Consigli Scheda Massa

[Leviatano89]

si giustamente, però se non hai un'ora e mezza/due ore da dedicare ad un wo è la scelta migliore..

[rAZr:p]

una cosa, secondo te nella scheda che ho scelto per luglio potrei fare gli es. a circuito?
proprio 2 giorni fa il mio istruttore mi diceva che in questo modo brucierei più calorie e quindi sgrasserei ancora meglio...

[Leviatano89]

ca**ata di dimensioni stratosferiche... se hai dei dubbi su questo direi che dovresti leggere questo: http://www.bodyweb.com/allenamento/1...-di-menez.html

[rAZr:p]

ca**ata di dimensioni stratosferiche... se hai dei dubbi su questo direi che dovresti leggere questo: http://www.bodyweb.com/allenamento/1...-di-menez.html

come pensavo per questo non gli ho mai dato conto da quando mi alleno

EDIT: letto, ora ho le idee più chiare

[Doggy]

Dati:
Altezza - 1.70 circa
Peso - 65~66 a stomaco vuoto o dopo palestra
Età - 20
Polso - 17cm

x farti un esempio
io la mattina appena sveglio a stomaco vuoto ore 7.45
peso 70,5kg

post work ore 11
peso 72,2kg

x farti capire la differenza che c'è tra stomaco vuoto e post work dopo aver fatto 2 pasti, aver reidratato il corpo e aver pompato un pò i muscoli

[rAZr:p]

x farti un esempio
io la mattina appena sveglio a stomaco vuoto ore 7.45
peso 70,5kg

post work ore 11
peso 72,2kg

x farti capire la differenza che c'è tra stomaco vuoto e post work dopo aver fatto 2 pasti, aver reidratato il corpo e aver pompato un pò i muscoli

a ok io invece di solito la mattina peso 66 (ore 7.00) , dopo invece i 2 pasti e la palestra come per esempio lunedi, ero 64.4 (ore 18.00)

[Meister87]

a me piace la seconda opzione petto braccia. gambe. dorso spalle, la trovo davvero un'ottima combinazione per una 3 split
riguardando leggermente le reps.. e adattandola... ti farei seguire questa..!


il cardio lo consiglierei finito il workout(per lo piu camminata veloce su tapis roulant), non in sessioni a parte..

[rAZr:p]

a me piace la seconda opzione petto braccia. gambe. dorso spalle, la trovo davvero un'ottima combinazione per una 3 split
riguardando leggermente le reps.. e adattandola... ti farei seguire questa..!


il cardio lo consiglierei finito il workout(per lo piu camminata veloce su tapis roulant), non in sessioni a parte..

come modificheresti le reps? che posso pure provare

per quanto riguarda il cardio sto uscendo pazzo con l'ultima pancetta rimasta
sembra non andarsene mai lo faccio sempre post w.o questi giorni sui 20-25 minuti , non so se è poco o meglio andare sui 30-35 (considerato che c'è caldo)

e in questi giorni avendo parenti è da giovedi che sgarro 1 pò non so quanto possa influire considerando che seguo cmq la dieta (colazione - pranzo - spuntino pre e post wo e cena normale e poi ci scappa il gelato, o come stasera mezza pizza oltre cena, però non prendo bibite, solo acqua)

[Meister87]

come modificheresti le reps? Che posso pure provare

per quanto riguarda il cardio sto uscendo pazzo con l'ultima pancetta rimasta
sembra non andarsene mai Lo faccio sempre post w.o questi giorni sui 20-25 minuti , non so se è poco o meglio andare sui 30-35 (considerato che c'è caldo)

e in questi giorni avendo parenti è da giovedi che sgarro 1 pò Non so quanto possa influire considerando che seguo cmq la dieta (colazione - pranzo - spuntino pre e post wo e cena normale e poi ci scappa il gelato, o come stasera mezza pizza oltre cena, però non prendo bibite, solo acqua)

cerca di limitarti con gli sgarri.,!!!!!!!!!

Scusa ma la scheda non l avevamo gia' adattata?

Quanto sei alto quanto pesi e da quanto ti alleni

e che obbiettivi hai

[rAZr:p]

cerca di limitarti con gli sgarri.,!!!!!!!!!

Scusa ma la scheda non l avevamo gia' adattata?

Quanto sei alto quanto pesi e da quanto ti alleni

e che obbiettivi hai

si per ora sto facendo la scheda al 1° post, e la finisco la prossima settimana
quindi avevo intenzione di iniziare una delle 2 per poi fare la superfull ad agosto e iniziare "decentemente" (senza ombra di sgarri) a settembre

altezza: 1.70
peso: 65 - 66
obiettivo: sgrassare e mettere su massa magra

[Meister87]

si per ora sto facendo la scheda al 1° post, e la finisco la prossima settimana
quindi avevo intenzione di iniziare una delle 2 per poi fare la superfull ad agosto e iniziare "decentemente" (senza ombra di sgarri) a settembre

altezza: 1.70
peso: 65 - 66
obiettivo: sgrassare e mettere su massa magra

o si sgrassa o metti su massa in cantiere

cmq


Lunedi - Petto-tricipiti-bicipiti

panca piana 4 6 6 8 120"-150"
panca 30/45 manubri/bilanciere 3x8-10 90"
croci piane/inclinate 3x12 90"
dips 3x6/8 + sovracc. 90max"
French press /panca stretta 3x6/8 max120"
Push down 3x10 +1 stripping eventuale 75"
curl bilanciere (negativa lentissima) 3x8 max 120""
curl su panca 80 gradi (non alternato) 3x12 75" +eventuali pump ai cavi

