Trazioni presa ..booo !!

**ErikZ** · 20-12-2001, 10:27:11

Rispetto alla presa stretta e inversa quel tipo di presa enfatizza di piu' il lavoro sul brachiale.

**MISTER X** · 20-12-2001, 10:32:10

è una presa valida,la espone anche McRobert in tecnica di allenamento con i pesi.
basta che la presa non faccia si che le mani siano troppo vicine.

**PANTERA** · 20-12-2001, 10:47:02

Ok, ma secondo voi le trazioni in questo modo sono + facili o + difficili?

**Deep** · 20-12-2001, 11:17:00

Supponendo che lo sviluppo muscolare sia armonico, quindi di non avere dei muscoli sottosviluppati rispetto alla maggioranza, la difficoltà nelle trazioni è crescente in questo ordine:

1) a presa supina
2) a presa "mista" (diciamo così, non so qual'è, se c'è, il termine esatto)
3) a presa prona (quella normale, la più conosciuta)

Ciò dipende dalla posizione che assume l'avambraccio rispetto al braccio e, di conseguenza, il minore o maggiore coinvolgimento del bicipite; proprio per questo viene considerata migliore la N.1, che coinvolge fortemente il bicipite e, se hai notato, molti in questo forum tendono a non eseguire il curl bicipiti dopo tale esercizio perchè già fortemente stressato.

Ciao!

p.s. volendo essere ancor più precisi dovremmo anche tener conto della diversa larghezza fra le mani.

**PANTERA** · 20-12-2001, 13:36:28

Strano .... ma a me risulta poco comodo avere i polsi in linea. Infatti se stringo per esempio un manubrio tra le mani, le dita scendono in maniera naturale verso il basso dall'indice al mignolo e se voglio mettere il manubrio perpendicolare all'avambraccio, assumo una posizione per me scomoda per il polso. Non so se è naturale, vorrei la vostra opinione, magari di qualche esperto in biomeccanica

Ciao

**Deep** · 20-12-2001, 14:26:33

Originally posted by PANTERA
se voglio mettere il manubrio perpendicolare all'avambraccio, assumo una posizione per me scomoda per il polso.

Intendi come se dovessi eseguire un hammer curl?

**Kaiser Soze** · 20-12-2001, 14:32:53

Da un punto di vista biomeccanico secondo me la presa parallela, cioè quella che descrivi tu, è la migliore mi sembra che la posizione sia più naturale dal punto del coinvolgimento muscolare non so, ma se aumenti costantemente i carichi e ti trovi meglio penso sia una buonissima soluzione.

**PANTERA** · 20-12-2001, 15:34:14

Messaggio originale di Deep
Intendi come se dovessi eseguire un hammer curl?

No. Praticamente formi due "T T" con i manubri (un curl con bilanciere, solo che al posto del bilanciere usi i manubri). La parte superiore, cioé "─" sono i manubri, mentre la dritta " l " sono gli avambracci. Non so se hai capito la descrizione "grafica"

In questo esercizio di esempio, a me viene naturale mettere i manubri in maniera divergente, tipo il bilanciere curvo.
Tornando alle trazioni inverse, se invece di una sbarra dritta avessi un bilanciere curvo a cui appendermi, penso che sfrutterei al meglio le trazioni. Spero di essere stato chiaro, altrimenti faccio uno schizzo e lo allego al post.

.

Ciao

**arabafenice** · 20-12-2001, 15:38:49

non ho capito un piffero

**PANTERA** · 20-12-2001, 15:48:02

Lo schizzo l'ho fatto con il paint in 10 sec. cazzarola..

adesso è chiaro?

**PANTERA** · 20-12-2001, 15:59:04

Chiaro adesso ???

**Rimpoche** · 20-12-2001, 17:48:19

Io ho capito cosa intendi e condivido il tuo problema. In tutti gli esercizi a presa inversa termino la serie con i polsi che mi fanno male. Infatti sto meditando seriamente di passare ad una presa parallela (si chiama così quella con i palmi che si guardano) per tutti gli esercizi di trazione.

Rimpoche

**Rimpoche** · 20-12-2001, 17:52:09

E ti dirò di più...

Se oggi dovessi progettare una macchina per i pull-down sullo stile Hammer Strenght, sostituirei le maniglie fisse con il tipo mobile in uso su certe macchine della Panatta! Così potresti mantenere i polsi sempre in posizione naturale, che nel movimento di tirata verso il basso significa permetterne la rotazione.

Rimpoche