pareri 4 split week

[Iach...]

ciao a tutti
ho appena stilato una scheda che vorrei iniziare da subito (non appena finiti i miei ultimi programmini) divisa in 4 split settimanali
la posto per ricevere critiche e suggerimenti da chiunque fosse disponibile a darmene

eccola:
1°giorno:

Panca piana 4x12-10-8-6 90”+
Dips alle parallele 4x10 90”
Croci in piedi 3x15 60”
Panca presa stretta 4x10 (o Ez da seduto) 90”
Push Down 3x12 60”
Manubrio dietro la testa 3x12 60”


2°giorno:

Trazioni alla sbarra 4x12 90”+
Rematore Manubrio 4x10 90”
Pulley 3x12 60”
Hyperextesion 2-3x15
Curl kambered in piedi 4x12 90”
Curl concentrazione 3-4x12 60”


3°giorno:
Squat 4x10 90”+
Leg extension 3x15 90”
Leg curl 3x15 90”
Polpacci 4x12 90”
Crunch alti 3x15 (+ sovraccarico) 60”
Crunch inversi 3x15 (+sovraccarico) 60”


4°giorno:
Military press multipower 4x12-10-8-6 90”+
Alzate frontali ai cavi 3x15 60”
Manubri sopra 4x10 90”
Tirate al mento 3x12 60”
Aperture manubrio singolo 4x10 90”


mi raccomando siate cattivi...

[Leviatano89]

non sarò cattivo mi piace abbastanza..
le croci in piedi a che cavo le fai? Cavo basso? Cavo alto?

Pomperei un pò di più al rematore manubrio, sulle 6-8 ripetizioni... idem per lo squat, non andrei sopra 8

Metterei il french al posto delle distensioni presa stretta.. e l'ultimo esercizio per i tricipiti lo metterei in pump. Per i bicipiti invece fare il primo esercizio di forza e il secondo lo lascerei così...

La military in piedi riesci a farla?

[markbb]

riguardo al giorno 3 "gambe", aggiungerei uno stacco a gambe tese da 8-10reps prima del leg curl

[Iach...]

non sarò cattivo mi piace abbastanza..
le croci in piedi a che cavo le fai? Cavo basso? Cavo alto?

al cavo alto

Pomperei un pò di più al rematore manubrio, sulle 6-8 ripetizioni... idem per lo squat, non andrei sopra 8

Metterei il french al posto delle distensioni presa stretta.. e l'ultimo esercizio per i tricipiti lo metterei in pump. Per i bicipiti invece fare il primo esercizio di forza e il secondo lo lascerei così...

La military in piedi riesci a farla?

no...in piedi non ci ho mai provato,anzi me l'hanno pure sconsigliata...non tanto per i rischi,quanto per la coordinazione sballata alla quale andrei incontro....(ti confesso che ciò mi ha lasciato alquanto perplesso)

[Leviatano89]

cosa cosa? Non ho capito sta cosa delle croci...

[Iach...]

forse sono io che non ho capito bene la domanda mi sa... intendevo questo esercizio...il cross over... Cable Cross-Over » Pectorals » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding
comunque se ti rifesrisci alle 3 righe sotto il quote parlavo della military..

ne approfitto per chiederti un'altra cosa...in che senso faresti del pump ai trici? secondo te dovrei fare un esercizio di isolamento??

[Leviatano89]

si ho capito, è ottimo quell'esercizio perché te l'hanno sconsigliato?

[Iach...]

perchè probabilmente pensano che non essendo giudato,mi possa in qualche modo sbilanciare...

ma in che senso faresti del pump ai trici?? scusa l'obsession...

[Leviatano89]

nel senso che fai

french press 4x6
push down corda 3x20 oppure 3x6 (1'' attivo 3'' tenuta 6'' negativa)

p.s. fallo quell'esercizio che è ottimo per i pettorali

[Iach...]

adesso è chiaro!!!
si si...adesso vedrò il da farsi...è solo che sono tutti diffidenti quando chiedo per il military in piedi o comunque non giudato al multipower...

[Leviatano89]

in che senso chiedi? Prendi un bilanciere e spingi

ovviamente caricherai di meno, ma a livello neuro-muscolare avrai ottimi benefici..

[Iach...]

in che senso chiedi? Prendi un bilanciere e spingi

ovviamente caricherai di meno, ma a livello neuro-muscolare avrai ottimi benefici..

azz...è vero anke questo

[Leviatano89]

non devi stare a chiedere.. molti personal trainer sono un vero impedimento per l'autonomia di un atleta, anche se neofita. Devi fare le tue esperienze e capire cosa va bene per te... non devono dirti gli altri cosa va bene e cosa no

[Meister87]

ciao a tutti
ho appena stilato una scheda che vorrei iniziare da subito (non appena finiti i miei ultimi programmini) divisa in 4 split settimanali
la posto per ricevere critiche e suggerimenti da chiunque fosse disponibile a darmene

eccola:
1°giorno:
LUN
Panca piana BIL 4x6 120
PANCA PIANA MAN 3X8/10 90"
Croci in piedi 3x12 75”
Dips alle parallele 3/4x8 90”

Panca presa stretta 4x8 O FRENCH PRESS 90”/120
Push Down 3x10 75/90” +UNA SERIE FINALE STRIPPING

MART

2°giorno:
STACCO?? 4X3 150"
Trazioni alla sbarra 4/5x8 120”+
Rematore Manubrio 3x8/10 90”
Pulley 3x10 75”
Hyperextesion 2-3x15 SE FAI LO STACCO METTILE PRIMA COME RISCALDAMENTO LOMBARI SENZA SOVRACCARICHI
Curl kambered in piedi 4x8 90”
Curl MANUBRI 3-4x12 75”

GIOV
3°giorno:
Squat 4x8 150"
AFFONDI 3X10 90"
Leg extension 3x12LENTE 75”
Leg curl SDRAIATO 4x8 90” +2 SERIE DA 10 REPS IN PIEDI
Polpacci MACCHINA IN PIEDI4x12 LENTISSIME 60"
POLPACCI CALF SEDUTO 4X20 60

VEN
4°giorno:
Military press 4x6 8 8 10 120"
Tirate al mento 3x8 LENTISSIME 75”
ALZATE LATERALI 3x10 75”
ALZATE POSTERIORI 3X12 75
Crunch alti 3x15 (+ sovraccarico) 60”
Crunch inversi 3x15 (+sovraccarico) 60”

mi raccomando siate cattivi...

LA VEDO MOLTO MEGLIO...SCUSA SE L HO QUASI STRAVOLTA

[Leviatano89]

curiosità, lo squat e lo stacco, se non ti fanno fare le croci ai cavi, come li fai?