Mercoledi -zampe-polpacci

Squat 8 86 4 120"-150"
Affondi 3x10 90"
pressa 3x10 3x12 90"
Leg curl sdraiato 4x6 90"
Leg curl in piedi 2x12 60"
Calf in piedi 4x15 lente controllate max contraction 60"
Calf seduto4x25 60"
addome crunch 4x12 o 15 leg raise su panca 4 x 12 o 15 +obliqui se vuoi

venerdi' Dorso-spalle

deadlift 4x3 150"
trazioni prone presa medio larga4xmax + sovracc. 120" (se riesci a farne almeno 4x6 o meglio 8 altrimenti lat presa prona larga
rematore bilanciere 4x6 120"
pulley basso 10 10 10 90"
Scrollate manubri 3x15 60"
alzate a 90 3x12 75"
Lento avanti seduto (leggero i delts sono sfiniti)3x10 120"
Alzate laterali seduto 3x10 90"
Tirate al mento 3x 5 fase negativa lentissima 90"

[rAZr:p]

o si sgrassa o metti su massa in cantiere

cmq


Lunedi - Petto-tricipiti-bicipiti

panca piana 4 6 6 8 120"-150"
panca 30/45 manubri/bilanciere 3x8-10 90"
croci piane/inclinate 3x12 90"
dips 3x6/8 + sovracc. 90max"
French press /panca stretta 3x6/8 max120"
Push down 3x10 +1 stripping eventuale 75"
curl bilanciere (negativa lentissima) 3x8 max 120""
curl su panca 80 gradi (non alternato) 3x12 75" +eventuali pump ai cavi

Mercoledi -zampe-polpacci

Squat 8 86 4 120"-150"
Affondi 3x10 90"
pressa 3x10 3x12 90"
Leg curl sdraiato 4x6 90"
Leg curl in piedi 2x12 60"
Calf in piedi 4x15 lente controllate max contraction 60"
Calf seduto4x25 60"
addome crunch 4x12 o 15 leg raise su panca 4 x 12 o 15 +obliqui se vuoi

venerdi' Dorso-spalle

deadlift 4x3 150"
trazioni prone presa medio larga4xmax + sovracc. 120" (se riesci a farne almeno 4x6 o meglio 8 altrimenti lat presa prona larga
rematore bilanciere 4x6 120"
pulley basso 10 10 10 90"
Scrollate manubri 3x15 60"
alzate a 90 3x12 75"
Lento avanti seduto (leggero i delts sono sfiniti)3x10 120"
Alzate laterali seduto 3x10 90"
Tirate al mento 3x 5 fase negativa lentissima 90"

ok grazie

una domanda che sarà sicuramente stupida, ma co ste seghe mentali che uno si fa quando cerca di fare le cose per bene viene spontanea () questa scheda una volta finito il mese e la cambio con 1 altra, potrà essere ripresa per esempio verso ottobre/novembre in modo sempre da ciclizzare le schede? ( )

[Meister87]

perche' no?? dipende da come rispondi....a livello di sensazioni e perche' no anche di risultati, nessuno puo' sapere meglio di te cosa vada meglio o peggio per un'allenamento bene impostato..

in ogni caso...la scheda che ti ho modificato ieri sera, pensi vada bene per te, che ti conosci bene?troppo volumetrica? a me gusta parecchio per una 3 split

[rAZr:p]

perche' no?? dipende da come rispondi....a livello di sensazioni e perche' no anche di risultati, nessuno puo' sapere meglio di te cosa vada meglio o peggio per un'allenamento bene impostato..

in ogni caso...la scheda che ti ho modificato ieri sera, pensi vada bene per te, che ti conosci bene?troppo volumetrica? a me gusta parecchio per una 3 split

Direi che va bene anche perchè sono le cose che di solito faccio (con qualcosa di nuovo) ma con un altro accoppiamento muscolare.
Ho pensato di fare la prossima settimana "solo" cardio 4-5 sedute (di 45minuti almeno) per recuperare un pò gli sgarri (gelato di troppo - pizza) di questa settimana per poi iniziare questa scheda a luglio per 4-6 settimane
che ne pensi?

non so il perchè ma dopo che mangio 1 gelato mi sento enormemente appesantito e mi vedo strano, saranno i sensi di colpa

a cmq con la scorsa scheda mi sono trovato bene

[Meister87]

Direi che va bene anche perchè sono le cose che di solito faccio (con qualcosa di nuovo) ma con un altro accoppiamento muscolare. ottimo ciclizzare,vai cosi'...
Ho pensato di fare la prossima settimana "solo" cardio 4-5 sedute (di 45minuti almeno) per recuperare un pò gli sgarri (gelato di troppo - pizza) di questa settimana per poi iniziare questa scheda a luglio per 4-6 settimane
che ne pensi? io ti consiglio nuovamente di lasciare il cardio per una 20ina di minuti al termine di ogni allenamento in modo tale di entrare in una sorta di fascia "lipolitica" ..cardio a 45 min , non lo vedo bene,oltre a non ritenerlo particolamente produttivo , e poi pesi 65 kilogrammi per un0altezza di 170 ,posso capire che ti piace guardarti bello asciutto, ma suvvia sei sottopeso, non esageriamo eh...


se poi hai intenzione di fare uno scarico settimanale con criterio allora si..puoi approfittarne e fare 2 wo al posto di 3 o 4..


non so il perchè ma dopo che mangio 1 gelato mi sento enormemente appesantito e mi vedo strano, saranno i sensi di colpa
SENSI DI CO0LPA NON NE PARLIAMO
a cmq con la scorsa scheda mi sono trovato bene

mi fa davvero piacere , spero che con questa andra' ancora meglio