mi alleno da circa venti giorni nella mia palestra casalinga, ho intenzione di includere anche le scrollate Hise:
Domenica
Squat 2 x5 risc 3 x 5 allenanti
Lento Avanti in Piedi
idem
a seguire una serie pesante di scrollate hise con un alto numero di rip.
rematore 5 x5
curl bilancere 2 x 8
passo dell oca sul posto
giovedi
stacco gambe tese 5 x5
flessioni sulle braccia con sovraccarico
5 x cedimeto muscolare
a seguire una serie di scrollate hise pesante
hammer curl 2 x 6-8
al termine lavoro per la presa, il collo,e addominali.
trovare che sia buona come programma?
io mi trovo molto bene, sopratutto con a prima scheda, ma vorrei provare ad inserire le scrollate per aumentare l'intensita' allenante.
ciao e grazie.
Domenica
Squat 2 x5 risc 3 x 5 allenanti
Lento Avanti in Piedi
idem
a seguire una serie pesante di scrollate hise con un alto numero di rip.
rematore 5 x5
curl bilancere 2 x 8
passo dell oca sul posto
giovedi
stacco gambe tese 5 x5
flessioni sulle braccia con sovraccarico
5 x cedimeto muscolare
a seguire una serie di scrollate hise pesante
hammer curl 2 x 6-8
al termine lavoro per la presa, il collo,e addominali.
trovare che sia buona come programma?
io mi trovo molto bene, sopratutto con a prima scheda, ma vorrei provare ad inserire le scrollate per aumentare l'intensita' allenante.
ciao e grazie.
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