pettorali difficili da crescere

[fit-tony]

sono es di rifinitura...se il grosso non c'è(credo sia questo il caso)cosa vuoi modellare?

per il cross over ti do ragione....ma nn per per le croci con i manubri :è un esercizio a mio parere essenziale per ipertrofizzare il petto(per chi le può fare ahimèanche con carichi pesanti)anche perchè l azione del grande pettorale è quella di addurre il braccio sul piano orizzontale

[Leviatano89]

per il cross over ti do ragione....ma nn per per le croci con i manubri :è un esercizio a mio parere essenziale per ipertrofizzare il petto(per chi le può fare ahimèanche con carichi pesanti)anche perchè l azione del grande pettorale è quella di addurre il braccio sul piano orizzontale

esatto dannate leggende...

[sesto guns]

tu metti massa con le croci?sei raro,sai?
cmq non parlo mai x sentito dire..quello che scrivo l'ho provato su di me in tanti anni di wo..e applicando le mie teorie anche sui miei allievi,ho avuto riscontri anche in quel caso

[Leviatano89]

è un monoarticolare come gli altri.. ci si concentra sul movimento e se si riesce si fanno entrare in gioco tutte le fibre del petto.. non c'è niente di strano
se si punta all'ipetrofia e al pump è ottimo...

[sesto guns]

è un monoarticolare come gli altri.. ci si concentra sul movimento e se si riesce si fanno entrare in gioco tutte le fibre del petto.. non c'è niente di strano
se si punta all'ipetrofia e al pump è ottimo...

onestamente..tu pensi che,al ragazzo del thread,siano utili?nella mia palestra c'è una regola:nessun esercizio complementare se non si utilizza almeno un carico pari al proprio peso corporeo sui base..devo molto a questa filosofia

[Leviatano89]

onestamente..tu pensi che,al ragazzo del thread,siano utili?nella mia palestra c'è una regola:nessun esercizio complementare se non si utilizza almeno un carico pari al proprio peso corporeo sui base..devo molto a questa filosofia

spero che per base si intendano stacco-squat e panca..

[sesto guns]

spero che per base si intendano stacco-squat e panca..

certo!ma anche lento avanti IN PIEDI,rematori,dipcon sovraccarico(base per chi non è fisiologicamente predisposto alla panca)trazioni

[fit-tony]

anche con le croci ...oltre con le spinte naturalmente..è ovvio

l ipertrofia poi si attua con un margine di ripetizioni da 8 a 12...perfette per lavoro di croci...

cmq per sintetizzarla panca e croci per il petto..

panca man /bil 8 8 6 6 (io consiglio i manubri o il bil a seconda della flessibilità dell articolazione della spalla)
croci 12 12 10 10
potrebbe andar bene.... a mio parere ottimo anche un esrcizio per i muscoli antagonisti al movimento ovvero trapezio e delt posteriore ..quindi :

peck deck inversa :3 set da 12

per uno streching dinamico..ovvero:contraendo muscoli agonisti si allungano quelli antagonisti..saluti

[Leviatano89]

a quindi finché io non facessi lento avanti con 80kg non potrei fare alzate laterali?

[sesto guns]

a quindi finché io non facessi lento avanti con 80kg non potrei fare alzate laterali?

siamo un pò drastici,lo so
cmq siamo ot

[Leviatano89]

comunque come dice fit-tony sono un ottimo esercizio in quanto il migliore per il petto che permette di dedicarsi al range ideale per l'ipertrofia

[Elitemember]

Bisognerebbe conoscere le nozioni basilari di anatomia funzionale e biomeccanica per capire il problema. Lo sviluppo dipende da mille fattori, dalla lunghezza delle leve alla predisposizione genetica.
Per chi presenta, ad esempio, una distanza considerevole tra le clavicole la panca piana risulta un esercizio quasi inutile, dato che tendono a scaricare il peso in particolare sul deltoide anteriore.

[mattspara]

cmq ragazzi mi alleno da 1 anno e adesso sono 80kg....in panca piana arrivo ad un passimo di 35 ogni parte quindi 70kg + il bilanciere

pectoral machine lavoro con 85kg manubri con quelli da 22kg

riuscite a farmi una mini scheda per il petto?

[Leviatano89]

Bisognerebbe conoscere le nozioni basilari di anatomia funzionale e biomeccanica per capire il problema. Lo sviluppo dipende da mille fattori, dalla lunghezza delle leve alla predisposizione genetica.
Per chi presenta, ad esempio, una distanza considerevole tra le clavicole la panca piana risulta un esercizio quasi inutile, dato che tendono a scaricare il peso in particolare sul deltoide anteriore.

davvero? Come mai?

[Leviatano89]

cmq ragazzi mi alleno da 1 anno e adesso sono 80kg....in panca piana arrivo ad un passimo di 35 ogni parte quindi 70kg + il bilanciere

pectoral machine lavoro con 85kg manubri con quelli da 22kg

riuscite a farmi una mini scheda per il petto?

nel secondo link che ho in firma ci saranno una ventina di schede... magari c'è qualcosa che ti interessa