Consigli Scheda Massa

[rAZr:p]

io ti consiglio nuovamente di lasciare il cardio per una 20ina di minuti al termine di ogni allenamento in modo tale di entrare in una sorta di fascia "lipolitica" ..cardio a 45 min , non lo vedo bene,oltre a non ritenerlo particolamente produttivo , e poi pesi 65 kilogrammi per un0altezza di 170 ,posso capire che ti piace guardarti bello asciutto, ma suvvia sei sottopeso, non esageriamo eh...


mi fa davvero piacere , spero che con questa andra' ancora meglio

so che può sembrare strano,
oppure vedo male allora io, ma mi vedo 1 bello strato di pancia che fidati non è affatto bello sarà che ero sovrappeso (81kg ) , e forse mettendo massa magra riesco a eliminarlo, ma ho sempre dubbi

o forse la cosa che mi fa vedere "male" allo specchio è proprio l'effetto lipomastia del petto che mette in risalto il poco grasso che ho in pancia, boohh

cmq adesso con la nuova scheda mi impegno, speriamo bene

[rAZr:p]

Girando sia sul forum che su internet ho visto parlare della tabella 8x8 di Gironda, e siccome avevo già intenzione in questa settimana di fare solo cardio (come scarico) avevo pensato se era buono provare "solo" questa settimana la 8x8.
che ne dite?

ho notato però che le spalle vengono allenate subito dopo il w.o del petto e i tricipiti il 3° giorno, è controproducente o è stata pensata appositamente per allenarsi cosi?

eccola

ALLENAMENTO A
CROCI 8 X 8
DISTENSIONI PANCA PIANA BILANCERE AL COLLO 8 X 8
DISTENSIONI PANCA INCLINATA CON MANUBRI 8 X 8
PARALLELE 8 X 8
DRAG CURL 8 X 8
PANCA SCOTT 8 X 8
CURL CON MANUBRI ALTERNATO 8 X 8
WRIST CURL CON BILANCIERE 8 X 8
WRIST CURL INVERSO 8 X 8

ALLENAMENTO B
ALZATE LATERALI DA SEDUTO 8 X 8
ALZATE LATERALI DA SEDUTO 8 X 8
TIRATE AL MENTO CON IMPUGNATURA AMPIA 8 X 8
LENTO AVANTI 8 X 8
ALZATE A 90° 8 X 8
CALF RAISE IN PIEDI 8 X 8
CALF RAISE DA SEDUTO 8 X 8
CRUNCH CON SOVRACCARICO 8 X 8
SIT UP PIEDI LIBERI 8 X 8

ALLENAMENTO C
TRAZIONI ALLA SBARRA AVANTI 8 X 8
REMATORE CON DUE MANUBRI 8 X 8
PULLEY 8 X 8
LAT MACHINE INVERSA 8 X 8
LEG CURL 8 X 8
LEG CURL SEDUTO 8 X 8
STACCO GAMBE SEMI FLESSE 8 X 8
ALLENAMENTO 8 X 8
SQUAT 8 X 8
HACK SQUAT 8 X 8
AFFONDI 8 X 8
LEG EXTENSION 8 X 8
PUSH DOWN 8 X 8
ESTENSIONI DA DISTESI 8 X 8
TRICIPITI BUSTO 90° 8 X 8

vorrei solo cambiare gli stimoli prima di iniziare a luglio la nuova scheda.

so già che è massacrante , ditemi le vostre impressioni se l'avete provata, oppure vado solo di cardio come avevo pensato

[Leviatano89]

prova, non è male... c'è chi si allena solo così.. occhio a tenere i pesi bassi.. e magari togli qualche esercizio, la prima volta potrebbero essere troppi

[rAZr:p]

prova, non è male... c'è chi si allena solo così.. occhio a tenere i pesi bassi.. e magari togli qualche esercizio, la prima volta potrebbero essere troppi

ok la provo questa settimana (se torno vivo dico le mie impressioni), solo che volevo sapere se fa qualcosa che le spalle sono il mercoledi e tricipiti il venerdi...

[Leviatano89]

eh, mettile o il lunedì o il venerdì, viene meglio

[rAZr:p]

eh, mettile o il lunedì o il venerdì, viene meglio

come ti sembra cosi la disposizione muscoli-giorni?


