE 150"
Pressa 3x10 90"
LEG EXST 3X12 LENTE 75"
Leg curl sdraiato 4x6 90"
Leg curl alzato 2X10 90"
CALF IN PIEDI MACCHINA 4X15 60"(lentissime)
calf seduto 4x20 60"
Lento avanti man/bilanciere 6 8 8 10 120"
tirate al mento 3x8 90" NEGATIVA CONTROLLATA E LENTA
alzati laterali 3x10 75" PUOI ARRIVARE ANCHE A 90
ALZATE POSTERIORI 3X12 PUOI ARRIVARE ANCHE A 90

adesso ho tutti gli attrezzi necessari a casa, percio vorrei allenarmi qui, e per questo chiedo aiuto a voi, come lo chiederei a un personal trainer

GLI HO DATO UNA RITOCCATINA..ANDAVA GIA' BENE DI SUO!!

[Leviatano89]

non hai detto da quanto ti alleni

[BOES]

non hai detto da quanto ti alleni

mi sono allenato per 2 mesi, ero molto definito, ma mi sembrava ridicolo esser edefinito ma magro, essendo che non ero aumentato di peso, cosi ho interrotto, e adesso dopo 6 mesi, voglio riiniziare, con piu serità

[Meister87]

LA SCHEDA ANDAVA BENE...GLI HO DATO UNA RITOCCATINA...NEI FONDAMENTALI DEVI AVERE DEI REST PIU' AMPI IN MODO TALE DA DARE IL TUTTO PER TUTTO..ANCHE SE TI ALLENI DA POCO..ESSI VANNO ESEGUITI DEVI IMPARARE LA TECNICA ESATTA..IN OGNI CASO L HO RITOCCATA..TI CONSIGLIO DI SEGUIRLA COSI' COM E'..P(poi VEDI TU EH)
CON UN'ADEGUATA ALIMENTAZIONE ..SEGUENDO LA SCHEDA..RECUPERANDO...CON UN ADEGUATO STILE DI VITA..DOVRESTI OTTENERE NOTEVOLI RISULTATI...

[Leviatano89]

considerando l'età e i mesi di allenamento ti consiglio questa per cominciare bene http://www.bodyweb.com/allenamento/1...ml#post4467978, magari comincia dal mese 2-3... ma partire con quella lì mi pare eccessivo... partire con una 3 split non è mai saggio..

[BOES]

considerando l'età e i mesi di allenamento ti consiglio questa per cominciare bene http://www.bodyweb.com/allenamento/1...ml#post4467978, magari comincia dal mese 2-3... ma partire con quella lì mi pare eccessivo... partire con una 3 split non è mai saggio..

eccessivo per cosa?

[Leviatano89]

ti sei allenato due mesi, credi davvero che riusciresti a trarre il massimo da un volume simile? 10 serie per il petto.. per uno che ha appena cominciato sono troppe.. magari le reggi, ma non ne trarresti i massimi benefici, per non parlare del tuo sistema nervoso che in questo momento deve ancora abituarsi ai movimenti, più alleni un distretto più questo si abitua... da qui il motivo per cui all'inizio si fanno full body

[Leviatano89]

prova a fare distensioni alla macchina.. metti che ti spari 50kg.. sono 25 per lato no? Scommetti che avresti difficoltà a spingere 14kg per lato con dei manubri? Questo perché il tuo sistema nervoso non sa nemmeno cosa sia la stabilizzazione dei muscoli durante un esercizio fisico come quello del body building.. per quello le full body sono ideali per un neofita.. perché si imparano i movimenti e intanto si abitua il sistema nervoso

[BOES]

prova a fare distensioni alla macchina.. metti che ti spari 50kg.. sono 25 per lato no? Scommetti che avresti difficoltà a spingere 14kg per lato con dei manubri? Questo perché il tuo sistema nervoso non sa nemmeno cosa sia la stabilizzazione dei muscoli durante un esercizio fisico come quello del body building.. per quello le full body sono ideali per un neofita.. perché si imparano i movimenti e intanto si abitua il sistema nervoso

vedrò, , grazie

[Leviatano89]

vedrò, , grazie

era un consiglio per rendere al meglio.. hai già una dieta sistemata no? Massa la ottieni comunque anche con una full body.. prima il corpo lo devi abituare a spingere.. poi spingi