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cmq come dicevo prima secondo me non esiste il metodo migliore...si tratta di scegliere e magari cambiare di volta in volta.
L'importante è che l'esecuzione non sia penosa e che il numero di rip fatte siano vicine a quelle da fare (esempio se devi fare 6rip puoi anche farne 4o5 non per forza devono essere 6)
allora continuo con il mio metodo visto che mi trovo bene... dici che tra le serie nel piramidale dovrei provare ad aumentare di piu? magari 3-4 kg?
per aumentare i carichi in modo consistente devi diminuire le reps, maneggiare carihi elevati, educare il tuo sistema nervoso e poi riaumentare le ripetizioni con il carico maggiorato....
in questo modo l'allenamento è sempre diverso e fornisci stimoli nuovi...
per aumentare i carichi consistentemente serve anche una certa modulazione della frequenza e della intensita' degli stimoli....
ti consiglio di provare qualche progressione per l'allenamento della forza
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