scheda 6x6 e femorali

[mitch]

ciao ragazzi
vorrei un vostro parere
ho deciso di iniziare una scheda basata su questo sistema
1 esercizio base 6 x 6 x le fibre bianche
2 esercizio complementare 3 x 12 x le intermedie
3 esercizio base 3 x 24 x le rosse mitocondri ecc...
ora il mio dubbio riguarda i femorali
essendoci in questi muscoli una scarsa componente di fibra bianca avrebbe ugualmente senso fare un 6 x 6?

[Gawain]

Re: scheda 6x6 e femorali

Originally posted by mitch

essendoci in questi muscoli una scarsa componente di fibra bianca avrebbe ugualmente senso fare un 6 x 6?

Ma in ogni caso, avrebbe senso fare tutte quelle serie?
Perchè, piuttosto, non segui dei vari mesocicli (6x6, 3x8...)?

[ErikZ]

Io ci pianterei altri due esercizi uno per le fibre rosine sbiadite e uno per le fibre rosa confetto

[arabafenice]

Erik e quello per il bianco panna e bianco perla?

[wildcat]

Fai degli stacchi a gambe tese e basta!! Prova il 3x8 o il 2x12

[goku77]

D'accordissimo con Wildcat ma ti consiglio 1x15
Ciao.

[mitch]

mi rivolgo soprattutto a goldrake
secondo te ha senso un 6 x 6 x femorali visto che il 65 per cento delle fibre in questi muscoli sono rosse
x gawain e' vero le serie sono molte ma riesco a fare tutta la scheda in 50 minuti che non mi sembra moltissimo
mi dispiace ma devo dire che il livello di conoscenza delle tecniche di allenamento in questo forum mi sembra molto ma molto basso
io ad aprile vado a gareggiare a che mi serve una serie da di stacchi e basta?

[max_power]

Originally posted by mitch
mi rivolgo soprattutto a goldrake
secondo te ha senso un 6 x 6 x femorali visto che il 65 per cento delle fibre in questi muscoli sono rosse
x gawain e' vero le serie sono molte ma riesco a fare tutta la scheda in 50 minuti che non mi sembra moltissimo
mi dispiace ma devo dire che il livello di conoscenza delle tecniche di allenamento in questo forum mi sembra molto ma molto basso
io ad aprile vado a gareggiare a che mi serve una serie da di stacchi e basta?

Però bada che se riesci a fare quelle serie per tutte quelle ripetizioni in 50 minuti allora è segno che poi non ti stai allenando con tanta intensità. O meglio: cerca di condensare lo sforzo in meno ripetizioni. Adotta un range tra 6 e 8 ma non 24. Ovviamente alza il peso. Con un tale range di ripetizioni alleni le fibre imputate della resistenza,oltre che produrre una quantità di acido lattico che intossica i muscoli e produce un senso d'affaticamento a livello generale.

Pensaci un po' su...

max_power

[mitch]

x max power
grazie x il consiglio tuttavia non mi trovo completamente d'accordo
vedi in media nella popolazione il femorale e' costituito x il 60-65 per cento di fibre rosse che lavoraro in un range di ripetizioni comunque superiore alle 12-15
sono d'accordo con te che x la maggior parte dei muscoli il range di ripetizioni ottimali e' 8-10
ma con serie da 8 questo 65 per cento di fibre rosse nel femorale non lavorera' che in minima parte
grazie comunque x la tua risposta
ciao

[max_power]

Nulla mitch...

attendo ulteriori conferme

ciao...

max_power

[mitch]

ah dimenticavo
l'acido lattico non e' affatto dannoso per l'ipertrofia
l'acido lattico stimola la produzione endogena di gh e somatomedine igf1 e 2
e' inoltre responsabile delle microlesioni nelle miofibrille muscolari che determinano ipertrofia