Lunedi

CROCI 8 X 8
DISTENSIONI PANCA PIANA BILANCERE AL COLLO 8 X 8
DISTENSIONI PANCA INCLINATA CON MANUBRI 8 X 8
PARALLELE 8 X 8
DRAG CURL 8 X 8
PANCA SCOTT 8 X 8
CURL CON MANUBRI ALTERNATO 8 X 8
TRICIPITI BUSTO 90° 8 X 8
PUSH DOWN 8 X 8




Mercoledi

SQUAT 8 X 8
HACK SQUAT 8 X 8
AFFONDI 8 X 8
LEG EXTENSION 8 X 8
LEG CURL 8 X 8
LEG CURL SEDUTO 8 X 8
CALF RAISE IN PIEDI 8 X 8
CALF RAISE DA SEDUTO 8 X 8
CRUNCH CON SOVRACCARICO 8 X 8
SIT UP PIEDI LIBERI 8 X 8



Venerdi

STACCO 8 X 8
TRAZIONI ALLA SBARRA AVANTI 8 X 8
REMATORE CON DUE MANUBRI 8 X 8
ALZATE LATERALI DA SEDUTO 8 X 8
TIRATE AL MENTO CON IMPUGNATURA AMPIA 8 X 8
LENTO AVANTI 8 X 8
ALZATE A 90° 8 X 8
PULLEY 8 X 8
LAT MACHINE INVERSA 8 X 8

[Leviatano89]

va bene

[rAZr:p]

va bene

eccomi vivo e vegeto è andata abbastanza bene,si è creato un bell'effetto pump, penso che la seguirò 2 settimane e poi via con la 3 split normale

[rAZr:p]

per chi vuole può seguirmi nel diario appena creato rAZr's Diary ~

[rAZr:p]

Eccoci qua dopo questo bel periodo di mare
Ci sono andato poco ultimamente in palestra, massimo 2 giorni a settimana, ma diciamo che non è andata male.

Cmq finalmente ecco che inizia settembre, e questo significa che si inizia massa seriamente per tutto l'anno ciclizzando bene
volevo un vostro parere su questa scheda che inizierei oggi, è una 4 split creata da manx.


Lunedi - Spalle-tricipiti

Lento avanti seduto 3x10 120"
Tirate al mento 2x10 90"
Alzate laterali seduto 3x12-15 60"
Alzate a 90/ su panca inclinata 3x12 60"
French press 4x6 90"
Push down 3x12 60"


Martedi - Dorso-bicipiti

stacco "rumeno-tensione continua" 4x6-8 o deadlift 5x3 120"-150"
trazioni supine/prone 4xmax + sovracc. 120"
rematore bilanciere a 90/70 gradi 3x6 90"-120"
rematore manubrio su panca inclinata 2x10 60"
pulley basso 2x10 60"
Scrollate manubri 3x15 45"-60"
curl bilanciere (negativa lentissima) 3x8 90"
curl su panca 80 gradi (non alternato) 3x12 60"


Giovedi: petto-addome panca piana 6 8 8 10 120"-150"
panca 30/45 manubri/bilanciere 3x8-10 90"
croci piane/inclinate 3x12 60"
dips 3x8 + sovracc. 120"
crunch alla corda 3x12-15 60"
crunch alz. di zampa su panca + sovracc. 3x12-15 60"
sedia romana/crunch classici a terra 3x12-15 60"


Venerdi: zampe-polpacci

Squat 6 8 8 10 120"-150"
Affondi 3x10 90"-120"
Leg ext 3x12 60"
Leg curl sdraiato 3x6 60"-90"
Leg curl in piedi 3x12 45"-60"
Calf in piedi 4x25 (max) 60"
Calf seduto/pressa 4x25 (max) 60"


Può andare?
Grazie in anticipo per i consigli

[rAZr:p]

Ciao raga
finalmente sono ritornato nella mia palestra, ero andato in 1 altra palestra con un amico ma non mi ci trovavo e diciamo che ho perso 1 mese inutilmente
adesso rieccomi e vi propongo una scheda appena creata seguendo gli splittaggi del post di Leviatano

Lunedi Petto-Tricipiti

Panca piana 6 6 6 6 120"
Panca inclinata man/bil 3x10 90"
Croci inclinata 3x12 90"
Dips 3xMAX corpo libero 90"
French press 3x6 120"
Push down 3x10 60"
Pump finale ai cavi 2x20 60"

Martedi Gambe-Addome

Squat 6 6 6 6 120"
Leg press 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl 4x6 60"
Addome vario

Giovedi Dorso-Bicipiti

Stacchi 6 6 6 6 120"
Trazioni 4xMAX corpo libero 120"
Lat Machine 3x10 120"
Pulley 3x10 60"
Rematore man/bil 3x6 90"
Curl bil 3x8 90"
Curl man 3x12 60"

Venerdi Spalle

Lento avanti 3x10 120"
Alzate laterali 3x12 90"
Alzate a 90 3x12 60"
Tirate al mento 3x8 90"
Scrollate man 4x15 60"

***

Inizio w.o 5 minuti di corsa + riscaldamento ai pesi
Fine di ogni w.o 30 minuti di corsa

grazie per eventuali chiarimenti
dovrei iniziarla la settimana prossima

[rAZr:p]

Up
devo iniziarla oggi